ウエストラインは何ですか？
自然なウエストラインは、腰の骨の上部と胸郭の下部の間の領域に当たります。あなたのウエストラインはあなたの遺伝学、フレームサイズ、そしてライフスタイルの習慣に応じて大きくなったり小さくなったりするかもしれません。あなたの腰の円周を測定することはあなたの健康への手がかりを助けるかもしれません。
ウエストラインが大きいということは、腹部の脂肪が過剰にあることを意味している可能性があり、肥満に関連する健康状態のリスクが高くなる可能性があります。
National Heart、Lung、and Blood Instituteによると、ウエストラインが40インチ（101.6 cm）を超える男性の場合、2型糖尿病、高血圧、心臓病を発症するリスクが高くなる可能性があります。 35インチ（88.9cm）以上のウエストラインを持つ女性。
あなたのウエストライン、そしてあなたのウエストラインとあなたの健康の間の関係についてもっと学ぶために読んでください。
ウエストラインの測定方法
自宅でウエストラインを測定するために必要なのは、巻尺といくつかの簡単な指示だけです。
- 測定値を歪める可能性のある衣服を腹部から取り除くことから始めます。
- 腰の骨の上部と肋骨の下部を見つけます。これはあなたのウエスト、あなたが周りで測定したいスペースです。
- 通常の息を吐き出します。
- 巻尺を腰に巻き付けて、床と平行になるようにします。強く引っ張ったり、テープを緩めすぎたりしないでください。
- 測定値を記録します。
測定値を理解する
あなたの医者はあなたにとって健康的なウエストサイズが何であるかを理解するためのあなたの最良の参考になるかもしれません。これは、個々の体の統計が理想的な測定に影響を与える可能性があるためです。たとえば、特に背が高い人や背が低い人は、健康のために理想的なウエストサイズが異なる場合があります。
あなたのウエストラインとあなたの健康の間の関係は何ですか？
あなたのウエストラインはあなたの全体的な健康の3つの重要な尺度の1つにすぎません。他の2つの重要な考慮事項は、ボディマス指数（BMI）とウエストヒップ比です。
あなたのBMIは体脂肪の大まかな尺度です。体重を身長の2乗で割るか、オンライン計算機を使用して、BMIを計算できます。
疾病管理予防センター（CDC）は、成人向けの次のBMI推奨事項の概要を示しています。
ウエストヒップ比は、ヒップ、太もも、お尻にかかる体重を示すのに役立ちます。計算するには、ウエスト周りとヒップ周りを測定します。次に、ウエストの測定値をヒップの測定値で割ります。
世界保健機関によると、2型糖尿病などの代謝性合併症のリスクは、男性のウエストヒップ比の結果が0.9を超え、女性の結果が0.85を超えると増加します。
これらの測定に関する研究の2011年のレビューでは、ウエスト周囲長とウエストヒップ比がBMIよりも健康状態に直接関連しているように見えることが明らかになりました。これは、BMIが脂肪の一般的な尺度にすぎないためである可能性があります。脂肪が体のどこに分布しているかは、数字ではわかりません。
病気のリスクの増加
ウエストラインが40インチ（101.6 cm）を超える男性、またはウエストラインが35インチ（88.9 cm）を超える女性の場合、心臓病、2型糖尿病、高血圧を発症するリスクが高くなります。
心臓病
米国での死亡の4分の1は心臓病が原因です。 2010年の研究では、BMIとウエストラインのサイズの両方が心臓病のリスクを示している可能性があることが示されています。
その他の危険因子は次のとおりです。
- 貧しい食生活
- 体を動かさない生活
- 糖尿病、肥満
- アルコールの大量使用
ウエストラインのサイズは、メタボリックシンドローム、高血圧、高コレステロールにも関連しており、これらはすべて心臓病につながる可能性があります。
糖尿病
2015年の研究では、特に女性の場合、胴囲がBMIよりも2型糖尿病リスクのより良い予測因子であることが明らかになりました。
2型糖尿病の発生率は年齢とともに増加します。その他の危険因子は次のとおりです。
- 病気の家族歴
- 重量超過
- 特定の薬を服用している
- 喫煙
- 高血圧を持っている
- 妊娠糖尿病の病歴
- ストレス
- 高コレステロールまたはトリグリセリド
- 特定の民族グループ（アフリカ系アメリカ人、ヒスパニック系、ネイティブアメリカン、アジア系アメリカ人、または太平洋諸島系）の出身
脳卒中
2007年のある研究では、腹部脂肪症（ウエストとウエストヒップ比が大きい）の男性は、生涯で脳卒中を起こすリスクが最も高いことが示されました。高いBMIは、男性と女性の両方で脳卒中の発生率を増加させました。
脳卒中のその他の危険因子には、次のようなものがあります。
- 高血圧
- 喫煙
- 肥満
- 動脈疾患
- 心房細動
- ダイエットや運動習慣
炎症
体内の炎症は、次のような状態の一因となる可能性があります。
- 関節炎
- アルツハイマー病
- 心臓病
- 癌
- うつ病
2017年の研究では、胴囲が大きい人ほど慢性炎症のレベルが高いことが示されました。
炎症に寄与する他の要因は次のとおりです。
- 貧しい食生活
- 睡眠不足
- 高いストレスレベル
- 歯周病
- 高コレステロール
死亡
2015年の研究レビューでは、ウエストラインが大きい人ほど平均余命が短い可能性があることが示されました。実際、43インチ（110 cm）以上の男性は、周囲37インチ（94 cm）の男性よりも死亡リスクが50％高かった。
女性の場合、死亡のリスクは、ウエストが27.5インチ（70 cm）であるのに比べて、ウエストが37インチ（94 cm）で約80％高かった。
これらの結果は、年齢、肥満度指数、喫煙とアルコールの使用、または運動習慣などの他の要因の影響を受けていないようでした。
ウエストラインとおなかの脂肪は関係がありますか？
あなたは健康的なウエストラインの測定値と体重を持っているかもしれませんが、真ん中に過剰な脂肪を運んでいる場合、それは「危険信号」と見なすことができ、医師と話す価値があります。
どうして？おなかの脂肪は、皮下脂肪（皮膚の下の詰め物の層）と内臓脂肪の両方で構成されています。後者は腹部の奥深くにあり、内臓を取り囲んでいます。内臓脂肪が蓄積すると、心臓、腎臓、消化器系、肝臓、膵臓を覆い、適切に機能する能力に影響を与えます。
ウエスト形状
人々はさまざまな形や大きさでやって来ます。同じことが腰の形にも当てはまります。 「リンゴ」の形をしている人、つまり脂肪を中央付近に蓄える傾向がある人は、脂肪が腰の周りに定着する傾向がある「梨」の形をしている人よりも健康上のリスクが高くなります。
双子に関するある研究は、ウエストラインが遺伝学の影響を受けていることを示唆しています。つまり、体重を減らして腰やその周りに蓄積される脂肪の量に影響を与えることはできますが、体型やプロポーションを変更できない場合があります。
ウエストサイズを小さくする方法
体の特定の部分に脂肪を見つけることはできませんが、腰の周りに蓄積された脂肪と体重の分布は、食事や運動の習慣によって影響を受ける可能性があります。
試す方法：
- 週5日、少なくとも30分間体を動かします。具体的には、週に少なくとも150分の適度な活動または75分のより激しい運動をすることを目指します。ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、エアロビクスなどのアクティビティをお試しください。
- 時々あなたのトレーニングの強度を上げてください。高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、新陳代謝を高めるのに役立つため、特に効果的です。
- 健康的な食事をとり、加工食品やファーストフードは飛ばしてください。健康的な選択肢には、果物や野菜全体、赤身のタンパク質、低脂肪乳製品、全粒穀物などがあります。ラベルを見て、飽和脂肪や砂糖の添加を避けてください。
- ポーションサイズに注意してください。健康的な食品を大量に食べることでさえ、体重を増やすのに十分なカロリーを消費していることを意味する場合があります。外食するときは、半分を詰めて行くことを検討してください。
- たくさんの水を飲み、空のカロリーでいっぱいのソーダや他の甘い飲み物をスキップします。
- アルコール摂取量を、65歳未満の男性には1日2杯、18歳以上の女性と65歳以上の男性には1杯に減らしてください。1杯はビール12オンス、ワイン5オンス、または80-の1.5オンスに相当します。証明蒸留酒。
取り除く
胴囲が心配な場合は、医師に相談して、健康上のリスク、食事療法、その他の減量オプションについて話し合うことを検討してください。
体重のわずか5〜10％を失うと、健康上のリスクを減らすのに役立つ場合があります。ただし、努力しても体重計の数値に大きな違いが見られなくても心配する必要はありません。体脂肪を筋肉量に置き換えたことを意味しているのかもしれません。ウエストラインや健康に不安がある場合は、医師にご相談ください。
