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亜鉛は、健康のほぼすべての側面に不可欠な必須微量栄養素です。
体内で最も豊富な微量ミネラルとして、鉄に次ぐものです。
多くの異なる形態で利用可能である亜鉛サプリメントは、多くの場合、一連の病気の治療に使用されます。
研究によると、このミネラルは免疫機能を高め、血糖値を安定させ、肌、目、心臓を健康に保つのに役立つ可能性があります。
この記事では、亜鉛サプリメントの種類、利点、推奨用量、および潜在的な副作用について説明します。
亜鉛サプリメントの種類
亜鉛サプリメントを選ぶとき、あなたはおそらく利用可能な多くの異なるタイプがあることに気付くでしょう。
これらのさまざまな形態の亜鉛は、異なる方法で健康に影響を与えます。
市場に出回っている可能性のあるものをいくつか示します。
- グルコン酸亜鉛：市販されている亜鉛の最も一般的な形態の1つとして、グルコン酸亜鉛はトローチや点鼻薬などの風邪薬によく使用されます。
- 酢酸亜鉛：グルコン酸亜鉛と同様に、酢酸亜鉛は、症状を軽減し、回復速度を速めるために、コールドロゼンジに追加されることがよくあります。
- 硫酸亜鉛：硫酸亜鉛は、亜鉛欠乏症の予防に役立つだけでなく、にきびの重症度を軽減することが示されています。
- ピコリン酸亜鉛：いくつかの研究は、あなたの体がグルコン酸亜鉛やクエン酸亜鉛を含む他の種類の亜鉛よりもこの形態をよりよく吸収するかもしれないことを示唆しています。
- オロチン酸亜鉛：この形態は、オロト酸および市場で最も一般的なタイプの亜鉛サプリメントの1つに結合しています。
- クエン酸亜鉛：ある研究によると、このタイプの亜鉛サプリメントはグルコン酸亜鉛と同じくらいよく吸収されますが、苦味が少なく、より魅力的な味がします。
亜鉛の最も広く利用可能で費用効果の高い形態の1つであるため、グルコン酸亜鉛は、銀行を壊すことなく摂取量を増やすのに役立つ優れたオプションです。
ただし、もう少し投資することができれば、ピコリン酸亜鉛の方が吸収されやすい可能性があります。
カプセル、タブレット、トローチの形で利用でき、選択したタイプに関係なく、亜鉛の1日量を取得するためのオプションがたくさんあります。
ただし、亜鉛を含む点鼻薬は臭いの喪失に関連しているため、避ける必要があることに注意してください。
概要ユニークな方法であなたの健康に影響を与える亜鉛サプリメントのいくつかの形態があります。通常、カプセル、タブレット、トローチの形で入手できます。亜鉛を含む点鼻薬は避けてください。
潜在的なメリット
亜鉛は健康の多くの側面に不可欠であり、さまざまな利点に関連付けられています。
免疫機能を改善する可能性があります
多くの市販薬や自然療法は、免疫機能を高め、炎症と戦う能力があるため、亜鉛を特徴としています。
7つの研究の1つのレビューは、80〜92 mgの亜鉛を含む亜鉛ロゼンジが一般的な風邪の期間を最大33％短縮する可能性があることを示しました。
亜鉛は抗酸化剤としても作用し、炎症を軽減し、心臓病、癌、糖尿病などの慢性疾患から保護するのに役立ちます。
50人の高齢者を対象としたある研究では、45mgのグルコン酸亜鉛を1年間服用すると、炎症のいくつかのマーカーが減少し、感染の頻度が減少することがわかりました。
血糖コントロールを促進する可能性があります
亜鉛は、血糖コントロールとインスリン分泌におけるその役割でよく知られています。インスリンは、糖を血流から組織に輸送するホルモンです。
いくつかの研究は、亜鉛が血糖値を一定に保ち、インスリンに対する体の感受性を改善するのに役立つ可能性があることを示唆しています。
あるレビューでは、亜鉛サプリメントが糖尿病患者の短期および長期の血糖コントロールを強化するのに効果的であると報告されています。
他の研究によると、亜鉛はインスリン抵抗性を低下させるのに役立つ可能性があり、正常な血糖値を維持するためにインスリンを効率的に使用する身体の能力を向上させることができます。
にきびと戦うのに役立ちます
亜鉛サプリメントは、肌の健康を促進し、にきびのような一般的な肌の状態を治療するためによく使用されます。
硫酸亜鉛は、重度のにきびの症状を軽減するのに特に有用であることが示されています。
332人を対象とした3か月の研究では、30 mgの亜鉛元素（サプリメントに含まれる亜鉛の実際の量を指す用語）を摂取すると、炎症性にきびの治療に効果的であることがわかりました。
亜鉛サプリメントは、安価で効果的であり、副作用がはるかに少ないため、他の治療法よりも好まれることがよくあります。
心臓の健康を改善する可能性があります
心臓病は深刻な問題であり、世界中の死亡者の約33％を占めています。
いくつかの研究は、亜鉛を摂取すると心臓病のいくつかの危険因子が改善され、トリグリセリドとコレステロールのレベルがさらに低下する可能性があることを示しています。
24の研究のレビューでは、亜鉛サプリメントが総コレステロールと「悪玉」LDLコレステロール、および心臓病の予防に役立つ可能性のある血中トリグリセリドのレベルを低下させるのに役立つことがわかりました。
さらに、40人の若い女性を対象としたある研究では、亜鉛の摂取量が多いと収縮期血圧のレベルが低くなることが示されました（測定値の最高値）。
しかし、サプリメントが血圧に及ぼす影響を評価する研究は限られています。
他の研究は、低レベルの血清亜鉛が冠状動脈性心臓病のより高いリスクと関連しているかもしれないことを示唆しています、しかし調査結果は決定的ではありません。
黄斑変性を遅らせる
黄斑変性症は一般的な眼疾患であり、世界中の視力喪失の主な原因の1つです。
亜鉛サプリメントは、加齢性黄斑変性症（AMD）の進行を遅らせ、視力喪失や失明から保護するためによく使用されます。
AMDの72人を対象としたある研究では、硫酸亜鉛50mgを3か月間毎日服用すると病気の進行が遅くなることが示されました。
同様に、10件の研究の別のレビューでは、亜鉛の補給が進行性黄斑変性症への進行のリスクを減らすのに効果的であることが報告されました。
しかし、レビューの他の研究は、亜鉛サプリメントだけでは有意な視力改善をもたらさない可能性があり、結果を最大化するために他の治療オプションと組み合わせる必要があることを示唆しました。
亜鉛の主な利点
概要亜鉛は、寒冷症状の持続期間を短縮し、血糖コントロールをサポートし、重度の炎症性にきびを改善し、心臓病のリスクを減らし、黄斑変性症の進行を遅らせる可能性があります。
投与量
各サプリメントには異なる量の元素亜鉛が含まれているため、1日に摂取する亜鉛の量は種類によって異なります。
たとえば、硫酸亜鉛は約23％の元素亜鉛で構成されているため、220mgの硫酸亜鉛は約50mgの亜鉛に相当します。
この量は通常、サプリメントのラベルに記載されているため、毎日のニーズを満たすために必要な量を簡単に判断できます。
成人の場合、推奨される1日量は通常15〜30mgの亜鉛元素です。
にきび、下痢、呼吸器感染症などの特定の症状の治療には、より高用量が使用されています。
ただし、亜鉛の過剰摂取に伴う潜在的な副作用があるため、医師の監督下にない限り、1日あたり40mgの上限を超えないようにすることをお勧めします。
概要さまざまな亜鉛サプリメントには、さまざまな濃度の元素亜鉛が含まれています。毎日のサプリメントの推奨用量は15〜30mgです。
安全性と副作用
指示通りに使用すると、亜鉛サプリメントは、亜鉛摂取量を増やし、健康のいくつかの側面を改善するための安全で効果的な方法になります。
しかし、それらは吐き気、嘔吐、下痢、および胃の痛みを含む有害な副作用と関連しています。
1日あたり40mgを超える亜鉛元素は、発熱、咳、頭痛、倦怠感などのインフルエンザのような症状を引き起こす可能性があります。
亜鉛はまた、銅を吸収するあなたの体の能力を妨げる可能性があり、時間の経過とともにこの重要なミネラルの欠乏につながる可能性があります。
さらに、亜鉛サプリメントは特定の抗生物質の吸収を妨げ、同時に服用するとその有効性を低下させることが示されています。
副作用のリスクを減らすために、推奨用量を守り、医学的監督下にない限り、1日あたり40mgの許容上限を超えないようにしてください。
亜鉛サプリメントを服用した後に何らかの負の副作用が発生した場合は、投与量を減らし、症状が続く場合は医療専門家に相談することを検討してください。
概要亜鉛は、消化器系の問題やインフルエンザのような症状などの負の副作用を引き起こす可能性があります。また、銅の吸収を妨げ、特定の抗生物質の有効性を低下させる可能性があります。
結論
亜鉛は健康の多くの側面に不可欠なミネラルです。
毎日15〜30 mgの亜鉛元素を補給すると、免疫力、血糖値、目、心臓、皮膚の健康が改善される可能性があります。上限の40mgを超えないように注意してください。
亜鉛の副作用には、消化器系の問題、インフルエンザ様症状、銅の吸収と抗生物質の有効性の低下などがあります。
亜鉛サプリメントは、オンライン、最寄りのヘルスストア、または薬局で広く入手できます。
さらに、食事を通して亜鉛の摂取量を増やしたい場合は、ナッツ、種子、豆類、肉、シーフード、乳製品など、多くの食品にこのミネラルが豊富に含まれています。
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