カフェイン入りの水は健康ですか？

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水は生活のあらゆる面で不可欠です。

栄養素の輸送、関節の潤滑、体温の調節、細胞や組織への構造の提供に役立ちます。

おそらく興味深いことに、カフェイン入りの水を飲むことは、エネルギーを高めながら水分補給を維持するためのますます人気のある方法になっています。

カフェインは適度に安全であると主張する人もいれば、不健康で脱水症状を引き起こす可能性があると主張する人もいます。

この記事では、カフェイン入りの水とは何か、健康に良いかどうかなど、カフェイン入りの水について知っておく必要のあるすべてのことを説明します。

カフェイン入りの水とは何ですか？

名前が示すように、カフェイン入りの水はカフェインを含む水です。

水にはカフェインが自然に含まれていないため、メーカーが追加しています。

カフェインは、脳の活動を増加させることによって体の中枢神経系を刺激し、それによって倦怠感を減らし、集中力と覚醒を高める化合物です。

コーヒー豆、茶葉、カカオ豆、コーラナッツ、マテ茶の葉、ガラナベリーなど、さまざまな植物に自然に含まれています。また、尿素とクロロ酢酸から合成的に生成されます。これらは両方とも、体に同じ刺激効果をもたらします。

カフェイン入り水製品には、合成または天然のカフェインが含まれている場合があり、フレーバーの有無にかかわらず利用できます。ほとんどのバージョンは無色で、人工成分、砂糖、カロリーは含まれていません。

とはいえ、一部の製品にはソルビン酸カリウムや安息香酸ナトリウムなどの防腐剤が含まれています。したがって、これらの成分を避けている場合は、必ずラベルを読んでください。

カフェイン入りの水製品は、34〜125mgを含むカフェイン含有量の範囲です。さらに、サイズが12〜16.9オンス（355〜500 ml）の缶またはボトルで販売されています。

参考までに、人気のカフェイン含有飲料とそのカフェイン含有量のリストを以下に示します。

• コーヒー：1カップあたり96 mg（8オンスまたは240 ml）
• 標準的なエナジードリンク：1カップあたり72 mg（8オンスまたは240 ml）
• 緑茶：1カップあたり29 mg（8オンスまたは240 ml）
• 清涼飲料：1缶あたり34mg（12オンスまたは355ml）

特別なコーヒードリンク、甘くしたお茶、砂糖を含むエネルギーとソフトドリンクを定期的に飲む場合、カフェイン入りの水は、エネルギーを維持しながら、追加の砂糖と余分なカロリーの摂取量を減らすのに役立つ良い代替手段になります。

概要

カフェイン入りの水は、カフェインで強化された水です。これらの製品は、フレーバー付きとフレーバーなしの種類があり、ボトルまたは缶あたり最大125mgのカフェインを含むことができます。

カフェインは健康ですか？

カフェインは、血圧の適度な上昇を刺激し、脱水症状を促進し、落ち着きのなさ、神経質、過敏症などのさまざまな副作用を引き起こす可能性があるため、長い間論争の的となっています。

ただし、これらの影響は、化合物が高用量で消費された場合、または非習慣的な消費者によってのみ観察されます。

研究によると、健康な成人は1日あたり最大400mgの用量を安全に摂取できることが示唆されています。

妊娠中の女性の場合、副作用を避けるために1日あたり200 mg以下のカフェインが推奨され、一部の研究では1日あたり300mgを超えないことが示唆されています。

重度の不安神経症、胃食道逆流症（GERD）、または肝臓や腎臓に影響を与える状態の人も、カフェインの摂取を制限したいと思うかもしれません。

あなたが他の点では健康な成人であれば、カフェイン入りの水は安全であり、水分補給を促進する可能性があります—コーヒー、お茶、ソフトドリンク、エナジードリンク、食事を含むすべてのソースからのカフェインが1日あたり400mgを超えない限りサプリメント。

カフェインの利点

カフェインを適切な量で摂取することには、いくつかの潜在的な健康上の利点があります。

たとえば、運動パフォーマンス、精神機能、および痛みの緩和に対するカフェインの有益な効果は十分に文書化されています。

さらに、観察研究は、コーヒーの摂取を心臓病、糖尿病、および特定の癌を発症するリスクの低下に関連付けています。

ただし、これらの効果は、カフェインではなくコーヒーに含まれる他の有益な化合物（抗酸化物質など）に関連している可能性があります。実際、ある研究では、カフェイン抜きのコーヒーがカフェイン抜きの品種と同様の健康上の利点を発揮することが示されました。

概要

研究によると、健康な成人は適度な量のカフェインを安全に摂取できることが示唆されています。したがって、カフェインの1日の総摂取量が400 mgを超えないと仮定すると、カフェイン入りの水を安全に摂取できます。

どのくらいの水が必要ですか？

1日あたり少なくとも8カップ（64オンスまたは1.9リットル）の水を消費することが一般的に推奨されていますが、1日あたりの水消費量に関する普遍的な推奨事項はありません。

あなたの水の必要量はあなたが住んでいる場所、あなたの活動レベル、食事、体の大きさ、そして年齢を含む多くの要因に依存します。

一般的なガイドラインとして、全米医学アカデミーは、19歳以上の成人の毎日の水分摂取量（食べ物と飲み物の両方から）について次の推奨事項を確立しました。

• 女性：1日あたり91オンス（2.7リットル）
• 男性：1日あたり125オンス（3.7リットル）

これらの推奨事項は、十分に水分補給されている一般的に健康な人々の平均摂取量に基づいています。

食品は推奨される総水分摂取量の約20％を占め、お茶、コーヒー、水、ジュース、ソーダなどの飲料が残りの80％を占めています。

概要

あなたの水の必要量はあなたが住んでいる場所、あなたがどれだけ活発であるか、あなたが何を食べたり飲んだりするか、あなたの体の大きさ、そしてあなたの年齢に依存します。

結論

カフェイン入りの水は、カフェインで強化された水です。

これらの飲料に含まれるカフェインの量は、フレーバー付きとフレーバーなしの種類があり、1食あたり34〜125mgの範囲です。

健康な成人にとって、カフェイン入りの水を飲むことは安全であり、水分補給を促進する可能性があります— 1日あたりすべての供給源からのカフェインが400mgを超えない限り。

カフェイン入りの水を試してみたい場合は、店舗やオンラインで広く入手できます。