COVID-19のパンデミックが世界中に広がり続けるにつれて、在宅勤務（WFH）の状況に陥る可能性があります。適切な努力をすることで、あなた自身とあなたの愛する人の世話をしながら生産性を維持することができます。
ある程度、全員が同じ船に乗っていますが、あなたの状況はおそらく独特に展開しています。関係するすべての人に思いやり、理解、共感を持ってください。 COVID-19パンデミック中の自己隔離は新たな課題を提示しますが、これらの課題とともに、新たな視点が出現する機会があります。
新しい方法で仕事をすることは、前向きな変化と成長につながる可能性があります。この異常な状況はあなたがあなたの人生のすべての領域を再考することを可能にします。これらの前例のない時代にあなたがあなたのプロのゲームのトップにとどまることができる方法を学ぶために読み続けてください。
新しいWFHerのヒント
1.ワークスペースを指定します
ワークスペースとして使用する家の領域を設定します。この空間に座ると、集中する時が来たという明確な信号が脳に送られます。仕事をしていないときは、指定したワークスペースに近づかないでください。
仕事が終わったら、仕事を再開するまで、専門家としての義務を負ってチェックインしたいという衝動に抵抗してください。
2.動き回る
モバイルワークスペースを作成することで集中できる場合は、家の中に仕事ができるスペースをいくつか設定してください。着席位置を変えるので、これは姿勢を助けるかもしれません。それぞれの場所で一定の時間を自分に与えることはあなたがあなたの時間を管理するのを助けるかもしれません。
ワークスペースが人間工学的であることを確認してください。これにより、筋骨格系の損傷につながる危険因子が取り除かれ、パフォーマンスと生産性が向上します。快適なソファやベッドに座っているといい音がするかもしれませんが、ラップトップで長時間入力すると、背中や首に負担がかかる可能性があります。
3.その日の準備をしなさい
時間をかけて通常の朝の日課に行き、シャワーを浴びて、その日の服を着てください。あなたが通常ジムに行くならば、体重運動または筋力トレーニングであなたのルーチンを補ってください。
通常のプロの服装よりも快適な作業服を指定してください。髪の毛やメイクをしたい場合は、自分だけの場合でも、それを選びましょう。
または、肌に呼吸をさせ、この時間を使用して、美容液、トナー、またはマスクのみを適用して健康を改善します。
4.スケジュールを設定します
漠然とした計画を立てる代わりに、毎日のスケジュールを作成して書面で書きます。デジタルスケジュールを作成するか、ペンと紙で書き留めて、目に見える場所に貼り付けます。重要度に基づいてカテゴリに分類された詳細なやることリストを考え出します。
5.食事の計画を立てる
週の初めや就業時間など、事前に食事や軽食を計画します。これはあなたが空腹のポイントに働き、そして次に何を食べるべきかを決めるためにスクランブルすることを防ぎます。また、ワークステーションでの食事も避けてください。
カボチャの種、ダークチョコレート、卵など、記憶力、集中力、覚醒を高める食品を選択してください。精製された炭水化物、加工食品、および甘い飲み物の摂取を制限します。
子供を持つ人々のためのヒント
6.赤ちゃんと一緒に働く
ベビーキャリアまたはラップを使用して、お子様を身近に保つことができます。手を自由に保つには、ディクテーションアプリを使用します。通話中の場合は、中断や騒音が発生した場合に備えて、自宅に赤ちゃんがいることを受信者に知らせることができます。
昼寝時間を効率的に使用し、これらの時間帯に集中力や電話会議を必要とする作業をスケジュールするようにしてください。
あなたは、赤ちゃんと一緒に自宅で仕事をしている間、あなたの両方のために働く修正されたスケジュールについて上司と会話したいかもしれません。
7.年長の子供との協力
幼い子供がいる場合は、彼らのニーズに焦点を合わせたいと思うでしょう。しかし、特別な責任を負うことができる年長の子供がいる場合は、年少の子供の世話や家事の完了を支援するための非常に明確な指示と活動を設定することができます。
特に複雑な作業に集中する必要がある場合は、子供が寝ている間に早朝または深夜に働きたいと思うかもしれません。
8.彼らの感情的なニーズに注意を払う
この間、子供は特別な愛情、愛情、注意を必要とする場合があります。たとえかんしゃくが関係者全員に疲れや欲求不満を感じさせたとしても。
あなたの子供たちはあなたの感情だけでなく、世界の全体的なエネルギーを利用しています。彼らは新しいルーチンに順応するのに苦労したり、過度に刺激されていると感じるかもしれません。
家中で落ち着いた音楽を流して、リラックスした気分を刺激しましょう。
9.構造と遊びのバランスをとる
あなたの子供が彼ら自身を楽しませるように励ましてください、しかし彼らが彼らの時間を賢く管理するのを手伝ってください。彼らの関与を維持するために適切な活動を設定します。
子供も過度に刺激される可能性があるため、スクリーン時間を制限し、時折退屈が発生することを考慮してください。アプローチをしっかりと行い、明確な境界、期待、結果を設定します。
10.画面の共有
画面を子供と共有する場合は、自分の仕事が優先事項であることを明確にしてください。スケジュールに合わせて画面を使用する時間を与えます。この時間を使用して、画面を必要としないタスクを実行したり、少し休憩したりします。
不安のある人へのアドバイス
11.世界の状態
特に作業中は、フォローするメディアの種類について独自の決定を下してください。 COVID-19に関連するニュースを見たくない場合は、デバイスでそのニュースをブロックするアプリを設定してください。
同様に、ウイルスや感染について話し合いたくない場合は、愛する人に知らせてください。
12.圧倒されることなく、常に情報を入手する
常に最新情報を入手したいが、ニュースが圧倒的であると感じた場合は、ニュースを読むことができる時間帯を毎朝または夕方に割り当ててください。
または、友人に10分間の簡単な説明を求めることができるかどうか尋ねます。彼らはどんなニュースでも穏やかに届けることができ、あなたが圧倒されることなく情報を得るのを助けます。
13.あなたの愛する人
愛する人の健康に不安がある場合は、そのことを伝えてください。彼らが必要なすべての予防措置を講じていることを確認し、COVID-19の症状が発生し始めた場合は、あなたと連絡を取ります。
時間をかけて、口頭または書面で、彼らがあなたにとってどれだけ意味があるかを知らせてください。
14.封鎖されている
ウイルスの蔓延を食い止めることを目的とした政府の命令により、在宅勤務を楽しむことは違った気持ちになります。
窓の外を眺めたり、静かな自然の風景を視覚化したり、リラックスした写真を見たりして、幸せな空間を作りましょう。
15.連絡する
特にこれらの感情があなたの生産性の妨げになっている場合は、メンタルヘルスの専門家に連絡するか、あなたの感情を管理するのを助けてくれる人を見つけてください。
自分の気持ちに正直になりましょう。誰かが電話やビデオチャットだけで離れていることを知っていると、不安感を管理するのに役立つ場合があります。
自宅に理想的なセットアップがない人のためのヒント
16.ポップアップオフィス
指定されたデスクやオフィスがない場合は、即興で演奏してください。床にクッションを置き、ワークスペースにコーヒーテーブルを使用します。または、家のいくつかの場所で使用できる小さなポータブル折りたたみテーブルを見つけてください。
底が平らな逆さまのバスケットを使用して、その場しのぎの机を作ることができます。これをラップトップでベッド、テーブル、またはカウンターに置いて、スタンディングデスクを作ることができます。筋骨格痛を感じ始めたら、体の声に耳を傾け、調整するように注意してください。
17.スペースを空ける
落ち着いた雰囲気を演出します。作業エリアを掃除し、少なくとも1日に1回は散らかったものを整理します。エッセンシャルオイルディフューザーを使用して、贅沢な香りを空中に送ります。または、セージを燃やして、エネルギー、気分、脳機能を高めます。
一日中パートナーの隣で突然働いている人のためのヒント
18.事前に作業計画について話し合います
作業スタイルの互換性について話し合います。食事やたまり場の時間を指定するか、毎日自分のことをするかを決めます。
チットチャットが好きなのか、黙って仕事をしたいのかをパートナーに知らせてください。毎日の勤務スケジュールが異なる場合は、事前にそのことについて話し合ってください。
19.タッチベース
チェックインして、お互いにどのように助け合うことができるかを確認してください。これは、パートナーを日中完全に邪魔されないようにする、面白いミームを送信する、またはパートナーがタスクを完了したことを確認することを意味する場合があります。
家事を配布する計画を立てます。 10分間のセッション中に、すべてがどのように進んでいるかについて話し、調整が必要かどうかを判断できます。自分の一日や仕事について話すためのスペースが確保されていることがわかっていると、冷静さを失ったり、イライラしたりする可能性が低くなります。
20.ヘッドホンを使用する
ヘッドホンを使用して、聴覚障害を解消します。イヤフォンよりも快適で音質の良いオーバーイヤーヘッドホンに投資しましょう。
集中力を高め、作業中に特に使用する音楽を選択してください。これには、クラシック、バイノーラルビート、またはお気に入りのモダンミュージックが含まれる場合があります。
計画を立てて、ビデオ通話または音声通話が必要な時期についてパートナーと連絡します。そうすることで、両方が同時に通話する必要がある場合に、音や気を散らすものを最小限に抑える計画を立てることができます。
この困難な時代のベテランプロのためのヒント
21.自分の時間を自分のものにする
通常、自宅で仕事をしている場合は、貴重なワークスペースで家族と一緒に仕事をしていることに気付くかもしれません。境界を設定し、あなたの時間を要求する人の期待を管理します。
何が必要かを判断し、それに応じて優先順位を付けます。集中力を維持して、効率的に作業し、他の取り組みにより多くの時間を割けるようにします。
22.セルフケアを実践する
あなたの仕事が成し遂げられることを確実にすることに加えて、この敏感な時間の間にあなたの肉体的および精神的な幸福に気をつけてください。十分な運動を行い、メンタルヘルスを維持することで、成功への準備を整えましょう。
これには、瞑想、ジャーナリング、ダンスなどが含まれます。これらの活動の短いバーストは、あなたがあなたの仕事に集中することができるようにあなたがいくらかの溜まったエネルギーを放出するのを助けるかもしれません。
23.アクティブな状態を維持
家で多くの時間を過ごしても、外で時々休憩することがあります。建物の屋上であっても、日常生活にもっと運動を取り入れ、できれば外に出るようにしましょう。
効果的な休憩を取る方法
24.少し歩きます
歩くことの重要性は、古くから多くのクリエイティブによって文書化されてきました。効果を上げるために何マイルも歩く必要はありません。 1日1〜2回、20分間の散歩をします。特に、イライラしたり、優柔不断に感じたりする場合はそうです。
25.ポモドーロ法
時間管理の手法であるポモドーロ法で誓う人もいます。試してみるには、タイマーを25分に設定してから、5分間休憩します。 25分のセッションを4回行った後、15〜30分の休憩を取ります。これらの間隔を1日中続けます。
26.その日をつかむ
この期間中、多くのヨガと瞑想の教師が無料のオンラインセッションを提供しています。活用して、オンラインセッションに参加してください。スケジュールを中断すると、1日を通して時間を賢く管理するのに役立つ場合があります。
結論
この期間に自宅で仕事をすることはあなたが計画したことではないかもしれませんが、あなたはそれを最大限に活用することができます。雪の日や夏休みのような生活を送っているかもしれません。新しい常識に慣れるには時間がかかるので、新しい仕事に慣れる時間をとってください。
ワークライフバランスのスイートスポットに適応し、見つける能力を信じてください。途中でスピードが上がったとしても、達成したすべてのことについて背中を軽く叩いてください。
私たち全員が一緒にいることを忘れないでください。
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