冷たいシャワーを浴びる人は、激しい運動活動後のより迅速な回復から病気になる可能性の低下まで、この習慣の多くの想定される利点を賞賛する傾向があります。
しかし、これのどれだけが科学に基づいていますか？冷たいシャワーとあなたの体についての一般的な主張のそれぞれの証拠を調べてみましょう。
テストステロンのための冷たいシャワー
温度とテストステロンに関する研究のほとんどは、睾丸と陰嚢に関係しています。陰嚢は、睾丸を精子や他のホルモンを生成するのに最適な温度、約95〜98.6°Fまたは35〜37°Cに保つために体外にぶら下がっています。
アイデアは、冷たいシャワーが陰嚢の温度を下げ、睾丸が最大量の精子とテストステロンを生成できるようにするというものです。
しかし、研究はテストステロンの生産についてほとんど述べていません。むしろ、より冷たい精巣は、より高い精子の量、質、および運動性（動き）をもたらすDNAプロセスにより強い影響を及ぼします。
1987年の研究では、精巣の温度を31〜37°C（88〜99°F）に保つことで、最適なDNA、RNA、およびタンパク質の合成が可能になることがわかりました。これはよりよい精子の生産をもたらします。
2013年の研究では、寒い冬の気温が精子の形態（形）と動きを改善することさえわかっています。
しかし、精子の生成とテストステロンのレベルは同じものではなく、反対の証拠がいくつかあります。
1991年の研究では、冷水刺激はテストステロンレベルに影響を与えませんでしたが、身体活動は影響を及ぼしました。 2007年の研究では、低温に短時間さらされると、実際に血中のテストステロンレベルが低下することが示唆されています。
冷水は、運動では効果がないテストステロンレベルには何の効果もありません。食事や喫煙や飲酒などのライフスタイルの選択など、他の多くの変数がこれらのレベルに影響を与えます。クイックコールドシャワーはテストステロンレベルのハックではありません。
それらは生殖能力を高めますか？
生殖能力に関するもう少し研究を見てみましょう。 2007年の研究では、温水への定期的な曝露を減らすことで、いくつかの研究参加者の精子数が平均で500％近く改善されたことがわかりました。
ただし、これは、冷たいシャワーが生殖能力を改善するために何かをするという意味ではありません。熱は一般に精子の生産に影響を与えるため、単に熱いシャワーを少なくするだけで精子の数と質が向上します。
冷水への曝露または温水の減少と女性の生殖能力との同等の関係があることを示す研究はありません。研究は男性の生殖能力のみを指摘しています。
彼らはエネルギーを増やしますか？
冷たいシャワーがあなたのエネルギーレベルを上げるかもしれないといういくつかの証拠があります。
2016年の調査によると、参加者は、1か月間温冷シャワーを浴びた後、さらに2か月間冷シャワーを浴びた後、より多くのエネルギーを感じたように感じました。参加者はそれがカフェイン効果に似ていると感じたと言いました。
2010年の研究によると、冷水に浸すと、激しいトレーニングの後に体が回復するのに必要なエネルギー量を減らし、余分なエネルギーを消費することなく炎症を抑え、血流を増やすことができます。
それらは代謝を改善しますか？
はい！褐色脂肪、または褐色脂肪組織は、大小を問わず、すべての人間の脂肪の一種です。
2007年と2009年の2つの研究では、低温と褐色脂肪の活性化との間に関連性があることがわかりました。彼らはまた、茶色と白色脂肪（白色脂肪組織）の間に反比例の関係があることを発見しました。
基本的に、褐色脂肪が多いほど、健康的な量の白色脂肪と、全体的な健康の重要な指標の1つである良好なボディマス指数を持つ可能性が高くなります。
彼らは運動後の回復を後押ししますか？
冷水はトレーニングからより早く回復するのに役立つかもしれませんが、効果はわずかであるか過度に誇張されているだけかもしれません。
1人は武道家でもう1人はマラソンランナーである2人のアスリートの2010年の症例報告では、冷水に浸すと激しい運動後の痛みと圧痛を軽減できる可能性があることがわかりました。それはまた運動活動へのより速い復帰を可能にするかもしれません。
2007年と2016年の2つの研究では、筋肉痛からの回復に対する冷水浸漬のわずかな有益な効果のみが示されました。これは特に、温水に連続してさらされた場合、または52〜59°F（11〜15°C）の温度の水中で少なくとも10〜15分間行われた場合に当てはまりました。
別の2007年の研究では、筋肉痛のために冷水にさらされても効果がないことがわかりました。
彼らは免疫力を向上させますか？
いくつかの研究は、冷水への曝露があなたの免疫系に小さな、しかしまだ不明確な影響を与えるかもしれないことを示唆しています。
2014年の研究では、冷水に浸すと体がアドレナリンを放出することが示されました。これには2つの効果があります：それはあなたの免疫システムがより多くの抗炎症物質を生成するようにします。また、感染症に対する炎症反応を低下させます。これらの効果は両方ともあなたの体が病気に抵抗するのを助けることができます。
2016年の調査によると、冷たいシャワーを浴びると、調査参加者の欠勤が29％減少しました。これは、人々が病気になっている期間に影響が見られなかったとしても、冷たいシャワーが免疫システムを高める可能性があることを示唆しています。
冷たいシャワーを浴びる方法
体を傷つけることなく、このライフスタイルの変化から恩恵を受ける可能性を高める方法でそれを行うためのいくつかの指針を次に示します。
- ゆっくり始めてください。すぐに氷のように冷たい水を浴びないでください。シャワー全体の温度を徐々に調整するか、連続する各シャワーを最後のシャワーよりも少し冷たくします。暖かく始め、次にぬるま湯、次に冷たく、そして完全に冷たくします。
- すぐにオールインしないでください。瞬間的な寒さで全身に衝撃を与えるのではなく、手、足、顔に冷たい水をかけ、温度に慣れてください。
- タオルまたは暖かい場所を用意してください。終わったら、震え始めないように、すぐにウォームアップできることを確認してください。
- 一貫してそれを行います。おそらくすぐに変更に気付くことはないでしょう。毎日同時に冷たいシャワーを浴びて、体が順応し、一貫した寒さに反応する可能性が高くなるようにします。
予防
誰もがすぐに冷たいシャワーに飛び込むべきではありません。次の条件の人はそれらを避けるべきです：
- 高血圧
- 心臓病または心臓病
- 病気や激しい運動による過熱または熱（高体温）
- インフルエンザや風邪などの病気から最近回復した
- 免疫系障害または病気による免疫システムの低下
- 冷たいシャワーに切り替えると体に余分なストレスがかかる可能性があるため、過度の疲労やストレスを感じます
うつ病や精神的健康状態がある場合は、薬を冷水療法に置き換えないでください。
冷水にさらされると低体温症につながる可能性がある寒い気候に住んでいる場合は、冷たいシャワーを浴びることはお勧めしません。
取り除く
冷たいシャワーは必ずしも蛇口の回転であなたの人生を変えるつもりはありません。
あなたのルーチンを変えることはあなたにあなたの体、あなたの習慣、そしてあなたの全体的なライフスタイルをより意識させることができます。
あなたの肉体的、精神的、そして感情的な健康へのこの全体的なアプローチは、あなたのテストステロンレベル、あなたのエネルギーレベル、そしてあなたの全体的な健康とフィットネスを含むあなたの人生全体に影響を与える可能性があります。
冷たいシャワーは、最初の数回はかなり激しい感じがしますが、おそらく害はありません。利点はあなたを驚かせるかもしれません。ゆっくり始めて、あなたの体に耳を傾け、それに応じて調整してください。
