インドアサイクリングのクラスは、爽快であると同時に挑戦的です。クラスの利点には、減量、強度の向上、持久力などがあります。
これらの利点は、インドアサイクリングクラスを他の有酸素運動やレジスタンストレーニングと組み合わせると強化されますが、インドアサイクリングクラスをメインのトレーニングとして簡単に使用できます。
特に予算内で、楽しめると思う場合は、インドアサイクリングのクラスを試す価値があります。
あなたの体のための利点
インドアサイクリングのクラスは非常に難しいことで有名です。つまり、特に通常のクラスに参加する場合は、結果が表示される可能性があります。
最大限のメリットを得るには、週に3〜6回、合計150分間のクラスに参加する必要があります。ジャーナルまたはアプリを使用して、フィットネス目標の進捗状況を追跡します。
建物の強さ
体力を向上させるために、週に少なくとも150分のサイクリングを計画してください。通常のクラスを数週間行った後に結果が表示される場合がありますが、結果を維持するには、クラスについていく必要があります。
心血管系の利点
インドアサイクリングは、心臓血管の健康を改善するための素晴らしい方法です。ランニング、水泳、エリプティカルトレーニングなど、他の有酸素運動と似ています。関節にあまりストレスをかけずに有酸素運動をしたい人に最適です。
2017年に女性の中学生を対象にした小規模な調査では、体力の向上において、インドアサイクリングは自転車よりも優れていることがわかりました。
消費カロリー
インドアサイクリングのクラスは、カロリーを消費するのに最適な方法です。クラスの難易度と期間に応じて、クラスごとに400〜600カロリーを燃焼できます。減量の結果を確認するには、週に3〜6回クラスに参加する必要があります。
2018年の調査によると、インドアサイクリングと筋力トレーニングは、食生活を変えることなく持久力と筋力にプラスの効果をもたらすのに十分でした。
炭水化物とタンパク質を豊富に含む健康的な食事に従うことは、依然として良い考えです。 2010年の研究では、低カロリーの食事と組み合わせたインドアサイクリングが、体重減少を促進し、HDLコレステロールレベルを上昇させることがわかりました。
インドアサイクリングではどの筋肉が使用されていますか？
インドアサイクリングは全身トレーニングであり、すべての主要な筋肉群に効果があります。ここでは、あなたが取り組んでいる7つの分野と、サイクリング中にそれらをどのように使用するかを説明します。
- 芯。コアを使用してクラス全体で体を安定させます。これにより、特に立っているときに全体的なバランスをとることができます。
- 上半身。上半身を使って自転車で自分を支えます。一部のクラスでは、ダンベルまたは抵抗バンドを使用した上半身のエクササイズが組み込まれています。
- バック。クラス全体で強くて安定した背骨を維持します。これは、背中の筋肉を強化し、調子を整えるのに役立ちます。
- 臀筋。特に座席から立ち上がったり、傾斜したり、抵抗を増やしたりするときは、各ポンプで臀筋が機能しているのを感じてください。
- 大腿四頭筋。大腿四頭筋は、ペダルを漕いで丘を登るときに使用される主要な筋肉になり、強くて引き締まった脚につながります。
- ハムストリングス。サイクリングは、ハムストリングスを強化および緩めるのに役立ちます。ハムストリングスは、サイクルごとにペダルを持ち上げ、関節を安定させます。
- 下肢。サイクルごとにふくらはぎを動かします。これにより、サイクリング中や日常の活動中に足首と足を保護できます。
適切なものを見つける
クラスを決定する際に考慮すべき点がいくつかあります。あなたが共感するインストラクターを見つけることは重要です。
クラスがどのように構成されているかを理解するために、さまざまなインストラクターと一緒にいくつかのクラスを受講してください。生徒数が少ないクラスでは個別の指導を受ける可能性が高くなるため、クラスの規模を検討してください。
特定の側面を対象とするクラスを選択するか、それを混ぜ合わせてください。クラスは、スピード、持久力、パワーなどのカテゴリにグループ化されることがあります。
インドアサイクリングと以下を組み合わせたフュージョンクラスが登場しています。
- ボクシング
- ピラティス
- バレ
- 回路
- ブートキャンプ
- HIIT（高強度インターバルトレーニング）
- ゲーム
価格を検討し、予算内かどうかを判断します。ほとんどのクラスは約25ドルで、通常はパッケージを購入することでより良い取引を得ることができます。標準クラスは45分ですが、クラスの長さは異なる場合があります。
お近くのクラスを探す
ほとんどのジムはインドアサイクリングのクラスを提供しており、ここでお住まいの地域のジムを検索できます。
MINDBODYなどのアプリを使用すると、旅行中や地域に不慣れな場合に特に便利です。 SoulCycleはオリジナルのブティックスタジオの1つであり、北米のほとんどの主要都市で見つけることができます。
他の人気のあるチェーンスタジオは次のとおりです。
- CycleBar
- Equinox
- フライホイール
- Cyc
自宅で自転車に乗る
2,245ドルの投資で、自分のPelotonバイクを購入し、自宅でビデオストリームを介してクラスを行うことができます。
あなたの条件で循環する
それはすべて個人的な好みと好みの問題に帰着します。
香りのよいタオル、ボディスプレー、スチームルームを備えたブティックジムでクラスを盛り上げたい場合は、特にそれらの特典がより頻繁に運動するように動機付けている場合は、ぜひ行ってください。必要最低限のジムがあなたのスタイルであり、あなたがグリットのためにそこにいるなら、それを選んでください。
エアロバイクにアクセスすると、いつでも独自のルーチンを作成できます。
インドアサイクリングクラスのメリット
個別指導
自転車に単独で乗るのとは対照的に、クラスを受講することには、安全かつ正しく乗ることを確認するためにそこにいるインストラクターがいるという利点があります。これは怪我を避けるのに役立ち、あなたがあなたの可能性を最大限に発揮することを可能にします。
協力的なフィットネスコミュニティ
新しい人と出会い、コミュニティの感覚を育むチャンスがあります。グループのエネルギーはあなたが自分自身をより強く押すのを助けるかもしれません。あなたはあなたのハードワークを祝うためにクラスの後にウィートグラスショットを撮る友人に会うかもしれません。
あなたの考えを漕ぐためのスペース
大音量の音楽を聴きながらグループでワークアウトし、インストラクターの合図に従うことで、やることリストやメンタルループなど、脳のスペースを占有するものから頭を解放することができます。心を休ませた後は、気分がすっきりして元気になるかもしれません。
精神力を構築する
私たちが物理的に行うことの多くは、私たちの思考が私たちにできることを教えてくれることにあります。自分の知覚限界を超えて自分の能力を確認することで、自分の能力に自信を持ち、人生の他の分野で自分をより強くプッシュすることができます。
簡単に自転車に乗る
次回、友達が自然の中で、または街中を自転車に乗るように頼んだとき、あなたは「はい」と言うことにもっと熱心になるかもしれません。インドアサイクリングのクラスで自分を最大限に活用した後は、自転車に乗ることでのんびりと楽しいアクティビティを楽しむことができます。さらに、自転車に乗ることがより上手になります。
バランスをとる
エアロバイクに乗ると、怪我のリスクが減り、転倒しにくくなります。これは、バランスが心配な人に最適です。これには、変形性関節症や関節リウマチの人が含まれます。これらの人は、痛みのために活動を停止した後、バランスが取れなくなる可能性があります。
クラスはすべきこととすべきでないこと
礼儀正しく、ワークアウトを最大限に活用するために、インドアサイクリングのクラスですべきこととすべきでないことをいくつか思い出してください。
時間厳守
セッション中のクラスを中断しないように、時間どおりに行ってください。インドアサイクリングを初めて使用する場合、自転車のセットアップについてサポートが必要な場合、または怪我や病状についてインストラクターに相談する必要がある場合は、早めに到着してください。
早めにクラスを離れる必要がある場合は、事前に手配して、ドアのそばの自転車を選んでください。
セットアップする
自転車のサドルとハンドルバーが正しい位置にあることを確認してください。よくわからない場合は、インストラクターに助けを求めてください。
水和物
流動的なゲームを常に把握してください。授業の前、最中、後には、汗や運動によって失われる水分を補給するために、たくさんの水を飲んでください。
電子機器を失う
授業中はヘッドホン、電話、Kindleを使用しないでください。ライドに集中し、提供されている音楽と口頭での指示を聞いてください。
腰をちょうつがい
膝や背中を傷つける可能性があるため、まっすぐに立つためのアドバイスはすべて忘れてください。上半身を腰の前に持ってくるように腰を曲げます。同時に、肩を耳から離して、緊張したり、腰を下ろしたりしないようにします。
クラスで快適にするためのヒント
サイクリングを真剣に考えている場合は、シートカバーまたは高品質のパッド入りサイクリングショーツを入手すると、快適さが増すため、ワークアウトを最大限に活用することに集中できます。
リスク
特に最初は、強く押しすぎないように注意してください。クラスについていくことはできますが、自分の体にも耳を傾ける必要があります。これは、サイクリングを妨げる可能性のある怪我や医学的懸念がある場合に特に重要です。
各サイクリングセッションに至るまで、十分な水を飲むようにしてください。前後の日に水を飲むと、水分補給に役立ちます。
デスクでの仕事があり、すでに座っている時間が長い場合は、インドアサイクリングのクラスと、ストレッチ、筋力トレーニング、レジスタンストレーニング、あらゆる動きで体を動かすエクササイズなどの他のアクティビティとのバランスをとるようにしてください。
安全を確保し、怪我をしないためには、適度なアプローチを取ることが最善の方法です。ゆっくりと積み上げて、あまりにも早く自分を強く押して燃え尽きるリスクを回避します。
最初の数回のクラスの後、特に疲労感や痛みを感じるのは普通のことですが、より長く、より激しいサイクリング期間に耐えることができる場合があります。懸念がある場合は医師に相談してください。
持ち帰り
インドアサイクリングは、体力と心血管の持久力を高めることで、全体的な体力を向上させることができます。クラスは気分を高め、健康的で楽しい活動を提供するのにも役立ちます。
インドアサイクリングのクラスは、特に人気のあるインストラクターと特別な設備を備えたクラスを選択した場合、費用がかかる可能性がありますが、その利点はコストに見合う価値があります。
結果を確認するには、数か月間、週に3〜6回のクラスを行うことを約束します。メリットを享受し続けるために、クラスについていく。
