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その日の最後のZoomミーティングからログアウトして、完全に疲れ果てたことがありますか？
もしそうなら、あなたは一人ではありません。多くの人がズーム疲労（仮想疲労と呼ばれることもあります）を扱っています。これは、あらゆる種類のビデオ通話や会議の後に感じる疲労感を指します。
これは正式な診断ではありませんが、ズームの疲労は非常に現実的です。 Krystal Jagoo、MSW、RSWは、「私たちが疲労感や燃え尽き症候群と考える傾向があるものと似ている」と感じていると述べています。
その多くは、「ビデオ会議通信の認知的要求の高まり」に帰着します、とJagooは付け加えます。
すでに最新のテクノロジーに接続している場合でも、COVID-19の大流行は、「デジタル世界」というフレーズにまったく新しい意味をもたらしました。
Zoom、Skype、FaceTimeなどには、人々が安全に顔を合わせて接続できるようにすることから、慢性的な健康状態の人が特定の仕事にアクセスしやすくすることまで、明確な利点があります。
しかし、ほとんどの良いものと同様に、コストがかかります。
ズームの疲労がどのように現れるか、そしてそれに対処する方法を詳しく見てみましょう。
それを認識する方法
仕事ベースの燃え尽き症候群は、特にサービスベースのキャリアで働く人々にとっては目新しいことではありません。
通常の仕事関連のストレスに加えて、パンデミックはほぼすべての人のメンタルヘルスを低下させました。
それでも、私たちのほとんどは、何も起こらなかったかのように働き続けることが期待されています。パンデミックは多くの人々に影響を及ぼしました。私たちの仕事のやりとりも影響を受けるのは当然です。
伝統的な倦怠感の明らかな兆候には、無関心で一般的に倦怠感を感じたり、仕事のパフォーマンスが低下したりすることが含まれます。
燃え尽き症候群の主な兆候には、次のものも含まれます。
- 物忘れと集中力の低下
- 人間関係を維持し、愛する人と一緒にいることの難しさ
- 同僚との欲求不満と過敏性
- 筋肉の緊張、痛み、倦怠感、不眠症などの身体的症状
ズーム疲労は非常によく似た方法で表示されますが、主な違いは実際には 貢献する 全体的な燃え尽き症候群に。また、仮想会議の乱用に関連する傾向があります。
ビデオ会議の通話を避けたり、キャンセルしたり、スケジュールを変更したりしていませんか？
会議の後、あなたは信じられないほど緊張したり疲れたりしていることに気づきましたか？
ズーム会議に切り替えると、マルチタスクや仕事の責任を処理する能力が損なわれましたか？
これらはすべて、ズーム疲労が始まった潜在的な兆候です。
バーチャルミーティングがとても疲れる理由
それはあなたの想像力だけではありません。いくつかの要因により、仮想会議は合法的に疲れます。
あなたの脳はもっと一生懸命働かなければなりません
あなたは人々の顔の表情を読み、コンピューターの画面を通してトーンを解読するためにもっと一生懸命働かなければなりません。
意識的には気づかないことですが、Zoomで会話するのは、実生活よりも手間がかかります。
「そのような相互作用に従事するとき、folxは彼らの口頭のコミュニケーションを精神的に処理しながらアイコンタクトの錯覚を作り出す必要があります」とJagooは言います。
テクノロジーに関する限り、仮想接続中の口頭での応答にはまだわずかな遅れがあります。これは、話している相手の言葉を解釈する能力に負担をかける可能性があります。
あなたは「オン」であることが期待されています
パンデミックの懸念はさておき、在宅勤務に伴う非常に奇妙な期待がいくつかあります。
一部の企業では、従業員に仕事に来るかのように服を着せるように求めています。他の人は、従業員が寝室で電話をかけることを禁じています（小さなスタジオに住んでいる場合やルームメイトがいる場合は理想的ではありません）。
そして、時々ポップアップし、予告なしにランダムなSlack呼び出しがあります。
すでにオフィスにいるときに会議室に散歩するのは1つのことですが、予期しないチーム会議のために突然自分自身と自宅を準備する必要があるのはまったく異なります。
家庭生活の干渉
これらの期待のいくつかのために、時々あなたの家庭生活の一部が会議中に現れる。これは少し恥ずかしい、または圧倒されるように感じることがあります（上司が同じことを扱っている可能性が高い場合でも）。
あなたの犬が吠えている間、あなたの幼児は泣いていて、あなたの十代の若者たちは誰が誰のヘッドフォンを使っているのかについて議論している間、あなたのチームに予算会議を案内しなければなりません。
仕事と残りの人生のバランスをとることは、それなりに難しいことですが、自宅で仕事をすることは、課題に新しい層を追加します。
対処方法
良くも悪くも、ビデオ通話（および在宅勤務）はどこにも行きません。幸いなことに、Zoomミーティングの後で、ある程度の制御を取り戻し、それほど疲れを感じないようにするためにできることがあります。
タップアウトしても大丈夫だと感じます
出席から抜け出せない会議は常にありますが、最も確実に受け継ぐことができる（または後で記録を見る）会議もあります。
あなたが 行う ビデオ通話をしなければならないので、Jagooはできる限り休憩を取ることをお勧めします。
迷子になったり、気を失ったりし始めたと感じた場合は、「聞き取りやすくなるため、動画をオフにします」という簡単な方法で大いに役立ちます。
部屋を切り替えるときにビデオをオフにする必要があると言っても恥ずかしくないです。
家にいることは「働いていない」という誤った等価性があるため、すべての会議やタスクにコミットするように多くのプレッシャーがかかる可能性がありますが、そうではないことは誰もが知っています。
実際にやりたいことのためにZoomミーティングをスケジュールする
ズームミーティングの難しい部分の1つは、プロ意識への期待です。
ズーム通知を見るだけで、背景を整理したり、笑顔を強要したり、誰かがインターネット接続の問題に対処しているのを聞いて緊張したりすることを恐れるようになるかもしれません。
ズームで楽しいことをする—家族に追いつく、親友と映画を見る、新しい工芸品を学ぶ—は、ズームに関するこの否定的な関係を弱めるのに役立ちます。
さらに、友達に追いつくために時間をスケジュールすることは、これらの時代には常に素晴らしいアイデアです。
あなたの友人や家族はあなたが受けているプレッシャーを理解しており、あなたは皆、お互いに恵みを持っていることに同意することができます。
必須ではない場合は、動画をオフにしてください
作業環境はそれぞれ少し異なりますが、カメラの電源を切ることができる場合は、それを行ってください。
洗濯物をたたむ、授乳する、昼食をとるなどのマルチタスクが必要な場合は、ビデオをオフにすると、時間を最大限に活用できるだけでなく、画面に特定の方法で表示されるプレッシャーを軽減できます。
Jagooはまた、「ビデオ会議が必要かどうかを評価するために」少し時間をとることを提案しています。音声通話も同様に機能しますか？
自分に最適なフォーマットを見つけましょう
スケジュールを管理できる場合は、スケジュールとメンタルヘルスに最適なものを見つけ出すことを目指してください。
週の初めに必須のZoomミーティングをすべて積み重ねることが最適です。または、1週間を通してそれらを広めたいと思うかもしれません。そうすれば、過負荷を感じる日はありません。
午後12時以降まで、作業カレンダーを会議に使用できない境界を作成できます。
あなたが実際に持っているささいなことを利用してください もっと 自宅で仕事をしているので、今すぐ管理できます。
結論
仕事関連の燃え尽き症候群は一般的な問題です。進行中の世界的な健康危機は確かに物事を助けません。
ズームミーティング（および在宅勤務の他の備品）はここにとどまる可能性が高いので、仕事に遅れずについていき、自分の健康を集中させる方法を検討してください。
あなたがマネージャーであるか、あなた自身のビジネスを運営しているなら、あなたはいくつかの特別な恵みを拡張することによってあなたの従業員を助けることができます。コミュニケーションの線を開いたままにし、あなたの期待に柔軟に対応してください。
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タネアシャホワイトは黒人で、言葉、異端審問、コミュニティの奇妙な愛好家であり、文学と組織の両方の分野で彼女の役割を利用して、しばしば脇に追いやられる人々のための場所を作っています。彼女は、疎外された声に芸術的な空間を提供することに焦点を当てたフラッシュフィクションと詩の出版物であるUnSung LiteraryMagazineの創設者兼編集者です。 Quail BellMagazineのゲストエディター。メディアがユーモアと社会政治的レンズを通して分析されるポッドキャスト「CritiquesforTheCulture」の共同主催者。彼女の作品は、Prism、Well + Good、Rewire News Group、Black YouthProjectなどで見つけることができます。
