ヨガのスタイルは1つだけではありません。この人気のある心と体のエクササイズにはさまざまな種類があり、それぞれに独自の規律、焦点、目標があります。
たとえば、パワーヨガは、筋力と心臓血管の持久力を改善するために特別に設計されています。ポーズはやりがいがあり、あるポーズから次のポーズにすばやく移動します。
それは良い身体トレーニングを提供し、毎回同じ一連のポーズに従う他のいくつかのスタイルのヨガとは異なり、パワーヨガのクラスはめったに同じではありません。
この記事では、パワーヨガ、その利点、考えられる欠点、および開始方法について詳しく見ていきます。
パワーヨガとは何ですか？
名前が示すように、パワーヨガは強さと持久力を構築することに焦点を当てています。また、カロリーを燃焼するための優れたヨガの形態でもあります。
パワーヨガは公式のタイプのヨガではありませんが、この用語はヴィンヤサヨガと同じ意味で使用されることがあります。パワーヨガは、20世紀初頭に始まった確立された実践であるアシュタンガヨガにルーツを持つヴィンヤサの一形態であると言った方がおそらく正確です。
パワーヨガでは、各ポーズに個別にアプローチするのではなく、あるポーズから次のポーズへの流れに重点が置かれます。他の形式のヨガとは異なり、ポーズは互いに切り離されていません。
あなたがそれを何と呼んでも、パワーヨガはペースの速い激しい活動です。ある姿勢から別の姿勢にすばやく移動し、呼吸を体のさまざまな動きに関連付けます。
パワーヨガのクラスは、リラックスした心のこもったヨガ体験というよりは、エアロビクスのクラスのように見えるかもしれません。マインドフルネスと呼吸への集中が必要ですが、パワーヨガは瞑想よりもダイナミックです。
パワーヨガと他のタイプのヨガの主な違いは何ですか？
パワーヨガは、いくつかの重要な点で他のタイプのヨガとは異なります。これらの違いをもっと詳しく見てみましょう。
速度
米国で実践されている最も一般的な形式のヨガであるハタヨガとは異なり、パワーヨガははるかに速いペースで動きます。
ハタヨガは、パワーヨガよりもゆっくりとした、より慎重なペースでのポーズと呼吸に焦点を当てています。
ハタヨガの速度が遅いことや、より回復力のある体験を提供する他の形式のヨガでは、パワーヨガと同じ有酸素運動のメリットは得られません。
シーケンス
パワーヨガまたはヴィンヤサヨガは、アシュタンガヨガと同じ姿勢の多くを使用しますが、常に同じ順序であるとは限りません。
アシュタンガヨガは非常に正確な練習であり、クラスを誰がリードしているかに関係なく、各ポーズは同じ順序で行われます。
一方、パワーヨガのクラスは、インストラクターが設定した順序に従うか、自分で行う場合は個人が設定した順序に従います。パワーヨガでは、より多くの変動性とより少ない構造があります。
フロー
ハタとヴィンヤサまたはパワーヨガの主な違いの1つは流れにあります。
パワーヨガは、あるポーズから次のポーズへの流れを強調し、ポジションを変えると息を吐き出します。ハタヨガはポーズの流れに焦点を当てるのではなく、各ポーズで正しい姿勢をとることに焦点を当てています。
メリットは何ですか？
科学的証拠によると、パワーヨガは精神的および肉体的利益の両方を幅広く提供します。この流れの速いヨガスタイルの主な利点のいくつかを見てみましょう。
心血管の健康
速いペースとレジスタンストレーニングが含まれているため、パワーヨガのトレーニングは心拍数を上げて維持できることが研究によって示されています。
運動中に心拍数を上げると、体が血液と酸素を筋肉や臓器に効率的に循環させるのに役立ちます。これは、順番に、あなたのフィットネス、スタミナ、そして全体的な健康を改善するのに役立ちます。
さらに、パワーヨガのような定期的な有酸素運動は、次のようなメリットがあります。
- あなたの心臓と肺を強化する
- 高血圧のコントロールを助ける
- コレステロール値の改善
- 血糖値の制御
- より強い骨と筋肉を構築する
- 減量を助ける
- 睡眠の改善
- エネルギーレベルを高める
- 脳機能の改善
- 心臓病、脳卒中、糖尿病などの慢性疾患のリスクを下げる
力
パワーヨガのクラスはペースが速いですが、それはあなたが長い間ポーズをとらないという意味ではありません。いくつかのポーズを1分以上保持することができます。
体を特定の位置に数秒以上保持すると、筋肉が活性化され、ポーズを保つために筋肉が一生懸命働きます。これはあなたの体の多くの部分であなたの筋力と持久力を高めることができます。
モーター制御
ジャーナルに掲載された2016年の研究では、 医学における補完療法、週2回のパワーヨガセッションに参加したパーキンソン病の人々は、震えと筋肉の硬直が大幅に改善しました。
研究者はまた、パワーヨガが研究参加者の筋力とパワーを増加させることを発見しました。
減量
それはあなたに有酸素運動を与えるので、パワーヨガはカロリーを消費します。パワーヨガによる筋緊張と筋力の改善は、運動していないときでもより多くのカロリーを消費することを意味します。
2013年の調査によると、ヨガはあなたが自分の体とのつながりをより強く感じるのに役立つかもしれません。これにより、いつ食べるのをやめるかをより意識できるようになり、減量に役立ちます。
さらに、この研究では、ヨガが背中や関節の痛みを軽減するのに役立つことがわかりました。これにより、このタイプの痛みを持つ人々がより活発になる可能性があります。
ストレス軽減
ヨガは、ストレスや不安を軽減し、リラックス感と落ち着きを促進する能力でよく知られています。
パワーヨガは、いくつかのタイプのヨガよりも瞑想的ではなく、ペースが速いですが、2017年の研究では、パワーヨガには、体内のストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを下げる能力があることがわかりました。
この研究は、パワーヨガの1回のセッションでもストレスの顕著な減少をもたらす可能性があることを示唆しています。
健康全般
パワーヨガは、次のような健康のその他の重要なマーカーと関連しています。
- より良い睡眠
- より強力な免疫システム
- 姿勢とバランスの改善
さらに、の研究によると Journal of Women’s Health、ヴィンヤサまたはパワーヨガは、喫煙者がタバコをやめるのを助けるのに役立つツールかもしれません。
週2回のヨガセッションに参加したこの研究の参加者は、不安の軽減と、知覚される健康と幸福の改善も報告しました。
欠点はありますか？
パワーヨガのクラスは速いペースで動き、ある程度の体力とフィットネスが必要です。標準的なVinyasaのポーズと動きの基本的な理解がないと、追いつくのが難しいと感じるかもしれません。
他のトレーニングルーチンと同様に、適切なフォームを使用することは、筋肉や関節に負担をかけないようにするために不可欠です。ヨガのポーズに慣れていない場合は、間違った形のポーズを試して怪我をする危険があります。
パワーヨガのクラスは、多くの場合60〜90分の長さです。特にその時間の運動や運動に慣れていない場合は、時間のコミットメントが欠点になる可能性があります。
あなたにぴったりですか？
激しいフィットネスクラスの環境（CrossFitを考えてください）で快適な場合は、パワーヨガが適している可能性があります。
あなたがまともなレベルのフィットネスを持っていて、60分以上の運動に慣れているなら、それはまた良い選択かもしれません。他の形式のヨガやヨガのポーズにある程度精通していることも役立ちます。
どうやって始めるのか
パワーヨガのクラスは通常、フィットネスセンターやヨガスタジオで教えられます。始めるときは、初心者または入門クラスを探し、友達や同僚にアドバイスを求めてください。
「パワーヨガ」コースとしてリストされているクラスは表示されない場合がありますが、代わりにヴィンヤサヨガクラスと呼ばれる場合があります。
サインアップする前に、インストラクターまたはフィットネスセンターやスタジオで働く人々と話し合って、パワーヨガクラスとその内容について詳しく学んでください。また、クラスに必要な専門知識やフィットネスのレベルを確認してください。
ヨガが初めての場合は、ハタヨガの入門クラスを検討することをお勧めします。これは、さまざまなヨガのポーズとそれらを正しく行う方法を理解するのに役立ちます。
自宅で自分でパワーヨガを練習したい場合は、ストリーミングしてフォローできるオンライン動画がたくさんあります。また、携帯電話やタブレットにダウンロードできるヨガアプリを試してみることもできます。
心臓病や関節炎などの慢性疾患がある場合、怪我をしている場合、または妊娠している場合は、パワーヨガが安全かどうかを医師に確認してください。
結論
ヴィンヤサヨガとしても知られるパワーヨガは、体力と持久力の構築に重点を置いたペースの速いスタイルのヨガです。また、カロリーを燃焼するための優れたヨガの形態でもあります。
パワーヨガは、注意力と呼吸への集中が必要ですが、瞑想的な形式のヨガよりもダイナミックであり、有酸素運動と筋力トレーニングのトレーニングを提供します。
ウェイトやその他の機器は必要ありませんが、このスタイルのヨガにある程度の強さとフィットネスを持たせるのに役立ちます。
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