入門
強直性脊椎炎は、全身性の炎症性疾患であると同時に自己免疫疾患でもあり、時間の経過とともにより屈曲した（前屈した）姿勢に陥る可能性があります。
運動はこの症状の管理に役立ちます。
運動を日常生活の一部にするには、自分に合った時間を選択してください。自分に合った運動スペースを作り、運動するときは快適な服を着てください。
最も簡単なエクササイズから始めて、ゆっくりとウォームアップします。
緊張を感じるかもしれませんが、痛みが増している場合は、無理をしないでください。
実行する繰り返しとセットの数を減らし、演習を快適に完了することができるまでプログラムの強度を減らしてみてください。
運動によって症状が悪化した場合は、ルーチンを中止して医療提供者に報告してください。
新しい運動プログラムを開始する前に、必ず医療提供者に相談してください。
立ち姿勢
この演習は、全身鏡の前で実行する必要があります。かかとを壁から約4インチ離して立つことから始めます。
肩や臀部を壁にできるだけ近づけて、負担をかけないようにします。この位置を5秒間保持します。
鏡で自分の姿勢を確認し、まっすぐで背が高いと感じることを考えてください。リラックスしてから、10回繰り返します。
横臥姿勢
この演習は、床などの固い面で実行する必要があります。
快適さのために床にタオルまたはヨガマットを置きます。しっかりしたマットレス（体重がかからないマットレス）を使用することもできます。
15〜20分間伏せて横になります。 （これが快適にできない場合は、胸の下に枕を使用し、額を折りたたんだタオルの上に置きます。）頭を下向きに保つか、片側に向けるか、または反対側に向けます。
20分間連続してこれを行うことができない場合があります。それはいいです。快適に感じるものから始めて、体力が増すにつれて時間を増やします。
水泳
ASによる炎症は、胸部の拡張を減少させる可能性があります。平泳ぎは特に胸の拡張を構築し、維持するのに役立ちます。
一般に、水泳は脊椎を不快にさせることなく脊椎の柔軟性を高めるための優れた方法です。
また、首、肩、腰の柔軟性を高めるのにも役立ちます。プールにいる間は有酸素運動を行う方が簡単な場合があります。
深呼吸
深呼吸は、肺活量を増やして維持するのに役立ちます。また、胸郭、胸椎（背中上部）、周囲の背中と胸の筋肉が硬くなりすぎるのを防ぐのにも役立ちます。
開始するには、座ったり横になったりして、通常の呼吸を観察します。ゆっくりと深呼吸してください。
空気が鼻から入り、下腹部に向かって移動するのを感じるはずです。腹部だけでなく、胸郭の側面と背面も完全に拡張します。
正しく深呼吸していることを確認する良い方法は、風船を膨らませることです。この深呼吸法は、横隔膜呼吸として知られています。
口や鼻からゆっくりと息を吐きます。片方の手を腹部に当てて、息を吸うと上昇し、息を吐くと下降するのを感じます。定期的な深呼吸を数回交互に行います。
ヨガ
ヨガは痛みを和らげ、柔軟性を高めるのに役立ちます。多くの人は、ヨガがストレスや緊張を和らげ、安らかな睡眠を促進するのにも役立つと感じています。
ヨガが初めての場合は、自分で学ぼうとしないでください。初心者向けのクラスを見つけて、穏やかなポーズをとってください。可動域が広がるにつれて、より高度なレベルを試してみることをお勧めします。
歩行姿勢
歩き方に注意してください。背骨をできるだけまっすぐに保ち、肩を直角にし、頭を高く保つようにします。言い換えれば、背が高いと思います！
壁に背を向けて立つことで、一日中姿勢をテストして修正することができます。頭、肩、臀部、かかとが同時に壁に触れる必要があります。
座位
仕事で一日中机に座る必要がある場合は、人間工学に基づいた椅子に投資する価値があるかもしれません。適切に設計されており、落ち込んだり、前かがみになったりしないようにしてください。
歩く姿勢と同じように、背骨をできるだけまっすぐにして座るようにしてください。肩を直角に保ち、頭を高く保ちます。
一日中、座っている姿勢を確認して修正してください。
寝姿勢
可能であれば、背骨をまっすぐにして寝てください。固いマットレスはこの位置を促進するのに役立ちますが、それほど難しくはありません。お腹で寝ないようにしましょう。そうすることで、腰に圧力がかかる可能性があります。
仰向けに寝て、薄い枕または首を支えるように設計された枕を使用してみてください。仰向けに寝るのが不快な場合は、膝の下に薄い枕を置いて緊張を和らげることができます。
足を丸めて寝ないでください。できるだけまっすぐにしてください。
ボーナスエクササイズのヒント
最良の結果を得るには、次のヒントを覚えておいてください。
- 温かいお風呂やシャワーの後は、運動したり深呼吸をしたりする方が簡単かもしれません。
- 一日中あなたの姿勢をチェックして修正してください。
- フレアアップしているときは、激しい運動をしないでください。
- 常に穏やかな運動から始めて、痛みがない場合にのみ強度を上げてください。
- 許容範囲内で運動頻度を増やします。
- トレーニングのために痛みが増した場合は、中止して医療提供者に相談してください。
