ASMR、または自律感覚子午線応答は、体全体にチクチクする感覚を生み出す現象を表します。
ささやき、指の爪のタッピング、またはブラシが表面をストロークするのを見るなど、さまざまなオーディオおよびビジュアルトリガーが、このチクチクする感覚を引き起こす可能性があります。
それは、フリッソン、音楽を聴くときに感じる悪寒、または広大で美しい風景を眺めるときに感じるかもしれないうずきに似ています。
ASMRは、気分を良くするだけでなく、不安感を和らげる可能性もあります。
研究は有望ですが、（非常に）限られています
ASMRの一般市民の意識への参入はまだかなり最近であり、専門家はこの現象の潜在的な利点を探求し始めたばかりです。
既存の証拠は、さまざまな理由でASMRビデオを視聴する人々の自己報告に主に焦点を当てています。いくつかの研究は有望な結果を発見しましたが、研究の著者は一般的にさらなる研究の必要性に同意しています。
「ASMRの経験は、あなたの感受性と受容性に応じて、落ち着きと幸福感をもたらすと言われています」と、不安を専門とし、ワシントン州ギグハーバーで治療を提供する臨床ソーシャルワーカーのSadieBinghamは説明します。
2015年の調査によると、ASMRを体験することで、うつ病やストレスなどの否定的な気分の症状を和らげることができると感じる人もいます。また、一部の人々の慢性的な痛みを軽減するのに役立つようです。
2018年の調査では、ASMRビデオを視聴すると心拍数が低下し、リラックスして落ち着いた状態になる可能性があることを示唆する証拠が見つかりました。研究の著者は、多くの視聴者が他者とのつながりの感覚の増加も報告しており、それは一般的な幸福にプラスの影響を与える可能性があると指摘しました。
2018年の追加調査では、これらの使用法がサポートされており、他の視聴者はASMRビデオがそれらに役立っていることがわかりました。
- リラックスしてリラックス
- 眠りにつく
- 慰められたり世話をされたりする
- 不安や痛みが少ない
- 病気や動揺したときに気分が良くなる
ビデオを見ると、不安な考えから気をそらすと同時に、リラックス感を高めることができます。
研究者は、ASMRが一部の人々にどのようにまたはなぜ起こるのかを正確にまだ知りません。しかし、ビンガムが指摘するように、「経験があなたや他の誰かに害を及ぼすことはなく、幸福感を生み出す可能性があるときはいつでも、それは治療の観点から有益であると考えられています。」
試してみたい場合は、いくつかのオプションがあります
喉を鳴らしている猫を撫でたり、散髪したり、誰かが（特に耳に）ささやくのを聞いたりするなど、日常のことをすると、同様のうずきに気付くかもしれません。
これらのトリガーを再現することに専念するインターネットの隅々があります。
一部のトリガーは、ASMRを経験している人でも、すべての人に役立つわけではありません。さらに、すべてのトリガーが同じ応答を生成するわけではないため、不安を和らげるのに最適なASMRトリガーを見つけるまでに試行錯誤が必要になる場合があります。
とは言うものの、いくつかのトリガーは他のものよりも不安に役立つかもしれません。
サウンドベースのトリガー
多くの人が、特定の音のビデオがリラックスして落ち着きと不安を和らげるのに役立つと報告しています。
- ささやき。 ASMRtist（別名ビデオの人物）は、マイクをブラッシングするなど、別のASMRトリガーを実行しているときに、理解できない特定のフレーズや単語をゆっくりとささやきます。
- タッピング。机からガラス瓶、ろうそくまで、さまざまな表面を爪や指先で叩く音が聞こえる場合があります。または、一部のビデオには、キーボードまたはタイプライターのキーのタップも含まれている場合があります。
- ページめくり。光沢のある雑誌や教科書のページのより滑らかな音、または典型的な本のより紙のような音が聞こえる場合があります。
- さわやかな音。これには、紙のしわくちゃ、ホイルのしわ、葉のくしゃくしゃなどが含まれる場合があります。
- 個人的な注意。あなたはあなたにささやき、あなたが感謝されている、安全である、またはすべてが大丈夫だとあなたに言う肯定的なフレーズを聞くかもしれません。
- 書き込み。鉛筆や万年筆が紙を引っ掻く音は、多くの人にとって心を落ち着かせます。
視覚的なトリガー
多くのビデオは、いくつかのビジュアルトリガーとオーディオトリガーを組み合わせていますが、音声のないビジュアルトリガーのビデオを見つけることもできます。
不安を和らげるのに役立つと報告されているいくつかの視覚的トリガーは次のとおりです。
- 折りたたみ式ランドリー。子供の頃を思い出させるので、この落ち着きを感じる人もいます。
- ペットを撫でる。幸せなペットが抱きしめるのを見ると、特に喉を鳴らす音と組み合わせると、人々はリラックスして快適に感じることができます。
- 小さな動き。これらには、書くこと、顔に触れること、または遅い手のジェスチャーが含まれる場合があります。
- ブラシストローク。これには、表面をなでる化粧ブラシや、誰かがペイントするときのブラシの動きが含まれる場合があります。一部のASMRtistsは、レンズにブラシを使用して、顔のブラッシングをシミュレートします。
- ヘアブラシ。誰かがあなたの髪をとかしたり、撫でたり、遊んだりしてリラックスしたと感じたことはありますか？ヘアブラシのビデオは、多くの人に同様の快適さと落ち着きを提供します。
- ペイントミキシング。多くの人が、色が混ざり合うのを見るとリラックスして満足できると報告しています。
しかし、それはすべての人のためではありません
落とし穴は次のとおりです。ASMRはすべての人に役立つわけではありません。
2017年の調査によると、特定のビッグファイブの性格特性に関連している可能性があります。
ASMRを経験する可能性が高い人は、次の傾向があります。
- 経験への開放性と神経症的性格の尺度でより高いスコア
- 誠実性、外向性、および協調性の尺度でスコアが低くなります
ASMRを経験していない人は、動画が忍び寄ったり、落ち着かなかったり、混乱したり、退屈したりしていると報告することがよくあります。でも 行う ASMRを体験すると、特定の音や視覚的なトリガーが意図した効果を発揮しない場合があります。
一部の人々はまた、特定のトリガーが不安を和らげるのに役立つ一方で、他のトリガーが症状を強めることがあると指摘しています。
ASMRの経験は、完全には理解されていない別の現象であるミソフォニアの経験とある程度関連しているようです。文字通り「音への憎しみ」を意味するミソフォニアの人々は、特定の音に対して極端な副作用を経験します。
これらの音は人によって異なりますが、一般的なミソフォニアのトリガーには、次のような繰り返しの音が含まれます。
- タッピング
- 咀嚼、飲酒、歯ごたえ、またはその他の食事の音
- 呼吸または嗅ぎタバコ
- 爪切り
これらの音は、不安、ストレス、パニック、さらには怒りを感じる可能性があります。タッピングや呼吸を含むASMRビデオは、リラックスするのではなく、これらの感情を引き起こす可能性があります。
ASMRの動画を視聴しようとしても何の反応も見られない場合は、さまざまなトリガーを調べることで、より役立つ動画にたどり着くことができます。ビンガムは、最善の判断を下すことを忘れないでください。
安全でないと感じたり、不快に感じたり、その他の否定的な反応を経験したりした場合は、「停止するか、慎重に進める」のが最善かもしれません」と彼女は言います。
覚えておくべきこと
ASMRは、多くの人がストレスや不安の軽度の症状に対処するのに役立ちますが、治療や薬などの他の不安治療に代わるものではありません。
「問題を解決するものが1つだけではめったにありません」とBingham氏は言います。 「これは特にメンタルヘルスに当てはまります。」
とはいえ、ASMRを体験することで不安を軽減し、幸福を改善するのに十分な救済が得られるのであれば、ASMRで十分かもしれないと彼女は続けて説明します。
ただし、一部の人々は、時間の経過とともに特定のトリガーに対する耐性が発達し、メリットを再び感じるために休憩する必要があると報告していることは注目に値します。
ASMRが症状を一時的に緩和するだけの場合、または苦痛への影響がそれほど大きくない場合は、症状をより永続的に管理するのに役立つ専門的なサポートとガイダンスを提供できるセラピストに連絡することをお勧めします。
治療を求めている場合でも、ASMRが効果を発揮し続ける限り、治療と並行して対処戦略としてASMRの使用をやめる理由はありません。
結論
研究者は、ASMRがどのように、そしてなぜ機能するのかなど、ASMRについてさらに学ぶ必要があります。ただし、一部の人には役立つように思われることは明らかです。
ASMRを体験していない場合、トリガービデオを見ると、退屈や不安を感じるだけかもしれません。しかし、これらのビデオ たぶん......だろう 不安な考えから解放され、よりリラックスできるようになります。
結局のところ、これは不安や関連する問題に対処するためのリスクの低い代替アプローチです。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
