スウェイバック姿勢の原因と治療

腰は、体の他のほとんどの部分よりも慢性的な痛みや不快感を起こしやすい傾向があります。実際、腰痛は人生のある時点で約80％の人に影響を及ぼします。

スウェイバック姿勢は、腰痛につながることが多い特定のタイプの悪い姿勢です。揺れる姿勢を示す人は、背骨の曲線が誇張され、腰が前傾し、立っているときに後ろに傾いているように見えます。

ここでは、揺れの姿勢とは何か、それを引き起こす可能性のあるもの、およびそれをどのように扱うことができるかについて、いくつかの演習を含めて見ていきます。

スウェイバックとは何ですか？

スウェイバックは、姿勢機能障害の一般的なパターンであり、次の点で通常の姿勢とは異なります。

• 腰と骨盤は頭の前で前に傾いています。
• 骨盤が前方に移動すると、腰椎または腰椎に誇張された内向きのカーブが生じます。これは脊柱前弯症として知られています。
• それはまたあなたの背中の上部に誇張された外向きのカーブを引き起こします。これは後弯症と呼ばれます。

背骨と骨盤が揺れる姿勢からずれていると、背中や腰の怪我をするリスクが高くなります。また、首や肩など、体の他の部分の筋骨格系の損傷が原因で、危険な位置に追いやられることもあります。

姿勢が悪いと、内臓に圧力がかかることもあります。これにより、次のような問題が発生する可能性があります。

• 便秘
• 胸焼け
• 失禁

スウェイバックは脊柱前弯症と同じですか？

脊柱前弯症はあなたの背骨の誇張された曲線です。腰椎の脊柱前弯症の一部は正常ですが、過度の湾曲はしばしばスウェイバックと呼ばれるものです。

脊柱前弯症の最も一般的なタイプは腰椎前彎です。これは、腰が本来よりも湾曲する場所です。

腰椎前彎は、揺れ姿勢の特徴の1つです。ただし、他の機能を示さない場合、揺れる姿勢のない脊柱前弯症を患う人もいます。

何が原因ですか？

揺れの姿勢は、多くの場合、膝腱と背中の筋肉の緊張、腹筋の弱さ、背中と骨盤の特定の靭帯の弛緩によって引き起こされます。

長時間座っていると、これらの筋肉が引き締まる可能性があります。時間が経つにつれて、適切に伸ばされない場合、それらは硬くなり、弱くなる可能性があります。

姿勢が悪い状態で何時間も座っていると、臀筋や腹筋などの安定筋がオフになる場合があります。これらの筋肉が活性化されていない場合、時間の経過とともに衰弱につながる可能性があります。これは、揺れの姿勢にも寄与する可能性があります。

スウェイバック姿勢に寄与する可能性のある他の要因は次のとおりです。

• 腰の問題。ボールと股関節のソケットが完全に形成されない発達性異形成のような股関節の状態は、姿勢の問題に寄与する制限につながる可能性があります。
• 椎間板炎。椎間板炎は、椎骨間の椎間板の炎症を引き起こす比較的まれな障害です。これは、自己免疫疾患、ウイルス感染、細菌感染によって引き起こされる可能性があります。
• 脊椎の異常。ショイエルマン病のような状態は、椎骨の異常な成長を引き起こす可能性があり、それが次に、さまざまな運動制限につながる可能性があります。
• 脊椎すべり症。この状態では、椎骨の1つがその下の椎骨から前方に滑ります。それはすべての年齢の人々に発生する可能性があり、特徴的な症状は腰の持続的な痛みです。
• 外傷。スポーツや自動車事故などの外傷は、脊椎に永久的な損傷を与え、可動域を制限する可能性があります。
• 神経筋の状態。大脳性麻痺や筋ジストロフィーなどの神経筋状態の人は、時々揺れる姿勢を示します。
• 肥満。 2016年の研究によると、肥満の若年成人は姿勢の安定性が低く、腹部脂肪の増加が部分的に原因で脊柱前弯症のリスクが高いことがわかりました。

スウェイバックはどのように扱われますか？

要因となる可能性のある他の健康状態がない場合、腰の筋肉やハムストリングスなどのタイトな筋肉を伸ばし、腹部などの弱い筋肉を強化することで、スウェイバック姿勢を治療できます。

治療プログラムを開始する前に、理学療法士または他の訓練を受けた専門家から適切な評価を受けることをお勧めします。理学療法士はあなたの姿勢を評価し、どの筋肉がストレッチと強化を必要としているかを具体的に教えてくれます。

ただし、そもそも姿勢が悪い原因を知ることも重要です。何がスウェイバック姿勢につながったのかわからない場合、問題の根本を突き止めることはできません。その結果、ストレッチやエクササイズをやめるとすぐに、姿勢がスウェイバックに戻る可能性があります。

肥満の場合、特に腹部の周りで体重を減らすと、腰の誇張された曲線を改善するのに役立つ場合があります。毎日机に座って過ごす時間が長い場合は、休憩を頻繁に取ったり、座っている代わりに立ち机を一日の一部に使用したりすることでメリットが得られる場合があります。

役立つエクササイズはありますか？

次の3つのエクササイズは、スウェイバック姿勢に寄与することが多い弱い筋肉を強化するのに役立つ多くのエクササイズの1つです。

1.板

利点：厚板は、腹部の筋肉、臀筋、肩、背中の上部を強化するのに役立ちます。

この演習を行うには：

1. ヨガマットのような快適な表面に伏せて横になります。
2. 体を頭から足首まで一直線に並べて、つま先と手のひらに自分を押し上げます。これが強すぎる場合は、低い板から始めてみてください。腕を完全にまっすぐにするのではなく、前腕だけを持ち上げます。
3. この位置を保持するときは、腹部と臀筋を支えてください。
4. 少なくとも30秒間保持します。強くなるにつれて時間を増やします。

2.グルートブリッジ

利点：このエクササイズは、コアの筋肉と臀筋を強化するのに役立ちます。

この演習を行うには：

1. まず、膝を90度に曲げ、腕を地面に対して平らにした状態で、仰向けになります。足を少し外します。
2. 膝から肩まで直線になるまで、足で地面に押し込み、臀筋を絞って腰を持ち上げます。
3. 数秒間一時停止してから、開始位置に戻ります。
4. 開始するには、15回の繰り返しを1〜2セット行います。あなたがあなたのコアの強さを構築するとき、3セットまで働くようにしてください。

3.抵抗バンドが引き離される

利点：このエクササイズは、背中上部と肩の筋肉を強化するのに役立ちます。

この演習を行うには：

1. 抵抗バンドを両手でしっかりと持ちながら立ってください。両手を肩幅だけ離して地面と平行になるように、前に上げます。
2. 両腕が両脇に伸びるまで、肩を一緒に握りながらバンドを引き離します。
3. しばらく一時停止してから、開始位置に戻ります
4. 開始するには、15回の繰り返しを1〜2セット行います。上半身の筋力を高めるために、最大3セットまで作業してみてください。

結論

スウェイバック姿勢は、姿勢のずれの最も一般的なタイプの1つです。腰が前に押し出され、背骨が誇張された曲線になり、立っているときに後ろに寄りかかっているように見えるのが特徴です。

スウェイバック姿勢は、多くの場合、筋力低下と緊張によって引き起こされます。理学療法士は、主要な筋肉を強化およびストレッチし、良好な姿勢習慣を維持するのに役立つ個別の計画を提供できます。

揺れる姿勢があるかどうか、またはその原因がわからない場合は、必ず医師の診察を受けてください。