健康的な減量は手品ではありません。ほとんどの人にとって、体重を減らすには定期的な運動と、何を、いつ、どれだけ食べるかについての意識的な選択が必要です。
ホルモンと健康状態があなたの進歩に影響を与える可能性があります。あなたの心と感情もその過程で重要な役割を果たすかもしれません。そこで催眠療法と自己催眠が役立つかもしれません。
催眠療法だけでは劇的な減量結果は得られないでしょうが、食事療法や運動ルーチンを効果的に変更する能力を妨げる信念や感情的なつながりを変えるのに役立つという証拠があります。
自己催眠は減量に役立ちますか？
いくつかの研究は、自己催眠があなたがいくらかの体重を減らすのを助けることができることを示唆しています。
自制心を高める
2018年のある研究では、2つのグループの参加者が個別の食事と運動の計画を受け取りました。あるグループは、食事の直前に自己催眠術を使って自制心を高める方法についてのトレーニングも受けました。
試験の終わりに、自己催眠グループはより少ないカロリーを消費し、より多くの体重を失いました。彼らはまた、催眠術の介入後に彼らの生活の質が改善されたと述べた。
この研究の参加者は、セラピストと協力して効果的な催眠療法のテクニックを学び、それを自分で実践することを認識することが重要です。
訓練を受け認定されたセラピストによって実施されるガイド付き催眠療法は、効果的なテクニックを学ぶのに適した場所です。
下半身
2020年の小規模な研究では、研究者は臨床的に監督されたプログラムで32人に対する催眠療法の効果を追跡しました。
ガイド付き催眠療法の10週間後、研究参加者は、血中の肥満度指数（BMI）が低くなり、肥満に関連するホルモンであるレプチンのレベルが低下しました。
さらに、肥満や2型糖尿病からあなたを守るためにあなたの体が必要とするホルモンであるアディポネクチンのレベルが上昇しました。
併用療法
多くの医療専門家は、催眠療法が他の効果的な減量対策と組み合わせたときに最も効果的であると考えています。
2009年のあるレビューでは、催眠療法は食事療法や運動に基づくアプローチと組み合わせた場合に減量に最も効果的であると結論付けました。
減量のための自己催眠はどのくらい正確に役立ちますか？
減量のための催眠療法で心と体のつながりがどのように機能するかを正確に理解するには、さらなる研究が必要です。
研究者は何十年もの間、減量に対する催眠療法の効果を研究してきましたが、催眠術があなたの体重をどのように変えるかについてはほとんど知られていません。専門家の意見は次のとおりです。
それは潜在意識の感情的な葛藤を解決するのに役立ちます
クリーブランドクリニックの統合医療センターで認可された専門の臨床カウンセラーであるキャシーバリンガー、LPCCは、クリニックのイーティングウェルプログラムを実施しています。
催眠療法は、人々が体重を減らすことができないようにする未解決の感情的な問題をターゲットにすることができるとバリンガーは言います。
「体重を減らすために必要なすべての情報を持っていても、空腹ではなく感情のために食事をしている場合は、それを推進している根本的な感情を調べる必要があります」と彼女は説明します。
過去にトラウマ、虐待、または混乱を経験したことがある人は、自分の個人的な履歴が健康的な体重を維持するための現在の試みに影響を与えていることに気付いていない可能性があります。
「催眠療法は外傷を癒すのに役立つので、人は続けて体重を減らすことができます」とバリンガーは言います。
それは思考の誤りや有害な信念を正すのに役立ちます
催眠術は、健康的な体重を見つける人々の能力を制限する文化的な誤解や誤った信念を修正するのにも役立ちます。バリンジャーは、代表的な例として、アメリカ文化に埋め込まれた薄いボディの理想を指摘しています。
「催眠療法が役立つ方法の1つは、人体がどのように見えるべきかについての人々の認識に挑戦することです」と彼女は言います。 「私たちは、健康な体は薄い体だけであるという私たちの文化に対するこの信念を持っています。」
たとえば、出産後や加齢の結果としての体の変化を理解することを学ぶことは、人々が減量の目標に関するストレスや完璧主義の一部を手放すのに役立ちます。 「私たちの体は私たちを人生を通して運びます」とバリンガーは言います。
彼女は、催眠術は、個人であろうとグループであろうと、人々が他の役に立たない信念を修正するのを助けることができると言います。
たとえば、困難な一日の後に自分自身を治療する方法として食べ物を使用する代わりに、催眠術はあなたの健康的な食事計画を損なうことのない報酬を選択するのに役立ちます。
「私たちは健康に値する場所から食べることを学ぶことができます」と彼女は言います。 「御馳走は健康を提供するはずです、それは実際に私が値するものです。」
それはあなたが渇望を減らすのを助けるかもしれません
催眠療法を使用して、不健康な食べ物への欲求を減らすことができます。たとえば、Eating Wellプログラムでは、セラピストは誘導イメージ療法と共有催眠療法セッションを使用して、減量の進行を妨げる可能性のある食事の選択肢を減らします。
研究によると、誘導イメージは問題のある食物への渇望を減らすために使用できることが示されています。専門家によると、訓練を受けたら、誘導イメージ療法と催眠療法を使用して、必要なときに自分を助けることができます。
減量のための自己催眠はどのようなものですか？
催眠療法のセッションは通常50分から2時間続きます。具体的なテクニックはセラピストによって異なりますが、多くのセッションは、座っているか横になっているかのどちらかで、快適な位置を見つけることから始まります。
次に、目を閉じるか、特定のオブジェクトに焦点を合わせるように求められる場合があります。その後、セラピストが一連の深呼吸のエクササイズを案内します。
リラックスし始めたら、セラピストがあなたが訪れるのを楽しむ水域など、安全で落ち着いた場所を想像するように案内することがあります。
トランスと呼ばれることもある、深くリラックスした状態に入ると、セラピストは、あなたのために機能していないものを置き換えるために、健康的な思考パターンまたは信念を提案する場合があります。
自己肯定的な単語やフレーズもあなたの焦点の一部かもしれません。最終的に、あなたのセラピストはあなたに「今ここ」に再び注意を向けるように優しく誘います。
プロセスを学んだら、必要に応じてこれらの瞑想テクニックを自分で使用できます。実際、一部のセラピストは、催眠セッションに提案を含めて、後で自分の催眠状態を誘発できるようにします。
自己催眠の他の利点はありますか？
催眠療法の最も一般的な利点の1つは、自己誘発型であろうと誘導型であろうと、リラックス感と落ち着きです。
バリンガーは、催眠療法は体内のコルチゾール（ストレス反応に関連するホルモン）の量を減らすと言います。血圧を下げる効果もあります。
「それは全面的により良い健康マーカーにつながる可能性があります」と彼女は言います。
副作用はどうですか？
催眠療法は通常安価であり、ほとんどの人にとって、悪影響はありません。ただし、体重に影響を与える健康状態がある場合は、医師または医療専門家と協力してその根本的な状態を治療することが重要です。
催眠療法はすべての人に推奨されており、自己催眠と催眠療法は体重を減らそうとしている人に役立つかもしれません。
減量のための自己催眠を始める資格のある催眠療法士をどのように見つけますか？
Barringerは、メンタルヘルスの分野で国の免許を取得し、催眠療法の特別な訓練を受けたカウンセラーまたはセラピストと協力することを推奨しています。
個人的に催眠療法を受けた経験豊富な催眠療法士は大きなボーナスですが、バリンガーは、尊敬される催眠療法プログラムを通じて訓練を受けた療法士を見つけることの重要性を強調しています。
ウェルネスインスティテュートのプロバイダーツールを使用して、お住まいの地域で認定された催眠療法士を見つけることができます。
結論
自己催眠術は、特に食事療法や運動の変更と組み合わせると、体重を減らす効果的な方法になります。
始めるための最良の方法は、催眠療法の特別な訓練を受けた資格のあるセラピストと協力することです。そうすれば、あなたが学んだテクニックがあなたに利益をもたらす可能性が高くなります。催眠療法を使用して、減量の進行を妨害する記憶や感情を癒すことができます。
また、催眠療法を使用して、健康的な態度を強化し、あなたを妨げる文化的および個人的な信念を修正し、食事から制限または排除したい食品への欲求を減らすことができます。
健康的な減量は非常に個人的なプロセスです。ある人にとってはうまくいくものが他の人にとってはうまくいかないかもしれません—そしてあなたの人生のある時期にうまくいくものは別の時期にはうまくいかないかもしれません。
催眠療法を通してリラックスして再学習するのを助けることができる支援療法士は、あなたの成功の確率を改善するかもしれません。
