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かかとが乾燥してひびが入っている理由はたくさんあります。場合によっては、それはビタミン欠乏症の兆候かもしれません。
かかとのひび割れは通常、深刻な状態ではありません。多くの人にとって、ひびは皮膚の最上層にのみ影響し、痛みを引き起こしません。しかし、ひびが皮膚のより深い層に達すると、痛みを伴う可能性があります。場合によっては、かかとが出血し始めることさえあります。
この記事では、かかとのひび割れにつながる可能性のあるビタミン欠乏症、およびその他の潜在的な原因と治療法の選択肢について詳しく見ていきます。
ビタミン欠乏症とかかとのひび割れ
あなたはあなたの肌があなたの内面の健康を反映していると聞いたことがあるかもしれません。また、必要な必須ビタミンを十分に摂取していないと、肌がくすみ、乾燥し、早期に老化する可能性があります。場合によっては、肌がはがれたり、ひびが入ったりすることもあります。
次の3つの必須ビタミンは、健康的な見た目と栄養のある肌を維持する上で重要な役割を果たします。
ビタミンE
ビタミンEは、細胞を保護し、細胞の長生きを助ける抗酸化物質として機能します。また、健康な肌と強力な免疫システムを維持するのに役立ちます。
食事中のビタミンEは、肌の老化に関連する生物学的プロセスや、老化が肌に与える乾燥効果から肌のコラーゲンを保護するのに役立ちます。肌が乾燥すると、かかとにひびが入るリスクが高まります。
ビタミンEの良い食事源は次のとおりです。
- 小麦胚芽油、ヘーゼルナッツ油、ひまわり油、アーモンド油などの油
- ヒマワリの種
- アーモンド、ヘーゼルナッツ、松の実などのナッツ
- サーモン
- アボカド
- マンゴー
ビタミンE欠乏症は、クローン病や嚢胞性線維症など、脂肪を適切に消化または吸収するのが困難な胃腸障害を持っていない人にはまれです。
ビタミンB-3
ビタミンB-3もナイアシンという名前で呼ばれています。この必須栄養素は、エネルギー代謝において重要な役割を果たします。ビタミンB-3がなければ、食べ物のエネルギーを体が使用できるエネルギーに変換することはできません。
ビタミンB-3も抗酸化物質です。これはそれがあなたの体のフリーラジカルと戦うことを意味します。これらは不安定な分子であり、レベルが高くなりすぎると体に害を及ぼす可能性があります。
十分なビタミンB-3を摂取できないと、ペラグラと呼ばれる状態を発症するリスクが高くなる可能性があります。ペラグラの症状の1つは、かかとを含む体の一部に発生する可能性のある乾燥したうろこ状の皮膚です。
ペラグラの他の症状には、次のものがあります。
- 錯乱
- 下痢
- 食欲減少
- 腹痛
- 弱点
ペラグラは通常、日光にさらされる体の部分に最初に影響を与えることに注意してください。かかとが太陽にさらされることが多い場合を除いて、ペラグラはかかとに気付く前に体の他の部分に発生する可能性が高くなります。
ビタミンB-3の優れた供給源である食品は次のとおりです。
- 鶏の胸肉や七面鳥などの鶏肉
- 牛ひき肉と牛レバー
- マグロ、サーモン、アンチョビなどのシーフード
- 玄米
- アボカド
- レンズ豆
ビタミンB-3欠乏症はまれですが、特に先進国では、以下の条件が欠乏症を発症するリスクを高めます。
- 栄養失調
- 食欲不振
- HIV
- アルコール使用障害
- 吸収不良を引き起こす病気
ビタミンC
ビタミンCはL-アスコルビン酸という名前でも呼ばれています。細胞の損傷を防ぐのに役立つ抗酸化物質として作用するもう1つのビタミンです。
ビタミンCはあなたの体がコラーゲンを作るのを助けます。コラーゲンはあなたの皮膚の真皮部分の乾燥重量の75パーセントを構成するタンパク質です。あなたの体はあなたの皮膚細胞に大量のビタミンCを蓄え、それらを環境損傷から保護します。
研究によると、ビタミンCのレベルは、老化した肌や太陽によって損傷を受けた肌では低くなる傾向があります。ビタミンCは肌の水分を保持するのに役立つため、十分に摂取しないと、かかとを含む皮膚細胞の脱水と乾燥につながる可能性があります。
ビタミンC欠乏症は壊血病として知られています。壊血病は、皮膚に影響を与えるさまざまな症状を引き起こします。
- あざができやすい
- 乾燥したうろこ状の肌
- 遅い創傷治癒
- 乾いた、ひびの入った髪
- 皮膚または毛包の周りの出血
ビタミンCの欠乏は先進国ではかなりまれです。ビタミンC欠乏症を発症するには、少なくとも数週間から数か月の間、1日あたり10ミリグラム未満のビタミンCを摂取する必要があります。
ビタミンCの良い食事源は次のとおりです。
- 赤と緑のピーマン
- グアバ
- キウイフルーツ
- ブロッコリ
- 苺
- オレンジ
- 芽キャベツ
- ケール
かかとのひび割れの他の原因
かかとのひび割れの原因はビタミン欠乏症だけではありません。他の要因や状態も、足の乾燥したひびの入った肌につながる可能性があります。以下は、いくつかの潜在的な原因です。
湿疹
湿疹は、かゆみを伴う薄片状の皮膚を引き起こす皮膚の状態です。それはすべての年齢の人々に影響を与える可能性があります。足の裏に発生すると、水ぶくれやかゆみを引き起こすことがよくあります。医師は湿疹の治療に役立つクリームやローションを処方することができます。
水虫
水虫は伝染性の真菌感染症です。足が長時間湿っていたり汗をかいたりすると、発症しやすくなります。湿った更衣室の床やシャワーなど、真菌が繁殖しやすい場所を裸足で歩くことからもそれを拾うことができます。
水虫は、乾燥した赤くかゆみを伴う皮膚を引き起こす可能性があり、それがさらにひどい場合は、ひび割れや水疱ができる可能性があります。
裸足で歩く
裸足で歩き回ると、細菌、毒素、アレルゲン、足を噛んだり刺したりする可能性のある昆虫など、あらゆる種類の環境上の危険に足の皮膚がさらされる可能性があります。
靴、サンダル、またはビーチサンダルを履くと、足の裏を環境への害から守ることができます。
エージング
自然な老化プロセスは、かかとのひび割れの原因となる可能性があります。加齢とともに、肌は水分を失いやすくなり、乾燥しやすくなります。
かかとのひび割れに対する家庭薬
かかとのひび割れがひどくない場合は、次の家庭薬を試して足を落ち着かせてください。
- 乾燥した古い角質を保湿、柔らかくし、角質除去するために特別に配合されたヒールバームを使用してください。
- ぬるま湯に足を20分間浸し、軽石、フットスクラバー、またはヘチマを使用して乾燥肌を取り除きます。
- 液体絆創膏を適用して、亀裂を封じ、感染を防ぎます。この製品はスプレーとして提供されるため、日中に剥がれるリスクが少なくなります。
- 研究によると、蜂蜜は傷を癒し、浄化し、肌に潤いを与えるのに役立ちます。蜂蜜は、足を浸した後のフットスクラブとして、または一晩中フットマスクとして使用することをお勧めします。
ヒールバーム、軽石、フットスクラバー、ヘチマ、液体絆創膏をオンラインで購入できます。
いつ医者に診てもらうか
ほとんどの場合、かかとの乾燥やひび割れは深刻な問題ではありません。あなたは、上記のような家庭療法で状態が改善するのを見つけるかもしれません。主要なビタミンの摂取量を増やすことで、肌の状態も改善する可能性があります。
ただし、かかとのひび割れがセルフケアで改善されない場合、またはかかとが痛い場合や出血している場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。
かかとにひびが入っていて、糖尿病や末梢神経障害などの病状がある場合は、医師の診察を受けることもできます。
結論
かかとのひび割れは一般的な状態であり、通常は心配する必要はありません。ビタミンC、ビタミンB-3、およびビタミンEの欠乏は、かかとの乾燥、ひび割れの一因となる可能性があります。ただし、これらのビタミン欠乏症は先進国ではまれです。
水虫や湿疹などの他の症状も、かかとのひび割れにつながる可能性があります。裸足で歩き回ったり、自然な老化プロセスも要因になる可能性があります。
かかとのひび割れがセルフケアで改善されない場合は、必ず医師に相談して適切な診断と適切な治療を受けてください。
