概要概要
明晰夢は、自分が夢を見ていることに気付いたときに起こります。
夢が起こったときに自分の考えや感情を認識することができます。
時々、あなたは明快な夢をコントロールすることができます。人、環境、ストーリーを変えることができるかもしれません。この種のコントロールの夢は、悪夢や不安を軽減する可能性があります。
明晰夢についてもっと学ぶために読み続けてください—それが何であるか、それがいつ起こるか、そしてあなたがそれを経験するために何ができるか。
明晰夢が起こったとき
あなたが眠るとき、あなたの脳は急速眼球運動（REM）睡眠とノンレム睡眠を循環します。
ノンレム睡眠には、3つの別々の段階があります。ノンレム睡眠中は、脳波、心拍、眼球運動が徐々に遅くなります。
レム睡眠では、脳は非常に活発です。心拍数と目の動きも増加します。
明晰夢は、ほとんどの夢と同様に、通常、レム睡眠中に起こります。
明晰夢では、あなたは自分が夢を見ていることを知っています。あなたは夢の状態の間にあなたの意識に気づいています。
約55％の人が、生涯で1つ以上の明晰夢を経験しました。しかし、頻繁に明晰夢を見ることはまれです。少なくとも月に一度は明晰夢を見ている人は23％に過ぎません。
明晰夢を体験する方法
明晰夢を探求するには、次のヒントを試してください。
レム睡眠を増やす
明晰夢は通常レム睡眠中に起こるので、この段階でより多くの時間を費やすと明晰夢を見る可能性が高くなります。
全体的に十分な睡眠をとることで、レム睡眠を延長できます。あなたが健康的な睡眠習慣を持っているとき、あなたの体は睡眠の4つの段階すべてを適切に循環することができます。
良い睡眠衛生を実践するには：
- 睡眠スケジュールに従ってください。
- 毎日の運動。
- 就寝前に電子機器を避けてください。
- リラックスできる睡眠環境を作りましょう。
- 就寝前にカフェインとアルコールを避けてください。
明晰夢がなくても、これらの習慣は回復的な睡眠を得るのに役立ちます。
夢の日記をつける
多くの人々は明晰夢を助けるために夢日記、または夢日記を使用します。
あなたの夢を書き留めることはあなたにそれらを思い出させることを強制します。これはあなたの脳が夢を見ることをより意識するのを助けると考えられています。
夢の日記をつけるには、ベッドの横にノートとペンを置いてください。目覚めたらすぐに夢を書き留めてください。あなたの脳をあなたの夢に慣れさせるためにあなたの日記を定期的に読んでください。
リアリティテストの練習
目を覚まして夢を見ているときの意識レベルは似ています。ですから、目覚めている状態での意識を高めることで、夢を見ている状態での意識を高めることができます。
リアリティテストは、これを行うための一般的な方法です。それはあなたが目を覚ましている間にあなた自身の意識を認識するようにあなたの心を訓練します。
この方法では、1日を通してリアリティチェックを行います。現実のテストが習慣になると、夢を見ながら意識を高めることができるようになります。
人気のあるリアリティチェックは次のとおりです。
- 手のひらを指で通します。反対側の手のひらに指を押し付けます。彼らが通り抜ければ、あなたは夢を見ています。
- ミラー。夢の状態では、反射は正常に見えません。
- 鼻をつまむ。鼻をつまんでください。夢の中にいると呼吸ができるようになります。
- レディング。テキストから目をそらしてから、もう一度振り返ってください。あなたが夢を見ているなら、テキストは変わります。
- 入れ墨。あなたが入れ墨を持っているならば、それらを見てください。彼らは夢の中で異なって見えるでしょう。
リアリティチェックを1つ選択し、1日に数回実行します。さまざまなリアリティチェックを試して、どれが最適かを判断する必要がある場合があります。
誘導技術を試す
明晰夢はランダムに発生することがよくありますが、誘導技術によって明晰夢を始めることは可能です。
これらの方法は次のとおりです。
- ベッドに戻る（WBTB）。就寝後5時間で目を覚まします。睡眠に戻ると、意識が残っている間にレム睡眠に入る可能性が高くなります。
- 明晰夢のニーモニック誘導（MILD）。今夜は明晰夢になると自分に言い聞かせてください。就寝前、またはWBTB中に起きているときに行うことができます。
- 目覚めによって開始される明晰夢（WILD）。ワイルドでは、意識を維持しながら、覚醒状態からレム睡眠に入ります。それはあなたが催眠幻覚を起こすまで横になることを含みます。
明晰夢を見る可能性を高めるには、これらのテクニックを現実のテストや夢の日記と一緒に使用します。
明晰夢のメリット
明晰夢にはいくつかの潜在的な利点があります。
悪夢を減らす
時折の悪夢は普通ですが、繰り返される悪夢は負担になる可能性があります。それらは一貫した質の高い睡眠を妨げる可能性があります。
頻繁な悪夢は通常、次のような人々に影響を及ぼします。
- ストレス
- 不安
- うつ病
- 睡眠不足
- ナルコレプシーのような睡眠障害
- 心的外傷後ストレス障害（PTSD）
- 投薬
- 薬物乱用
明晰夢は、繰り返される悪夢を減らすことによって救済を提供することができます。
明晰夢の中で、悪夢は現実のものではないことに気付くことができます。また、夢をコントロールできるため、悪夢をよりニュートラルで楽しいシナリオに変えることができます。
不安を和らげる
悪夢を減らすことで、明晰夢は悪夢に関連する不安を和らげることができます。また、PTSDによる不安を和らげるためにも使用されます。
明晰夢が全般性不安障害を助けるという事例証拠もありますが、より科学的な研究が必要です。
一部の人々はそれが彼らが彼らの不安の源を克服することを可能にするという。
運動能力を高める
物理的な動きを視覚化することで、実際の動きを向上させることができます。これは、夢想家が精神的に運動技能を練習できる明晰夢の間に行われる可能性があります。
夢を見ながら運動技能を実行すると、脳の感覚運動皮質が活性化されます。これは、動きを制御する脳の部分です。
この点で、明晰夢は身体障害を持つ人々の身体的リハビリテーションに役立つ可能性があります。
また、スポーツパフォーマンスやその他の運動能力を向上させることにより、身体障害のない人々にも利益をもたらす可能性があります。
創造性を高める
明晰夢はあなたの創造性を高める可能性があります。
通常、より創造的な人々は明晰夢を見る可能性が高くなります。これは、夢を思い出し、出来事を視覚化する能力が高まったためかもしれません。
しかし、事例報告によると、それは逆の方法でも機能します。明晰夢は創造性と想像力を高めると人々は主張しています。
これは科学によって証明されていませんが、多くの人は明晰夢を使って創造性を研ぎ澄ましています。
明晰夢の解釈
通常の夢と同じように、明晰夢を解釈することができます。夢の解釈は、あなたの夢の関連性を理解するのに役立ちます。
実際、明晰夢の方が夢の解釈が簡単だと言われています。あなたの気づきは、夢が起こったときにそれを観察する能力を高めます。
明晰夢もより鮮やかで、イベントや詳細を思い出すのに役立ちます。
あなたの明晰夢を解釈するために、夢日記をつけてください。あなたの夢を書き留めることはあなたが重要なテーマを発見するのを助けるでしょう。
また、定期的な日記をつけることをお勧めします。あなたの夢を記録することによって そして 日常生活では、つながりを見つける可能性が高くなります。
明晰夢のリスク
明晰夢は一般的に安全であると考えられていますが、精神障害のある人にはいくつかのリスクがあります。
これらには以下が含まれます：
- 睡眠障害。明晰夢のテクニックは意図的に睡眠を妨げるため、十分な睡眠をとることは難しい場合があります。睡眠障害があるとリスクが高くなります。
- うつ病と不安。睡眠の問題は、抑うつ症状や不安を強める可能性があります。
- 現実感喪失。明晰夢の誘導は現実と夢をかみ合わせ、何が現実であるかを判断するのを困難にします。
- 解離。現実と夢の重なりはまた、あなたの周囲や自己からの切断を引き起こす可能性があります。
取り除く
明晰夢を見ている間、あなたは夢が起こっていることに気づきます。場合によっては、夢のストーリーをコントロールできるかもしれません。
明晰夢を探求したい場合は、この記事のヒントを試してください。明晰夢は、悪夢を減らし、不安を和らげ、運動能力と創造性を向上させる可能性があります。
睡眠や精神障害がある場合は注意してください。明晰夢をしようとすると、睡眠の中断や現実感喪失など、いくつかのリスクが生じます。明晰夢を試す前に、セラピストまたは睡眠の専門家に相談してください。
