喘息と運動のすべて

喘息は、肺の気道に影響を与える慢性疾患です。気道が炎症を起こし腫れ、咳や喘鳴などの症状を引き起こします。これにより、呼吸が困難になる可能性があります。

有酸素運動は、喘息関連の症状を引き起こしたり悪化させたりすることがあります。これが発生すると、運動誘発性喘息または運動誘発性気管支収縮（EIB）と呼ばれます。

喘息がなくてもEIBを発症する可能性があります。

EIBをお持ちの場合は、トレーニングをためらう可能性があります。しかし、それを持っているからといって、定期的な運動を避けるべきだという意味ではありません。 EIBをお持ちの方は、快適で簡単にトレーニングを行うことができます。

実際、定期的な運動は肺の健康を改善することで喘息の症状を軽減することができます。重要なのは、正しい種類の、そして量の運動をすることです。あなたは医者と協力することによってこれがあなたにとってどのように見えるかを決定することができます。

運動が喘息にどのように影響するか、そしてその状態の人々にとって理想的な活動を探りましょう。

運動は喘息の症状を止めることができますか？

一部の種類の運動は、喘息の症状を軽減または予防することができます。それらは炎症を悪化させることなくあなたの肺を強くすることによって働きます。

具体的には、これらの活動は次の理由で症状を最小限に抑えます。

持久力を高めます。時間が経つにつれて、運動はあなたの気道が運動に対する耐性を構築するのを助けることができます。これにより、階段を上るなど、通常は曲がりくねった活動を肺が実行しやすくなります。
炎症を軽減します。喘息は気道を炎症させますが、定期的な運動は実際に炎症を減らすことができます。炎症性タンパク質を減らすことで機能し、気道が運動にどのように反応するかを改善します。
肺活量を改善します。運動すればするほど、肺は酸素の消費に慣れます。これはあなたの体が日常的に呼吸するためにどれだけ激しく働かなければならないかを減らします。
筋肉を強化します。あなたの筋肉が強いとき、体は日常の活動の間により効率的に機能します。
心臓血管の健康を改善します。運動は心臓の全体的なコンディショニングを改善し、血流と酸素の供給を改善します。

呼吸法

身体活動に加えて、特定の呼吸運動も喘息の症状を軽減することができます。これらの方法は、気道を開き、新鮮な空気を肺に移動させ、呼吸の労力を軽減するのに役立ちます。

喘息の呼吸法の例は次のとおりです。

横隔膜呼吸
鼻呼吸
口すぼめ呼吸

ただし、指示どおりに薬を服用することは依然として重要です。これは、特に運動中の喘息の症状を制御するための最良の方法です。

喘息の人に最適な運動は何ですか？

一般的に、喘息の最良の運動は、短時間の激しい運動を伴います。穏やかで低強度の活動も理想的です。これらの運動は肺を酷使しないので、喘息の症状を引き起こす可能性は低くなります。

しかし、誰もが異なります。必ず医師に相談し、体に注意を払ってください。

あなたが試すことができます：

水泳

水泳は喘息の人に最も推奨される運動の1つです。他の活動と比較して、以下の理由で喘息関連の症状を引き起こす可能性は低くなります。

湿った暖かい空気
花粉曝露が少ない
胸部の液体の圧力

これらの利点にもかかわらず、塩素処理されたプールは一部の個人に症状を引き起こす可能性があります。プールで泳ぐのが初めての場合は注意してください。

ウォーキング

低強度の活動として、ウォーキングは別の素晴らしい選択肢です。このような運動は体にやさしく、呼吸しやすくなります。

最も快適な体験をするには、暖かいときにだけ外に出てください。乾燥した冷たい空気は、症状を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。トレッドミルや屋内トラックを歩くこともできます。

ハイキング

別のオプションは、穏やかなハイキングを楽しむことです。比較的平坦なトレイル、またはゆっくりと安定した傾斜のあるトレイルを選択してください。

アレルギーがある場合は、ハイキングする前に地元の花粉数を確認してください。花粉レベルが低い場合にのみハイキングします。

レクリエーションサイクリング

EIBをお持ちの場合は、ゆったりとしたペースで自転車に乗ってみてください。これは、絶え間ない労作を伴わないもう1つの穏やかな活動です。

エアロバイクでインドアサイクリングをすることもできます。

短距離陸上競技

ランニングをしたい場合は、スプリントなどの短距離ランニングアクティビティを選択してください。

継続的な努力が必要なため、喘息がコントロールできない人には、トラックや屋外での長距離走は推奨されない場合があります。

活動の短いバーストを伴うスポーツ

以下のスポーツは喘息のある人に適しています。これらの活動には、肺に優しい断続的な休憩が含まれます。

野球
体操
バレーボール
ゴルフ
フットボール

ぜんそくなのか、体調が崩れているのかをどうやって見分けることができますか？

症状の原因が喘息なのか、単に「体調不良」なのかを判断するのが難しい場合があります。どちらの場合も、通常の症状は次のとおりです。

呼吸困難
胸の圧迫感
喉の痛み
胃のむかつき

通常、これらの症状は、5〜20分の運動後に始まります。運動をやめた後、10〜15分間続く場合があります。

体調が崩れていると、これらの症状が現れるのが一般的です。 EIBまたは喘息がある場合、症状は著しく重篤になり、咳や喘鳴が含まれる可能性があります。

EIBのもう1つの兆候は、過剰な粘液産生です。これは気道の炎症が原因で発生し、通常は体調不良のために発生しません。

喘息で運動するための他のヒント

それほど激しい活動を選択することに加えて、喘息の症状を軽減するために次のヒントに従うこともできます。

運動前に吸入器を使用してください。医師は、運動前の治療としてレスキュー吸入器を処方することができます。これらの吸入薬は気道を弛緩させ、身体活動中の呼吸を容易にします。
長期的な管理のために薬を服用してください。運動前の吸入器で症状が管理されない場合は、別の薬が投与されることがあります。これには、気道の炎症を軽減する経口薬や追加の吸入器が含まれる可能性があります。
ウォームアップとクールダウン。体を調整するために、運動前には必ずウォームアップしてください。完了したら、アクティビティを徐々に停止します。
マスクまたはスカーフを着用してください。外が寒いときは、鼻と口を覆ってください。冷気の乾燥は気道を引き締める可能性があります。
花粉や汚染への暴露を制限します。花粉にアレルギーがある場合は、花粉のレベルが高いときに屋内で運動してください。大気汚染が最小限の地域にとどまります。
継続的な活動を伴うスポーツは避けてください。喘息のコントロールが不十分な場合、バスケットボール、サッカー、長距離走は肺に負担をかける可能性があります。クロスカントリースキーやホッケーなど、寒い場所で行われるスポーツは避けてください。

最も重要なことは、必要に応じて休憩を取ることです。

また、運動中に喘息発作を起こした場合はどうすればよいか医師に相談する必要があります。計画を立てることで、自信を持ってトレーニングを行うことができます。