日本の水治療法は、朝一番に室温の水を数杯飲む習慣です。
また、食事と軽食の間に長い休憩を入れて、15分の厳格な食事時間枠を奨励します。
この習慣が健康の特定の側面を改善したと報告する人もいますが、多くの人はそれが減量のための効果的なツールであるかどうか疑問に思っています。
この記事では、日本の水治療法が減量に効果があるかどうかについて説明します。
減量のための水治療法
日本の水治療法について具体的に行われた科学的研究はほとんどなく、同様の水消費パターンの減量の証拠はまちまちです。
とはいえ、水治療法の水分補給成分は減量に役立つ可能性があります。
全体的な食事の質や運動レベルなど、他の多くの要因が関係していることを覚えておいてください。
水分補給は減量をサポートする可能性があります
水は胃の中でスペースを占めるので、より多くの水を飲むと、充填効果があるかもしれません。順番に、それはそうでなければ望ましくない体重増加に寄与するかもしれない渇望と食べ過ぎを防ぐかもしれません。
ある研究によると、食事の30分前に2.1カップ（500 mL）の水を飲んだ太りすぎまたは肥満の成人は、食事の前に水分を飲まなかった成人よりも13％少ない食物を食べました。
中程度の体重の男性を対象とした別の研究でも、同様の結果が得られました。
さらに、あるレビューによると、飲料水は成人の安静時エネルギー消費量（REE）を大幅に増加させます。 REEは、安静時に体が燃焼する基本カロリー数を指します。
さらに、研究によると、砂糖で甘くした飲料を水に置き換えると、体重増加を促進する可能性のあるカロリー摂取量を減らすことができます。
最後に、15分間の食事時間と食事と軽食の間の休憩は、カロリー摂取量をさらに減らす可能性があります。
研究結果はまちまちです
しかし、いくつかの研究では、水分補給には減量効果がないことが観察されています。
いくつかの研究は、水治療法の15分間の食事時間枠は、腸がいっぱいであることを脳に知らせる時間がないため、長期的な体重減少を損なう可能性があることを示唆しています。その結果、あなたは食べ過ぎ、早すぎるかもしれません。
ある研究によると、急速に食べた子供は、食べなかった子供よりも太りすぎになる可能性が3倍高いことがわかりました。
逆に、ゆっくり食べると、太りすぎのリスクが低くなります。
研究はさらに、カロリー制限が初期の体重減少をもたらす可能性があるが、空腹ホルモンのグレリンのレベルを増加させる傾向があることを明らかにしています。これは、体重を減らす人の20％だけが長期的に体重を減らす理由の1つかもしれません。
概要適切な水分補給は満腹感を高め、過食を防ぐ可能性がありますが、日本の水治療法が減量に及ぼす具体的な効果についての研究は不足しています。
水治療法はどのように機能しますか？
水治療法は日本で始まりましたが、口コミのおかげで世界中で人気が出てきました。
日本の水治療法の仕組みには2つの主要な要素があります。
まず、水治療法の支持者は、食べ物や飲み物の45分前に、毎朝空腹時に6オンス（180 mL）の室温の水を4〜5杯飲みます。 （最初は、1〜2杯のグラスから始めて、徐々に量を増やすことを検討してください。）
次に、喉の渇きの手がかりに注意しながら、通常どおり1日中水を飲みます。
さらに、ほとんどの支持者は、一度に15分間だけ食事をし、他のものを食べたり飲んだりする前に少なくとも2時間の休憩をとることを推奨しています。
水治療法で何をどれだけ食べるかを制限する制限はありませんが、持続可能な減量には、水分補給だけでなく、健康的な食事の選択が必要です。
一定期間水治療法に従うことを意図していませんが、数週間から数か月以内に効果を報告し、結果が出る限りそれを実践し続ける人もいます。
研究は何と言っていますか？
支持者は、水治療法は消化器系をきれいにし、腸の健康を改善し、便秘を防ぎ、2型糖尿病、癌、高血圧などの状態のリスクを下げるのに役立つと主張しています。しかし、そのような主張を裏付ける科学的証拠はありません。
それでも、十分な水を飲むと水分補給が維持され、最適な脳機能、エネルギーレベル、血圧を促進し、頭痛、便秘、腎臓結石を防ぐことができます。
基本的な水の必要量は個人によって異なることに注意してください。 1日あたり8カップ（1.9リットル）が一般的な推奨事項ですが、この量の背後にある科学的証拠は不足しています。
それでも、これらの推奨事項に従えば、水療法はあなたの毎日の水の必要量の約半分を占めるかもしれません。
概要日本の水治療法は、朝に室温の水を飲み、制限された食事の時間割に従うことを含みます。その健康強調表示を裏付ける研究はありませんが、適切な水分補給は有益です。
潜在的なリスク
適切な水分補給は全体的な健康に有益ですが、水を飲みすぎる可能性があります。
水中毒とも呼ばれる水分過剰は、短時間に大量の水を飲むと発生します。
これにより、血流中のナトリウム濃度が大幅に低下し、低ナトリウム血症と呼ばれる危険な状態につながる可能性があります。次に、これは、吐き気、嘔吐、発作、昏睡、さらには治療しないと死に至る可能性があります。
低ナトリウム血症は、腎臓が正常に機能している健康な人の間ではまれですが、健康な腎臓がろ過できる最大量の水（1時間あたり約4カップ（945 mL））を超えて飲むことは避けるのが最善です。
朝に推奨される4〜5杯の水を飲むことはほとんどの大人にとって安全である可能性が高いですが、一部の人々が快適かつ安全に消費するには水が多すぎる可能性があります。体に耳を傾け、不快に感じ始めたら水を飲むのをやめましょう。
概要日本の水治療法が推奨するよりも多くの水を短期間で飲むと、水分過剰になるリスクがあります。
結論
日本の水治療法は、減量効果があると宣伝されていますが、この効果を裏付ける科学的証拠は不十分です。
それでも、適切な水分補給は、満腹感を与え、食べ過ぎを防ぐことにより、体重減少にプラスの効果をもたらす可能性があります。
しかし、水分補給は減量パズルの一部にすぎず、日本の水治療法はカロリー摂取量を過度に制限する可能性があります。これは、急速な食物摂取と体重増加につながる可能性があります。
