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潰瘍性大腸炎（UC）を患っている場合、すべての活動は克服すべき新しい一連の課題を提示します。外食でも、旅行でも、友達や家族との付き合いでも、ほとんどの人が日常生活の簡単な部分だと思っていることは、あなたにとって圧倒される可能性があります。
私は、UCと一緒に暮らす人として、良い経験と悪い経験を公平に共有してきました。これらすべての経験は、私が世界に出て、慢性疾患にもかかわらず私の最高の人生を送るためのハックを開発するのに役立ちました。うまくいけば、これらのヒントが私と同じくらい役立つと思います。
1.水分補給を続ける
水分補給の重要性を十分に強調することはできません。脱水症状は私にとって常に問題でした。適切な量の水を飲むだけでは十分ではありません。電解質を含む飲み物を補給する必要があります。
さまざまな電解質ドリンクとソリューションを試した結果、Pedialyteパウダーパックが最適であると判断しました。私は通常毎日1つ持っています。旅行中の場合は、2つまで上げます。
2.あなたの痛みを和らげるために何が働くかを学びましょう
アセトアミノフェンに対するいくつかの副作用を経験したので、鎮痛薬が少し怖いです。しかし、私はタイレノールを服用しても安全だと感じています。使用を制限するようにしていますが、万が一の場合に備えて、どこへでも持っていきます。
痛みがあり、家にいる場合は、お茶を作ります。通常、私は傷ついたニンニクのクローブ、すりおろした生姜、そしてカイエンペッパーのピンチを緑茶で約20分間醸造します。濾した後、はちみつとレモン汁を加えます。これは、関節や筋肉が痛むとき、または悪寒や発熱がある場合に最も役立ちます。
私が痛みを感じているときに役立つ他の代替療法は、呼吸法、ヨガ、CBDオイルです。
3.薬なしで家を出ないでください
特に旅行中の場合は、家を出るときに必要な薬を常に持参する必要があります。旅行はあなたのルーチンをかき立てます。あなたの体が反応することは理にかなっています。私は大丈夫だと感じていても、旅行が私の体に与える可能性のある影響に体が順応するのを助けるために、自然の薬と処方された薬の混合物を持ってきます。
旅行中は市販薬も持っていきます。通常、Gas-X、Dulcolax、Gavisconを梱包します。ガス、便秘、上部消化器系の問題は、私が移動しているときにしばしば私を悩ませます。これらを私のバッグに入れることは命の恩人になることができます。
4.お茶をたくさん飲む
私は毎日お茶を飲みますが、旅行中はアンティを上げます。
たんぽぽ豆のローストは、消化と解毒に役立ちます。脂肪分が多い食事の後に飲んでいます（健康的な脂肪であっても）。
ガスリリーフブレンドは、ガスの痛みがある場合や、ガスの原因となる食品を食べた場合に役立ちます。フェンネルまたはキャラウェイ、ペパーミント、コリアンダー、レモンバーム、カモミールの混合物を含むブレンドはすべて素晴らしいです。
ペパーミントは、吐き気がしたり、リラックスするのに助けが必要なときに最適です。
カモミールはリラクゼーションにも効果があり、消化を助けます。
生姜は、痛みや痛み、または悪寒があるときに内側から体を温めるのに最適です。
生理中はラズベリーの葉が頼りになります。潰瘍性大腸炎を患っている場合、月経困難症の不快感は、ほとんどの人よりもはるかに激しくなる可能性があります。ラズベリーリーフティーは、私がその不快感の一部を和らげるのに役立ちます。
5.社交的になる
UCを持っていると、社会生活は大きな打撃を受ける可能性がありますが、友人や家族と交流することは重要です。彼らのサポートがあると、UCの日々の課題に対処するときに正気を保つのに役立ちます。
ただし、体の限界を知ることは重要です。社会的になるのに十分な気分であるが、トイレから離れることに神経質になっている場合は、人々をあなたの家に招待してください。私は友達と一緒にお気に入りの番組や映画をビンジウォッチングするのが好きです。トイレを使う必要があるときに何も見逃さないように、以前に見たものを選ぶようにしています。
6.食べ物や飲み物を簡素化する
食事に関しては、成分の少ない食品を選ぶことを検討してください。簡単な食べ物は通常、消化器系の問題や痛みを最小限に抑えます。
グリルや蒸し物は、通常、調味料が最小限で、濃厚なソースがないため、優れています。成分が少ないほど、症状が引き起こされる可能性は低くなります。
たんぱく質の場合、シーフードは通常非常にシンプルなので安全な選択肢です。鶏肉が2番目に近く、次に牛肉、最後に豚肉です。
食べたり飲んだりしているものをモデレートしてください。私にとって、食べ過ぎは可能な限り最悪のことです。レストランに行くときは、食べ物が届く前にサーバーに持ち帰り用の箱を頼みます。事前に食事の一部を詰めておくことで、食べ過ぎや体調不良を防ぐことができます。
また、自宅から遠く離れたレストランに行く場合は、万が一の場合に備えて、下着とズボンを1足余分に詰めておくことをお勧めします。
飲酒に関しては、友達と夜を過ごすのに十分な気分であれば、適度に飲むようにしてください。
私の経験では、材料が少ないので、ミキサーなしで酒を飲むのが最も安全です。また、そのような飲み物は飲むことを意図しており、飲み過ぎを防ぐのに役立ちます。一晩中水分補給を忘れないでください。飲み物ごとに少なくともコップ1杯の水を用意し、その夜寝る前にベッドのそばにコップ1杯の水を置いておきます。
7.旅行中は少しずつ食べる
旅行の初日が一番大変です。あなたの体に気楽に行きなさい。いつもより水分を補給し、一日中一貫して少量の食物を食べます。
プロバイオティクスヨーグルトと、スイカ、マスクメロン、ハニーデューなどの水分の多い果物は、胃の中に善玉菌を入れて水分を補給するのに役立ちます。どちらも通常、コンチネンタルブレックファーストで提供されます。
新しい場所を探索しているときは、通常の食事に固執するのは難しいかもしれません。昼食と夕食に立ち寄って2つの大きな食事を食べるのではなく、1日を通して食事のために数回立ち寄ることを検討してください。毎回小皿を注文してください。こうすることで、より多くの場所を試すことができるだけでなく、食事の合間に食べ過ぎたり、空腹になりすぎたりするのを防ぐことができます。
また、運転中を歩くことを強くお勧めします。素敵な散歩はあなたの消化を助け、本当にあなたが街を見ることができるようになります！
8.友人や家族と話す
気になることについて話すための窓口があるのは素晴らしいことです。オンラインサポートグループであろうと、友人と顔を合わせて話していようと、日記を書いていようと、すべてを理解することで、頭をすっきりさせ、圧倒されることを少なくすることができます。
UCについて他の人と話すときに考慮すべき2つのことは次のとおりです。
- 正直。どれだけオープンになりたいかはあなた次第ですが、正直であるほど、愛する人が役立つアドバイスを提供できる可能性が高くなることを忘れないでください。私の真実を処理し、素晴らしい洞察を提供してくれる友人に感謝しています。
- ユーモア。身体機能についてユーモアのセンスを持っていることは、悲惨な状況を一緒に笑うことができるものに変えるのに役立ちます。
9.怖いときでも勇気を出してください
あなたは世界のすべてのアドバイスを読むことができます、しかし結局、それは試行錯誤に帰着します。それを正しくするのに数時間かかるかもしれませんが、あなたのUC症状を管理するために何がうまくいくかを学ぶことは努力する価値があります。
あなたのUCがあなたを家を出るのを怖がらせるかどうかは理解できますが、私たちの恐れを克服することが私たちを勇気づけるものです。
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ミーガンウェルズは26歳のときに潰瘍性大腸炎と診断されました。 3年後、彼女は自分の結腸を取り除くことに決めました。彼女は今、Jポーチで生活しています。彼女は旅の間ずっと、ブログmegiswell.comを通じて食べ物への愛情を生き続けてきました。ブログでは、レシピを作成し、写真を撮り、潰瘍性大腸炎や食べ物との闘いについて語っています。
