破綻後のすべきこととすべきでないこと

分裂とそれがもたらす感情は複雑です。安堵、混乱、失恋、悲しみ—これらはすべて、人間関係の終わりに対する完全に正常な反応です。物事が健康的で生産的な方法で終わったとしても、おそらくあなたはまだいくつかの不快な感情を残されているでしょう。

これらのヒントは、ピースを拾い上げて前進するプロセスを開始するのに役立ちます。覚えておいてください 意志 今の状況がどれほど難しいかに関わらず、それを乗り越えてください。

境界を確立する

解散後、元パートナーとのパスの交差を避けるのは簡単な場合があります。しかし、あなたが小さな町に住んでいるか、同じ人々をたくさん知っているなら、あなたはあなたの人生を完全に分離するのに苦労するかもしれません。

将来の連絡のために明確な境界を設定することは、あなたとあなたの両方にとって別れを容易にするのに役立ちます。

少し時間を取ってください

友情を維持したいと思っていても、しばらくの間は少しのスペースでも問題はありません。テキストメッセージとぶらぶらから休憩を取ることはあなたが両方とも癒しを始めるのを助けることができます。

認可された結婚および家族療法士のキャサリンパーカーは、それがあなたが興味を持っているものであるならば、あなたの元と連絡を取り戻す前に1から3ヶ月の間待つことを提案します。

これはあなたに自分自身に集中する時間を与えます、と彼女は言います。また、元パートナーに感情的なサポートを提供し、別れを長引かせるという有害なパターンに陥るのを防ぐのにも役立ちます。

お互いのニーズを尊重する

友達になりたいが、元は連絡を取りたくない場合は、それを尊重する必要があります。電話をかけたり、テキストメッセージを送信したり、友達に話しかけてもらったりしないでください。

あなたは彼らを心から恋しく思うかもしれませんが、彼らの境界を尊重しないことはおそらく将来の友情のチャンスを傷つけるでしょう。

あるいは、特に話す準備ができる前に、元の人から連絡があった場合は、返答する義務を感じないでください。これは、特に彼らが傷つきやすいように見えたり、自分と同じような感情を表現している場合は、難しい場合があります。これらの困難な感情に対処するには時間とスペースが必要であり、非接触期間が経過するまで待つ必要があることを忘れないでください。

身体的および感情的な距離を維持する

しばらく離れて友情を試したい場合は、古いパターンや行動に注意してください。映画を見ている間、あなたは彼らの肩に頭をもたせたり、危機の間に彼らが助けを求めてあなたのところにやってくるかもしれません。

これらの行動には本質的に悪いことは何もありませんが、多くの混乱とさらなる失恋につながる可能性があります。あなたとあなたの元が友情を維持したいのなら、あなたは友達のように振る舞わなければなりません。

「ただの友達」のガイドライン

ある程度の距離を保つということは、次のように、通常は友達とはしないことを何もしないことを意味します。

• 抱きしめるまたは他の密接な接触
• 同じベッドで一緒に夜を過ごす
• 高価な食事でお互いを治療する
• 一貫した感情的または経済的支援を提供する

「私たちは決して解散したことがないようだ」と思わせるような行動をやめるのがおそらく最善です。

遭遇をどのように処理するかについて話し合う

時々、元を避けることはできません。たぶん、あなたは一緒に働いたり、同じ大学のクラスに参加したり、同じ友達全員がいるでしょう。このような場合、避けられないお互いに会ったときに何をするかについて話し合うのは良いことです。

あなたが厄介な別れをしたとしても、物事を礼儀正しく保つことを目指してください。他人の行動を制御することはできないことを覚えておいてください。彼らが合意を遵守して行動することができない場合は、彼らを関与させないことによって、高い道を歩むようにしてください。

一緒に仕事をする場合は、専門的な関係を維持するためにできる限りのことをしてください。会話を礼儀正しくし、何が起こったのかについて同僚と話すことは避けてください。ゴシップは簡単に広まり、いくつかの基本的な事実でさえ人から人へと大きく変わる可能性があります。

何を言うべきかわからない？ 「お互いに会うのをやめることにしましたが、良好な関係を維持することを約束します。」のようなことを試してみてください。

自分の世話をする

境界線が整ったら、自分との関係に注意を向けましょう。

セルフケアを優先する

パーカーは、毎日のセルフケアルーチンを作成することをお勧めします。

毎日、次のことを行います。

• あなたに喜びをもたらします（友達に会い、新しい経験をし、あなたの好きな趣味に時間を費やしてください）
• あなたを育てます（運動、瞑想、満足のいく健康的な食事を作る）
• 感情を処理するのに役立ちます（アートや音楽、日記を作る、セラピストや他のサポート担当者と話す）

十分な睡眠をとるようにしてください。ただし、睡眠を取りすぎないようにしてください。これはあなたの責任を妨害し、あなたを不機嫌で気分が悪くなる可能性があります。

そしてもちろん、コンフォートフード、Netflixのビンビン、そしてワインのボトルもあります。回復している間、たまにふけるのは問題ありませんが、物事に注意を払い、道を壊すのが難しい通常の習慣にならないようにしてください。友達と特別な時間のためにこれらのものを保存するか、週に1晩自分自身を解放することを検討してください。

あなたが楽しむことをする

解散した後、あなたはあなたが慣れているよりも多くの自由な時間があることに気付くかもしれません。今回は前向きに使ってみてください。

たぶん、関係の間、あなたは読書に費やす時間が少なくなり、あなたのベッドのそばで未読の本の山を待っているでしょう。あるいは、ガーデニングや編み物を試したいとずっと思っていたのかもしれません。新しい言語を学び始めたり、一人旅の計画を立てたりすることもできます。

やるべきことを見つけること（そしてそれをすること）は、分裂後の悲しみからあなたをそらすのを助けることができます。

あなたの気持ちを表現してください…

解散後、次のような多くの感情を経験するのが一般的です。

• 怒り
• 悲しみ
• 悲しみ
• 錯乱
• 孤独

これらの感情を認めることは助けになります。それらを書き留めるか、説明するか、またはあなたの愛する人と話してください。同様の状況を経験している人々を巻き込んだ映画、音楽、本はあなたの経験を反映している可能性があるので、これらはある程度の快適さを提供するかもしれません。

…しかし、それらにうろつくことは避けてください

否定的な感情のサイクルにとらわれないようにしてください。それは一般的に、悲しみや喪失感について反芻するのに役立たないからです。元の人のことを考えるのをやめられない場合は、家を出るか、友人を訪ねるか、音楽をかけて深い掃除をすることで「リセット」を試してください。

悲しいまたはロマンチックなドラマやラブソングから休憩してください。代わりに、コメディーや高揚感のある番組、明るい音楽、ロマンスのない気楽な小説を試してみてください。これらは、否定的な感情からあなたをそらすのに役立ちます。

憂鬱な気分を改善するのに役立つ他の簡単な方法：

• 自然光が入るようにカーテンを開けてください。
• 太陽を浴びてください。
• お気に入りの商品をシャワーやお風呂で贅沢に。
• フレッシュまたは柑橘系の香りでキャンドルを燃やします。

あなたの話をしてください

パーカーは、あなたの別れについての短い物語を書くことを提案します。一文か二文で大丈夫です。たとえば、「誰かとの関係を築く前に、自分自身と自分のニーズに再接続するための時間とスペースが必要です。」別のオプションは、「解散はプロセスであり、すぐには何も明確ではない」というものかもしれません。

バスルームの鏡や冷蔵庫など、どこかに見える場所に置いておき、元気がなくて手を差し伸べたいと思ったときは、それに集中してください。

ソーシャルメディアへの対応

解散のもう1つの予期しない側面：ソーシャルメディア。デジタル関与の境界を設定する方法を知ることは必ずしも簡単ではありませんが、ここにいくつかの一般的な分割後のすべきこととすべきでないことを示します。

ソーシャルメディアの使用はできるだけ避けてください

「ソーシャルメディアは、受動的攻撃的いじめの機会とともに、ストーカー行為や不健康な固定のための環境を作り出します」とパーカー氏は言います。

ソーシャルメディアから少し離れることは、別れた後に役立つことがあります。これにより、元の写真や一見完璧に見えるカップルの写真に出くわして気分を害することがなくなります。

解散後にソーシャルメディアを使用する場合、パーカーは、友人や家族とつながり、サポートを得るためにのみソーシャルメディアを使用することをお勧めします。たとえば、Facebookアプリを携帯電話から一時的に削除し、メッセンジャーを使用してチャットすることを検討できます。

解散について投稿しないでください

あなたの関係が終わったことを公に共有する必要はありません。なぜなら、チャンスは、すでに知る必要がある人々だからです。 行う 知っている。 「ソーシャルメディアは、元パートナーに対するあなたの気持ちや欲求不満を伝える場所ではありません」とパーカーは言います。

あなたがあなたに嘘をついたり、だましたり、あるいは他の方法であなたを不当に扱った場合、あなたは真実を共有したいかもしれませんが、あなたが信頼する人々とのプライベートメッセージに対するあなたの欲求不満を救ってください。

すぐに関係ステータスを変更しないでください

あなたとあなたの元パートナーがFacebookで「関係中」のステータスを使用した場合、関係が終わったらステータスを「シングル」に変更するのは論理的（そして正直）に思えるかもしれません。

より良いオプションは、プロファイルからステータスを非表示にすることです（または、自分だけが表示できるように設定します）。たとえば、ソーシャルメディアから休憩した場合は、戻るまで非表示にすることができます。時間が経過した後、人々は変化に気付く可能性が低くなる可能性があります。

彼らが気づいたら、あなたの別れは古いニュースになるので、それほど重要ではありません。あなたのステータスを変更するのを待つことはまたあなたの元パートナーが変更によって傷つくと感じる可能性を減らすでしょう。

あなたの元のフォローを解除してください

次の場合は、必ずしも元の友達を削除する必要はありません。

• 関係は良好な状態で終了しました
• 友達になりたい
• あなたは他の社会的つながりを持っています

しかし、ほとんどのソーシャルメディアアプリでは、フォローを解除しなくても、ユーザーをミュートまたは非表示にできるようになりました。これにより、彼らが共有しているコンテンツを見ることができなくなります。元パートナーを他の人の投稿に表示したくない場合は、親しい友人や家族など、親しい関係にある人のフォローを解除することもできます。

Facebookでは、プライバシー設定を使用してユーザーを制限リストに追加できます。これにより、公開されていないものが表示されなくなります。これは役立つかもしれませんが、関係が悪用された場合は、完全にブロックして、情報や更新を表示できないようにすることをお勧めします。

元のページをチェックしないでください

特に新しい人と一緒に街中で彼らを見た場合は、誘惑に駆られるかもしれません。彼らがあなたと同じようにひどい気分になっているのかどうか知りたいのかもしれませんし、漠然としたステータスの更新を探しているのかもしれません。 知っている 彼らはあなたに見てほしかった。

しかし、「彼らのページを見ると何が達成されるのか」と自問してください。おそらく健康的なものは何もないので、衝動に抵抗するのが最善です。

同棲しているなら

住んでいるパートナーと別れることは、別の一連の課題をもたらします。

スペースを刷新する

あなたのパートナーが引っ越した後、あなたの家やアパートは全く違うと感じるかもしれません。あなたの空間は孤独を感じるかもしれません。もう「家」のようには感じないかもしれません。辛い思い出があまりない場所に荷物をまとめて移動したいと思うかもしれません。

あなたが場所を共有し、あなたの元が引っ越した場合、あなたの家は孤独を感じたり、つらい思い出でいっぱいになるかもしれません。もちろん、新しい場所に移動することは役に立ちますが、それは必ずしも経済的に実現可能であるとは限りません。代わりに、周囲をリフレッシュすることに集中してください。

「ミニリフォーム」を行う

• 家具を動かします
• 新しいマグカップや皿を手に入れよう
• いくつかの新しい寝具に投資する
• 簡単に交換できる家具を1つ取り除くようにしてください
• あなたがいつも抱きしめている毛布を取り除き、それを異なるテクスチャーと色のスローと交換してください
• リビングルームやベッドルームで別の配色を試してください。
• あなたのテーブルと椅子をペイントします。
• 敷物を交換し、枕、クッション、毛布を投げます

記念品を箱に入れる

贈り物、写真、一緒に購入したものなど、関係の重要なリマインダーをまとめるのに役立ちます。これらのものを捨てる必要はありません。いつも表示されない場所にボックスを置いておくだけです。将来的には、もう一度見て、何を保持したいかを決めることができます。

持ち物を集める

パートナーが物を置き忘れた場合、敬意を表するオプションは、非接触期間が経過するまでそれらを箱詰めすることです。次に、あなたがまだ持ち物を持っていることを知らせる丁寧なメッセージを送信します。彼らが故意に残したもの、または彼らが望まないと言ったものは何でも寄付してください。

お互いの友達がたくさんいるなら

相互の友人はおそらく別れた後に何が起こったのか知りたいでしょう。一般的に、詳細に立ち入ることは避けるのが最善です。彼らは2つの非常に異なる物語を得るかもしれません、そしてゴシップはいくつかの状況で問題になることができます。

友人が起こったことの真実でないバージョンを聞いた場合、あなたは真実を共有したいかもしれません。元パートナーについて否定的なことは何も言わずに、感情的な反応を避け、冷静に事実を提供するようにしてください。

一部の友人が味方するかもしれないことを覚えておいてください。これを避けたり、友情を維持するように強制したりすることはできません。しかし、あなたは できる あなたの元について否定的なことを言いたいという衝動に抵抗することによって、ゴシップやドラマに参加することを避けてください。

最後に、一般的には、元パートナーのニュースを友達に尋ねないようにするのが最善です。

ポリアモリーな関係にある場合

ポリの分裂を処理するときは、1つのパートナーとの分裂が他の関係にどのように影響するかを考慮することが重要です。

あなたの感情についてオープンになりなさい

あるパートナーとの別れの後、あなたは自分が他のパートナーに肉体的にも精神的にも近づいていることに気付くかもしれません。

一方、あなたは感じるかもしれません：

• 肉体的な親密さについて躊躇する
• 脆弱
• あなたの通常の活動にあまり興味がない

あなたの気持ちや感情はすべて有効であり、思いやりのあるパートナーはあなたが困難な状況に対処していることを理解します。彼らは、できる限りサポートを提供したいと思うでしょう。彼らもあなたの分裂からいくつかの感情的なフォールアウトを経験するかもしれないことを覚えておいてください。

あなたが感じていることについて彼らをループに保ち、この移行中にお互いに必要なものを伝えようとします。

次のステップについて話す

パートナーが1人少なくなることに慣れたら、現在のパートナーと次のことについて話し合うことをお勧めします。

• あなたの関係が一時的に変わるかもしれない方法（例えば、あなたは今のところ肉体的な親密さにあまり興味がないかもしれません）
• あなた（または彼ら）があなたの関係のために設定したい新しい境界
• 元パートナーに会う可能性のある状況に対処する方法

高い道を進む

繰り返しますが、あなたの元についてひどく話すことは避けてください。あなたのパートナーの1人がまだあなたの元と関係を持っているならば、これは特に重要です。

例外？あなたの元が虐待したり、あなたを危険にさらしたりした場合は、他のパートナーに知らせるのが賢明かもしれません。

助けを求めても大丈夫です

分裂はしばしば荒いです。友人や家族はサポートを提供し、孤独を感じるのを助けることができますが、それだけでは不十分な場合もあります。

あなたを助けることができるセラピストに手を差し伸べることを検討してください：

• 不健康な対処方法を特定し、より積極的な方法に置き換えます
• 永続的な否定的な感情に対処し、挑戦する
• 操作や虐待の影響に対処する
• 将来の計画に取り組む

解散が助けを得る正当な理由であるかどうか疑問に思っているなら、それは間違いなくそうです。実際、多くのセラピストは、人々が別れの悲しみを乗り越えるのを助けることを専門としています。

次の場合は、助けを求めることが特に重要です。

• 気が滅入る
• 自分や他人を傷つけることを考えている
• あなたの元に連絡しようとするか、頻繁に連絡することを考えてください

分裂からの回復には時間がかかります—おそらくあなたが望む以上に。しかし、時間が経つにつれて物事が簡単になることを覚えておいてください。それまでの間、ご自身に優しく、サポートが必要な場合は遠慮なくご連絡ください。