これらの10の抗ニキビ食品はあなたの肌の防御を強化します

お肌に持続的な影響を与えます

透明感のある肌になりませんか？アメリカ人は毎年市販のにきび治療に数十億ドルを費やしていますが、それらの高価なスクラブ、マスク、クリームは、ショットを呼んでいるのが内部である場合、ブレイクアウトを修正しません。

皮膚は私たちの体が私たちに話しかける方法であり、私たちが私たちの体に入れるものに細心の注意を払わなければ、私たちが受け取るメッセージは間違いなく赤くなります。

では、腸と皮膚のコミュニケーションが完璧であることをどのように確認するのでしょうか？

研究によると、低血糖、高タンパク質の食品は、にきびの改善に重要な役割を果たしています。だから、色とりどりの果物や野菜が豊富な食事のように、清潔で健康的なファンデーションから始めましょう！

にきびや傷を過去のものにするのに役立つ10の最高の食べ物がここにあります。

1.ケール

ケールは最も栄養価が高いため、キャベツファミリーの他のメンバーよりも優れています。

食物繊維が豊富なこの低カロリーのスーパーフードには、

• ビタミンA、B-6、C、およびK
• マンガン
• カルシウム
• 銅
• カリウム
• マグネシウム

ケールに含まれる抗酸化物質、ビタミン、ミネラルは、肌の色を整える鍵となる色素沈着過剰を軽減する働きをします。ビタミンCはコラーゲンの形成も促進し、細胞の代謝回転率を上げることでニキビ跡をより早く修復するのに役立ちます。

試してみる：ケールを朝のスムージーに加えるか、ランチやディナーのおいしいおかずとして軽く炒めます。

2.サツマイモ

ビタミンA誘導体であるレチノールは、にきびと戦い、しわを防ぐのに理想的です。ニキビを消すと約束されているレチノールクリームや美容液は何百もありますが、30歳未満の人にとっては、この強力な成分は肌に過酷すぎる可能性があります。

だから、代わりにそれを食べてください！または、少なくとも、元の形式。

ビタミンAに変換されるベータカロチンは、サツマイモが豊かで美しいオレンジ色をしている理由の1つです。

サツマイモを食べた後、あなたの体はベータカロチンをビタミンAに変換します。このビタミンは、フリーラジカルによってしばしば引き起こされる変色、炎症、および毛穴の詰まりに対する皮膚バリアとして機能する特性を持っています。

試してみる：サツマイモのキャセロールはホリデーディナーの代名詞ですが、フライドポテトやクリーミーなスープのボウルとして提供することは、これらの利点を一年中得る簡単な方法です。

3.レモン

フレッシュレモンジュースは天然の収斂剤として機能するため、たるんだ肌を引き締め、傷をぼかすための波を作ります。

ただし、局所治療として使用することはお勧めしません。ストレートレモンジュースは酸性が強すぎて肌のバリアを傷つけ、日光にさらされた後、肌が明るくなったり暗くなったりする可能性があります。

しかし、レモンの特性が美容液にパッケージされている場合、水に絞り込まれている場合、サラダの上にある場合、または食事の一部である場合、皮を含める限り、少し肌の魔法が効く可能性があります。 2014年の研究では、柑橘類の皮のフラボノイドの保護効果と抗発癌効果が確認されました。

レモンは助けます

• コラーゲン産生の増加
• フリーラジカルの遮断
• にきびの傷跡を軽くする

試してみる：新鮮なレモンを一杯の温水に絞り、毎朝空腹時に飲んで輝く肌にします。

4.カボチャ

カボチャを入れたものすべてに季節があるかもしれませんが、このひょうたんにはパイやラテ以外にもたくさんあります。

カボチャは、果物の酵素、亜鉛、アルファヒドロキシ酸を含んでおり、肌を柔らかくし、pHバランスを回復させることができます。多くのマスクや角質除去製品にも含まれているのはそのためです。

しかし、内部的には、そのすべての繊維と亜鉛はあなたにも良いでしょう。亜鉛は石油生産量の調整に役立ちます。

試してみる：秋をテーマにした朝食のためにパンケーキバッターにカボチャのピューレを泡だて器で入れるか、少量の油と少量の塩を加えて単に種をローストします。他のアイデア？カボチャのリゾットやボリュームたっぷりのチリなど、お気に入りのカボチャのレシピをチェックしてください。

5.ベリー

イチゴ、サクランボ、ラズベリー、ブルーベリー、ブラックベリー—それらのサイズに惑わされないでください！これらの赤ちゃんは、ピーマン、キウイ、ブロッコリーにも含まれているビタミンCと抗酸化物質で溢れています。

ビタミンCを血中に循環させることは、しみのある肌に対する強力な武器ですが、ベリーの抗酸化物質は、これらの厄介なダークスポットに対するコンボ攻撃のように機能し、そもそもそれらが形成されるのを防ぎます。

ベリーの健康上の利点には次のものが含まれます

• 脳の健康の改善
• 低コレステロール
• 健康的な血糖値
• 心臓病と糖尿病のリスクの低減
• 定期的な排便

試してみる：ベリーはそれ自体がおいしいスナックであり、オートミールやヨーグルトにカラフルな追加を加えま​​すが、甘い歯を持っている場合は、砂糖を加えずにこれらのベリーを注入したデザートのいずれかにふけってください！果物全体を求める場合は、1日あたり約8個の中型のイチゴ、または21個のサクランボを目指して1日の目標を達成します。

6.マメ科植物

ひよこ豆、インゲンマメ、レンズ豆、ピーナッツのすべてに共通するものは何ですか？これらのマメ科植物は低血糖であるため、より一貫した血糖値とより少ないにきびの再燃に関連しています。

チョコレート、朝食用シリアル、ベーグル、白米などの高血糖食品は、血糖値の急上昇を引き起こす可能性があります。研究によると、これは2型糖尿病、心臓発作、脳卒中を引き起こすだけでなく、皮膚に負担をかける可能性もあります。

試してみる：スープやシチューにそれらを追加するか、栄養豊富な食事のためにサラダの上にいくつかを振りかけます。豆がつまらないと思ったとき、ここに13の楽しみ方があります。特に、ビーガンや菜食主義者に役立ちます。

7.パパイヤ

パパイヤには、パパインと呼ばれる消化酵素が含まれています。肌の表面では、パパインは次のような強力な効果があります。

• 角質除去死んだ皮膚細胞
• 毛穴の詰まりを取り除く
• にきびの傷跡を消す
• 肌に潤いを与える
• 将来のブレイクアウトを防ぐ

内部については、このエキゾチックなフルーツも不思議です。そのビタミンとミネラルは肌の弾力性を改善し、小じわやしわの出現を取り除くのに役立ちます。

パパイヤの利点

• ビタミンA、C、およびK
• 葉酸を含むビタミンB群
• カリウム
• マグネシウム
• カルシウム

試してみる：ピリッとしたサルサ、スムージー、シャーベット、カレーに最適です。柔らかく明るい肌のための若返りマスクとして局所的に試すこともできます。

8.キノア

調理されたキノアのカップには17〜27グラムの繊維が含まれているため、便秘が少なくなります。排便は定期的にあなたの体から毒素を排除し、より透明な肌とより少ないダークスポットをもたらします。

試してみる：キノアはサラダやおかずとして素晴らしい味がしますが、クッキー、マフィン、その他の焼き菓子の小麦粉の優れた代替品にもなります。冒険心がありますか？これらのキノア黒豆ハンバーガーをお試しください。

9.サーモン

皮付きのサーモンはオメガ3脂肪酸の最良の供給源ですが、イワシ、サバ、アンチョビも優れた選択肢です。

オメガ3は、日光によるダメージから肌を保護し、長期間の日光への曝露によって引き起こされる皮膚がんや茶色の斑点を発症するリスクを軽減します。

鮭はまた素晴らしい源です

• 酸化防止剤
• タンパク質
• ビタミンB群
• カリウム
• セレン

試すには：焼くか、蒸すか、フライパンで揚げます。これらの45の創造的なレシピで、サーモンを次の食事のスターにしましょう。

10.カリフラワー

活気に満ちた果物や野菜は、より大きな健康上の利点と関連していますが、カリフラワーを過小評価しないでください。

このアブラナ科の野菜には、ヒスチジンと呼ばれる強力なアミノ酸が詰め込まれています。日光が多すぎると、既存のダークスポットが悪化する可能性がありますが、ヒスチジンはそれらの有害な紫外線が肌に大混乱をもたらすのを防ぎます。

生のカリフラワーのカップにも含まれています

• ファイバ
• ビタミンB6、C、およびK
• 葉酸
• リン
• マグネシウム

試してみる：カリフラワーをハマスに浸して健康的な正午のおやつにすることもできますが、マカロニアンドチーズ、マッシュポテト、ピザ生地に加えて、お気に入りのコンフォートフードに健康的なひねりを加えてみてください。

これは前に聞いたことがありますが、もう一度言います

より多くの果物、野菜、魚を食事に取り入れることは間違いありません。にきびを最小限に抑えるためのパズルのピースの1つは、炎症を自然に軽減し、コラーゲン形成を促進し、環境毒素をブロックする食品を摂取することです。

食べ物がどのように機能するかを思い出してください。あなたが食べるものは分解され、血液中のいたるところに運ばれるため、局所治療のように一晩で結果が生じることはありません。ベリーやサーモンを一食食べても効果はありません。

あなたの肌とあなたの間で、それは食べ物、製品、そしてあなたのメンタルヘルスがすべて一緒に働く関係です。食べ物は、ビタミン、ミネラル、栄養素を肌に自然に補給するための三角形の1つのポイントにすぎないため、肌を強く健康にすることができます。あなたの体が必要とする基礎のようにそれを考えてください。それを構築するための強力な方法は、裏返しにすることほど強力ではありません。