あなたのゴルフゲームに利益をもたらす9つのストレッチ

ゴルフをすることは、影響の少ない運動を楽しむための素晴らしい方法です。これは、コースを頻繁に歩くことを伴う、競争の激しいソーシャルスポーツです。

ただし、クラブを振るという繰り返しの動きは、痛みや怪我を引き起こす可能性があります。これは一般的に腕と背中に影響しますが、ゴルフのスイングは全身の動きであるため、体のどの部分にも影響を与える可能性があります。

この記事では、ゴルファーにとって不可欠な9つのストレッチについて説明します。これらのストレッチは役立ちます：

• ゴルフ関連の痛みを和らげる
• 怪我のリスクを減らす
• 全体的なパフォーマンスを向上させる

ゴルフのすべてのラウンドの前後にこれらのストレッチを行うことをお勧めします。最適な結果を得るには、休日にもセットを行う必要があります。

あなたのスイングを改善することができるゴルフストレッチ

より良いゴルフスイングのために、大腿四頭筋を伸ばしてください。これらの筋肉は膝を動かすのを助け、それはあなたの体を回転させるのを助けます。

このストレッチを行うには、ベンチまたは椅子が必要です。

大腿四頭筋ストレッチ

1. 背中をベンチに向け、足をヒップ幅だけ離して開始します。手を腰に当てるか、胸の前で手を握り締めます。
2. 右膝を曲げます。右足の上部をベンチに置きます。右臀筋をかみ合わせます。
3. 左膝を曲げ、左足首に揃えるように注意します。
4. 左足をまっすぐにし、立った状態に戻します。
5. 両側で2〜5回繰り返します。

ゴルフは背中に伸びます

ゴルファーはしばしば背中の筋肉に負担をかけます。このストレッチは、その領域の緊張を和らげるのに役立ちます。

この移動を行うには、ベンチまたは椅子も必要です。

椅子で前に折りたたむ

1. ベンチの後ろを向いて、足を肩幅だけ離します。椅子の後ろを持って、腕が伸びるまで一歩下がってください。
2. 背中をまっすぐに保ちながら、上半身を下げます。脇の下の伸びを感じるまで続けます。 30秒間保持します。
3. 両側で2〜5回繰り返します。

あなたの腰のためのゴルフストレッチ

腰が締まっていると、ゴルフのスイング中にしゃがむのが難しい場合があります。それはまたあなたがあなたの体をどれだけうまく回転させることができるかを制限します。

腰を開くには、次の動きを試してください。

着席ヒップストレッチ

このストレッチは、腰、太もも、背中の緊張を和らげます。

1. ベンチ、椅子、または床にまっすぐ座ってください。左足首を右太ももの上に置きます。右足を地面に植えます。
2. 胴体を前に動かし、腰を曲げます。左腰の伸びを感じるまで続けます。 30秒間保持します。
3. 両側で2〜5回繰り返します。

ひざまずくヒップストレッチ

地面に快適にひざまずくことができる場合は、この動きを試してください。腰、お尻、太ももを伸ばすのに最適です。

1. 膝から始めて、まっすぐに戻ります。右膝の真下の地面に右足を植えます。両膝を90度に置きます。
2. 右太ももの上に手を置きます。肩を耳から離します。コアを契約します。
3. 足首を膝の下に保ちながら、右足をゆっくりと前方に動かし、左股関節屈筋のストレッチを感じるまで前傾します。 30秒間保持します。
4. 両側で2〜5回繰り返します。

ひじのゴルフストレッチ

ゴルフの繰り返しの動きは、ゴルファーの肘につながる可能性があります。この状態では、ひじと前腕の筋肉が炎症を起こし、痛みと圧痛を引き起こします。

次の運動は救済を提供することができます。前腕の筋肉を伸ばし、ひじと腕の緊張を和らげます。

ゴルファーの肘のストレッチ

1. 右腕を前に伸ばします。手のひらを下に向けます。
2. 左手を使って右指を下に引き、体に向かって引きます。 30秒間保持します。
3. 手のひらを開始位置に戻します。手首を引き上げて体に向けます。 30秒間保持します。これで1人の担当者が完了します。
4. 両側で2〜5回繰り返します。

手のひらを上に向けてこのストレッチを試すこともできます。

あなたの手首のためのゴルフストレッチ

上記のエクササイズは手首にぴったりです。しかし、手首をさらに伸ばすために祈りのストレッチを行うこともできます。この動きは、絶え間ない握りによって引き起こされる手根管症候群を和らげるのに役立ちます。

祈りのストレッチ

1. 手のひらを一緒に押します。それらを胸の前に置きます。
2. 手のひらを互いに押し付けながら、手を腰に向けて動かします。
3. 30秒間保持します。 2〜5回繰り返します。

あなたのコアのためのゴルフストレッチ

流動的なゴルフスイングは、強くて柔軟なコアマッスルに依存しています。この動きはこれらの筋肉を伸ばすので、あなたは簡単に向きを変えることができます。バックスイングとフォロースルーを模倣します。

コアツイストストレッチ

1. まっすぐに立ち、両足を肩幅だけ離します。腕を胸に交差させます。
2. 膝を曲げ、上半身を少し前に傾けます。
3. 胴体を回して、バックスイングを模倣します。一時停止します。
4. フォロースルーを模倣するために体を回転させます。 30秒間保持します。
5. 2〜5回繰り返します。

あなたのハムストリングスのためのゴルフストレッチ

ハムストリングの筋肉は太ももの後ろにあります。膝の回転と太ももの伸展が可能で、ゴルフのスイング中に曲がることができます。

それらを緩めるには、このストレッチを行います。ゴルフクラブとステップが必要です。

ゴルフクラブとハムストリングストレッチ

1. ゴルフクラブを肩の後ろに置き、片方の手で片方の端を持ちます。階段の前に立ちます。
2. 右かかとをステップの上に置き、膝を少し曲げます。腰を前に傾け、まっすぐ後ろに傾けます。
3. 上半身を右に回転させます。 30秒間保持します。左に繰り返します。これで1人の担当者が完了します。
4. 足を切り替えて繰り返します。 2〜5回繰り返します。

ゴルフはあなたの肩に伸びます

ゴルフのスイングも肩に負担がかかります。肩の痛みを管理するためにこのゴルフストレッチを試してみてください。

ショルダースイングストレッチ

1. 足を肩幅だけ離して始めます。右腕を胸全体に上げ、反対の手を右肘に置きます。
2. 右手首を左手の親指に向けて動かし、親指を上に向けます。
3. 胴体を左に回転させます。右ひじを引っ張る。 30秒間保持します。
4. 左ひじを右手で持ちます。胴体を右に回し、30秒間押し続けます。
5. 2〜5回繰り返します。

重要なポイント

ゴルフをする場合は、これらのストレッチをウォームアップとクールダウンとして使用してください。軽くスイングすることでウォームアップすることもできます。

定期的なストレッチに加えて、氷を塗って休憩することで痛みを抑えることができます。

痛みが2〜3日以上続く場合、またはゲーム中に突然の鋭い痛みを感じた場合は、医師の診察を受けてください。