眠れない夜を次々と苦しむと、かなり腐った気分になります。不安な考えから別の考えへと脳が落ち着きなくさまよっている間、あなたは投げて向きを変えたり、快適になれないか、単に目を覚ましているかもしれません。
倦怠感や睡眠不足は多くの結果をもたらす可能性がありますが、睡眠不足で死亡することは非常にまれです。とはいえ、睡眠がほとんどまたはまったくない状態で運転すると、運転中または潜在的に危険なことをしているときに事故を起こすリスクが高まる可能性があります。
少なすぎるのはどれくらいですか？
1、2泊するのに必要な睡眠よりも睡眠が少なくなると、霧のかかった非生産的な日になる可能性がありますが、通常はそれほど害はありません。
しかし、定期的に睡眠を失うと、いくつかの望ましくない健康への影響がすぐに見られるようになります。一貫して必要な睡眠よりも1時間か2時間少ない睡眠をとることは、次のことに貢献することができます。
- 反応時間が遅い
- 気分の変化
- 身体的な病気のリスクが高い
- メンタルヘルスの症状の悪化
睡眠なしで一晩中行くのはどうですか？それ以上？
あなたはおそらく一晩か二晩前に引っ張ったことがあります。たぶん、あなたは一晩中起きていて、予算案の最後の仕上げをしたり、卒業論文を完成させたりしました。
あなたが親である場合、眠れない夜が数回以上経験した可能性があります。おそらく、睡眠不足への対処が時間の経過とともに容易になるという神話について、いくつかの選択の言葉があります。
何が起こるのですか？
あなたの体は機能するために睡眠を必要とします、そしてそれなしで行くことは単に不快に感じるだけでなく、それはまたいくつかのかなり深刻な結果をもたらす可能性があります。
一晩だけ睡眠を逃してもそれほど問題にはならないかもしれませんが、いくつかの副作用に気付くでしょう。長く放置するほど、これらの影響はより深刻になります。
目を覚ましていると、体がどのように反応するかを次に示します。
1日
24時間起きていると、中毒とほとんど同じようにあなたに影響を与える可能性があります。
2010年の調査によると、20〜25時間起きていると、血中アルコール濃度（BAC）が0.10％になるのと同じくらい、集中力とパフォーマンスに影響を与えることがわかっています。ほとんどの場所で、BACが0.08％の場合、合法的に酔っていると見なされます。
言うまでもなく、昼夜を問わず起きている場合は、運転したり、危険な可能性のあることをしたりすることは避けたいと思うでしょう。
眠れない夜は他の効果もあります。
次のようなことに気付くかもしれません。
- 日中の眠気
- 霧
- 不機嫌やいつもより短い気性のような気分の変化
- 集中力低下または意思決定の困難
- 震え、震え、または緊張した筋肉
- 見たり聞いたりするのに苦労
1。5日
睡眠なしで36時間経過すると、健康と機能への影響がはるかに大きくなることに気付くでしょう。
通常の睡眠と覚醒のサイクルが長引くと、体にストレスがかかります。それに応じて、それはコルチゾール（ストレスホルモン）の生産を増加させます。
ホルモンの不均衡は、あなたの体の典型的な反応や機能に影響を与える可能性があります。気分や食欲の変化、ストレスの増加、悪寒などの体温の変化に気付く場合があります。
この時間起きていると、体の酸素摂取量も減少する可能性があります。
36時間の不眠のその他の結果は次のとおりです。
- パッチメモリ
- エネルギーとモチベーションの低下
- 注意力が短い、または注意力がない
- 推論や意思決定の問題を含む認知障害
- 激しい倦怠感と眠気
- はっきりと話すことや正しい単語を見つけるのに苦労する
2日
あなたが48時間睡眠なしで行くとき、物事はかなり悲惨になり始めます。あなたは一日中漂流し、霧を感じたり、起こっていることに完全に触れなくなったりするかもしれません。
睡眠不足の一般的な影響は通常悪化します。物事に集中したり覚えたりするのはさらに難しいかもしれません。また、過敏性や気分のむらの増加に気付くかもしれません。
不眠が免疫系に及ぼす影響も2日後に強まります。これにより、免疫系が通常のように病気と戦うことができないため、病気になる可能性が高くなります。
目を覚まし続けることもかなり困難になります。
睡眠なしで丸2日後、人々はしばしばマイクロスリープと呼ばれるものを経験し始めます。マイクロスリープは、数秒から30分の間、短時間意識を失ったときに発生します。来るまで何が起こっているのかわかりませんが、混乱と眠気で再び目覚めるでしょう。
3日
寝ずに3日経ったら、物事はおかしくなってきます。
たぶん、あなたは睡眠以外に多くを考えることができないでしょう。会話、仕事、さらには自分の考えに集中するのは難しいでしょう。何かを探すために立ち上がるような単純な活動でさえ、考えるのが難しすぎるように思えるかもしれません。
この極度の倦怠感に加えて、心臓が通常よりもはるかに速く鼓動していることに気付くかもしれません。
気分の変化や情動調整の問題にも気付くでしょう。数日間睡眠をとらなかった後、うつ病、不安、または妄想症の感情を経験することは珍しいことではありません。
この時間睡眠をとらないことも、現実の認識に影響を与える可能性があります。
- 幻覚や幻覚を引き起こす
- 不正確な情報が真実であるとあなたに信じさせる
- 頭の周りに圧力を感じると起こる、いわゆる帽子現象を引き起こします
3日以上
端的に言えば、3日以上眠らないのはとても危険です。
上記の副作用は悪化するだけです。あなたはおそらく、より頻繁な幻覚と妄想の増加を経験し始めるでしょう。最終的に、精神病の症状は現実からの切断を引き起こす可能性があります。
運転中または潜在的に危険なタスクを実行しているときに事故を起こすリスクは、マイクロスリープが増えるにつれて大幅に増加します。 3日以上経過していて眠れない場合は、すぐに医療提供者に相談することをお勧めします。
最終的に、あなたの脳は適切に機能しなくなり始め、それは臓器不全につながる可能性があり、まれに死に至る可能性があります。さらに、ある種の事故の急上昇を起こすリスクがあります。
睡眠が多すぎるのはどうですか？
これまでのところ、私たちは2つのことを確立しました。睡眠は不可欠であり、睡眠なしで行くと、最終的にはかなり厄介な副作用を引き起こす可能性があります。
しかし、実際にあなたを学ぶことはあなたを驚かせるかもしれません できる 良いことが多すぎます。通常、睡眠が多すぎることは生命を脅かすことはありませんが、死亡率が高くなることに関連しています。
慢性的な寝坊も次の原因となる可能性があります。
- 推論と会話の問題を含む認知障害
- 昼間の眠気
- 鈍さまたは低エネルギー
- 頭痛
- うつ病や気分の落ち込みの感情
- 転倒や睡眠障害
成人24,671人を対象とした2014年の研究では、1泊10時間以上の睡眠、または長時間の睡眠がうつ病と肥満に関連しているという証拠が見つかりました。長時間の睡眠は、高血圧と2型糖尿病にも関連しています。
幸せな媒体を見つける
専門家は、必要な睡眠の量を決定するのに役立ついくつかの推奨事項を作成しました。ほとんどの夜、この量に近づくことで、睡眠不足の副作用を防ぎ、全体的な健康を維持するのに役立ちます。
ほとんどの成人は、1泊あたり7〜9時間の睡眠が必要です。最適な睡眠時間は、年齢や性別など、いくつかの要因によって異なります。年配の大人は少し睡眠が少なく、女性はもう少し睡眠が多いかもしれません。
私たちの睡眠計算機をチェックして、毎晩必要な睡眠の量をよりよく理解してください。
睡眠のヒント
十分な安らかな睡眠をとるのに定期的に問題がある場合は、睡眠習慣を調べると役立つ場合があります。
これらのヒントは、より多くの、そしてより良い睡眠を得るのに役立ちます。
寝室は睡眠にのみ使用してください
あなたの寝室は神聖な場所でなければなりません。寝室での活動を睡眠、セックス、そして就寝前のちょっとした読書に限定すると、部屋に入ったときにリラクゼーションモードに切り替えるのに役立ちます。これはあなたが睡眠の準備をするのを助けます。
仕事をしたり、電話を使用したり、寝室でテレビを見たりすることは避けてください。これらはあなたをすぐに目覚めさせる可能性があります。
あなたの寝室をできるだけ快適にしてください
心地よい睡眠環境は、より簡単に眠ることができます。次のヒントに従ってください。
- よく眠れるように部屋を涼しく保ちます。
- 毛布を重ねて、必要に応じて簡単に取り外したり、追加したりできるようにします。
- 快適なマットレスと枕を選択しますが、枕でベッドを乱雑にしないでください。
- 光を遮断するために、カーテンまたは遮光ブラインドを吊るします。
- アパートに住んでいる場合やルームメイトが騒がしい場合は、ホワイトノイズ用のファンを使用してください。
- 高品質のシーツと毛布に投資します。
一貫性が鍵です
あなたはしないかもしれません 必要 週末の早い時間、または特定の時間に起きる必要がない他の時間に就寝するが、奇数時間に起きると、内部時計がずれてしまう可能性があります。
ある夜遅くまで起きていて、それでも早く起きなければならない場合は、昼寝に追いつくことを計画するかもしれません。これは役立つこともありますが、昼寝はさらに複雑になる可能性があります。昼寝をするのが遅すぎると、その夜も時間どおりに眠ることができなくなります。
最高の睡眠をとるために、毎晩ほぼ同じ時間に就寝し、毎朝ほぼ同じ時間に起きてみてください。 持ってる に。
活動は助けることができます
身体活動はあなたを疲れさせる可能性があるので、十分な運動をすることがあなたの睡眠を改善すると仮定することは論理的に思えるかもしれません。
それは確かにできます。より良い睡眠は、定期的な身体活動の多くの利点の1つです。ただし、睡眠に問題がある場合は、就寝時刻の少なくとも数時間前にそのトレーニングを受けるようにしてください。
一日の遅い時間に運動すると、疲れ果てて目を覚まし続ける可能性があります。
その他のヒントをお探しですか？ここにあなたが寝る（そしてそこにとどまる）のを助けるためにさらに17があります。
結論
1〜2泊の睡眠を逃してもあなたを殺すことはありませんが、それはあなたの健康と日中の機能に多くの影響を与える可能性があります。
良い睡眠は健康の非常に重要な部分であるため、睡眠不足が続くかどうかにかかわらず、睡眠に問題が続く場合は、医療提供者に相談することをお勧めします。 または 過度に。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
