過去1年間にストレスを感じた場合は、あなただけではありません。
在宅勤務や愛する人に会えないなどの新たな課題に直面することに加えて、退屈、孤独、不安の感情の高まりに気づいたかもしれません。
あなたがそれらの感情のいくつかを管理するのを助けるためにアルコールに目を向けたなら、あなたも一人ではありません。
たまに飲酒してくつろぐのは悪いことではありませんが、適度な飲酒（女性は1日1杯、男性は1日2杯）の推奨ガイドラインを超えて定期的に飲むと、心身の健康に悪影響を与える可能性があります。
削減する理由を探している場合、または単にアルコールとの関係を再評価している場合は、SoberOctoberチャレンジに参加することが完璧な動機になる可能性があります。
アイデアが生まれた場所
地味な10月は、がんとともに生きる人々を支援する英国を拠点とする慈善団体であるマクミランがん支援の募金キャンペーンとして2014年に始まりました。
このキャンペーンの主な目標は資金を集めることですが、この運動では、アルコールとの関係について自分自身で確認することの重要性も強調されています。
過去数年間で、地味な10月は世界中でより一般的な運動になりました。
ルール'
ドライ1月を試したことがあれば、地味な10月はほとんど同じ取引です。1か月間は飲まないだけです。
がんの支援と治療のための資金を集めるために公式の募金チャレンジに参加したい場合は、飲酒せずに14、21、または31日間を約束するオプションがあります。
ですから、今年は少し遅く始めても参加できます。
募金活動に参加するかどうかに関係なく、重要なのは、月を使用して、アルコールがあなたの生活に与える影響を詳しく調べることです。
Cyndi Turner、LCSW、LSATP、MACによると、飲酒するすべての人がアルコールの使用に問題があるわけではないため、この影響はかなり重要ではない可能性があります。
Insight IntoActionTherapyとInsightRecoveryCentersを共同設立したバージニア州のセラピストであるTurnerは、人々がアルコールの節度に向けて取り組むのを支援することを専門としています。
「アルコールの使用はスペクトルで発生します」と彼女は説明します、「そして回復は必ずしも完全な禁欲を意味するわけではありません。」
飲酒時 行う いくつかの懸念の原因を提起し始めます。数週間アルコールを摂取しないようにすることで、あらゆるパターンの認識を高め、前向きな変化を生み出すための第一歩を踏み出すのに役立ちます。
1ヶ月の休暇の健康上の利点
アルコールとの関係をよりよく理解するのに役立つだけでなく、アルコールから1か月間休憩を取ることには、いくつかの利点があります。
二日酔いはありません。しかし、アルコールは他の多くの方法でも健康に影響を与える可能性があります。
アルコールの大量使用は次のことができます。
- 肝臓にダメージを与える
- 特定の癌やアルコール使用障害のリスクを高める
- 睡眠障害を引き起こす
- あなたの集中力に影響を与える
- うつ病や不安に寄与する
- 免疫力の低下
たった1か月間冷静になると、次のような少なくともいくつかのメリットが得られる可能性があります。
- より多くのエネルギー
- より良い睡眠
- 改善された濃度
- 低コレステロール
- がんのリスクが低い
- あなたの感情をもっとコントロールする
- 過敏性と不安が少ない
- 病気と戦う能力の向上（インフルエンザの季節に入るときに特に重要であり、COVID-19の潜在的な第2の波）
それを最大限に活用する
地味な10月を試す準備はできましたか？これらの戦略は、それをやりがいのある月にするのに役立ちます。
それについて意図的にする
飲酒の日々が積み重なるにつれてあなたがどのように感じるかについていくつかの考えを与えることはあなたがあなたのアルコール使用についてより多くの洞察を得るのを助けることができます。飲酒日記で自分の気持ちを追跡しておくと、感情が浮かび上がってきたときにそれを整理し、後でさらに深く探求するのに役立ちます。
おそらくあなたは、グラスワインに伴う心地よい賑わいへのノスタルジアの短いきらめきを超えて、アルコールをあまり逃さないでしょう。なくてはならないことが難しいと感じなければ、あなたはおそらくアルコールとの健全な関係を持っています。
しかし、挑戦に固執するのがかなり難しいと思ったらどうしますか？
たぶん、特に普段飲んでいる時間帯に、アルコールについて頻繁に考えていることに気付くでしょう。アルコールなしで社会的状況に対処したり、通常の生活上のストレスを乗り越えたりする能力に不安を感じるかもしれません。
これらの兆候は、アルコールとの関係をさらに調査する価値があるかもしれないことを示唆しています。
友達や家族を巻き込む
あなたの人生の人々にあなたの飲酒の挑戦について話すことはいくつかの利点があります：
- それはあなたがそれに固執するように動機づけます。地味な10月がどうなっているのかと聞かれると、「素晴らしい！」と言うことができます。
- あなたのコミットメントは、他の人にそれを試してみるように促すかもしれません。誰もがアルコールを減らし、飲酒行動を探求することで恩恵を受けることができます。
- 目標を共有することで、志を同じくする人々とつながることができます。飲酒パターンを再考したい他の人からのサポートは、あなたの決意を強めるための素晴らしい方法です。
ソーシャルイベントを前もって計画する
アルコールとの集まりを完全に避ける必要はありませんが、他の人が飲んでいる社会的状況をどのように処理するかについて計画を立てることは役立ちます。
自分の飲み物を持参するか、レストランやバーで会うときに何を飲むかを前もって決めるか、軽食に固執することを選択することを検討してください。
また、応答の準備をするのにも役立ちます。単純な「いいえ、ありがとう」または「いいえ、ありがとう、10月は地味です」は問題なく機能します。あなたの決定を尊重し、あなたに飲酒を促し続けない友人と時間を過ごすことを目指してください。
また、1か月の飲酒を利用して、新しい健康的な習慣を試すこともできます。週末のブランチや金曜日の夜のカクテルで飲む代わりに、持ち寄りパーティ、映画の夜、仕事帰りの散歩など、新しい伝統を作りましょう。
楽しいアクティビティであなたの時間を埋めてください
COVID-19の安全上の注意により、あなたが行くことができる場所とあなたが安全に見ることができる人々が制限されているので、あなたはあなたの手に十分な時間を持っているかもしれません。
アルコールに頼らずに退屈から逃れるためにできることはたくさんあります。たとえば、新しい趣味や家庭のプロジェクトを手に入れることで、より生産的に時間を過ごすことができます。
何をすべきか迷っている場合は、次のアイデアを試してみてください。
- 外でもっと時間を過ごしましょう。長い秋の散歩やハイキングは健康と気分に役立ちます。
- あなたの創造的な側面と連絡を取ってください。音楽を作ったり、書いたり、描いたり、絵を描いたり、スクラップブックやその他の工芸品に取り組んだりすると、今のところ気が散ることがあります そして 他の人と共有し、後で振り返る何かをあなたに与えます。
- 家で料理や食事をしてみてください。夕食と一緒に飲み物を注文する傾向がある場合は、自宅でより多くの食事を準備することで、その誘惑を回避できます（そして新しいキッチンスキルを身に付けることができます）。
結論
地味な10月は、アルコールがあなたの人生で果たす役割を詳しく調べるのに最適な方法です（そして、必要に応じて、チャリティーのためにお金を集めます）。
飲酒を維持することは困難な場合があり、予想以上に苦労することは恥ずべきことではありません。未解決の質問や懸念で月を終える場合は、治療の専門家やセラピストに相談することをお勧めします。
訓練を受けた医療提供者は、アルコール使用障害の初期兆候に関するガイダンスを提供し、適切なサポートを受けるのに役立ちます。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
