ほとんどの筋肉は、体を動かすのに役立つ2種類の筋肉繊維で構成されています。
- ゆっくりと動く筋線維はゆっくりと動きますが、動きを長く保つのに役立ちます
- 速いけいれん筋線維。これはあなたがより速く動くのを助けますが、より短い期間です
「単収縮」とは、収縮、つまり筋肉がどれだけ速く頻繁に動くかを指します。
遅筋線維は、持久力または長続きするエネルギーがすべてです。それに比べて、速筋線維はあなたに突然のエネルギーのバーストを与えますが、すぐに疲れます。
遅いけいれん対速いけいれん筋線維
エネルギーと動き
（より多くの酸素とより長い使用のために）
（酸素なし）
遅筋とは何ですか？
遅筋と速筋の違いを詳しく見てみましょう。
- タイプ1およびタイプ2の筋線維。あなたの体は通常、最初に筋肉に力を与えるためにゆっくりと収縮する繊維を使用します。速筋線維は主に、体が突然、より強力な動きをする必要がある場合にのみ使用されます。
- エネルギー使用。ゆっくりと収縮する筋肉は、エネルギーをゆっくりとかなり均等に使用して、長持ちさせます。これにより、電力が不足することなく、長期間契約（作業）することができます。速筋は非常に早く多くのエネルギーを消費し、その後疲れて（倦怠感）、休憩が必要になります。
- 強度と持続時間。ゆっくりと収縮する筋繊維は、低強度の活動に力を与えます。これは、安定した均一なエネルギー供給が必要なためです。それに比べて、エネルギーの大きなバーストが必要な場合は、速筋繊維が機能します。
- 血管。単収縮繊維が多い筋肉は、血管が多くなります。これは、彼らが疲れることなく長期間働くためには、血液と酸素の良好で一定の供給が必要だからです。速筋線維は、独自の迅速なエネルギー源を作るため、それほど多くの血液を必要としません。
- 酸素が必要です。遅筋線維は有酸素エネルギーシステムを使用しています。これは、彼らが酸素で走ることを意味します。速筋は、主に酸素を必要としないエネルギーシステムで動作します。これは嫌気性エネルギーシステムと呼ばれます。
- 外観。ゆっくりと収縮する筋肉繊維の血液供給が多いと、筋肉が赤くなったり暗くなったりする可能性があります。一方、速筋繊維が多い筋肉は、血液が少ないため、軽く見えます。
違いを視覚化するために、ゆっくりと収縮する筋肉を心臓に「差し込まれている」と考えてください。一方、速筋は主に「バッテリー」で動きます。
筋線維タイプ2a
ある種の速筋線維は、遅筋線維のように機能することもできます。中間筋線維またはタイプ2aとも呼ばれます。
この筋繊維は、それ自体のエネルギーを使用し、血液からの酸素を動力源とすることができます。実行しているアクティビティの種類に応じて切り替わります。
遅筋はどれですか？
あなたの体のほとんどの筋肉は複数の種類の筋肉繊維を持っています。しかし、一部の筋肉は、同じ仕事を長時間しなければならないため、よりゆっくりと収縮する繊維を持っています。
たとえば、下肢の後ろの筋肉と背中の筋肉は、ほとんどがゆっくりと収縮する繊維で構成されています。これは、彼らがあなたが長期間立って姿勢を保つのを助けなければならないからです。
速筋繊維は、それほど長く機能し続けることができないため、これを行うことができません。持久力よりもスピードを必要とする筋肉は、より速いけいれん繊維を持っています。たとえば、まばたきを助けるまぶたの筋肉はすべて速筋繊維です。
遅筋を使用する活動の種類
ゆっくりと収縮する筋肉繊維は、筋肉が長時間機能する、または静止する必要がある活動や運動をしているときはいつでも、一生懸命働いています。これらには以下が含まれます：
- 座って
- 立っている
- 歩く
- 遅いジョギング
- マラソンを走る
- 自転車に乗る
- 水泳ラップ
- 手漕ぎ
- 多くのヨガのポジション
- いくつかのピラティスエクササイズ
速筋活動の種類
次のような影響の大きい活動をしている場合、速筋線維はより効果的に機能します。
- ランニング
- スプリント
- ジャンピング
- ボクシング
- 縄跳び
- 重量挙げ
あなたが疲れる前に、あなたは比較的短い間だけこれをすることができます。
筋線維の種類は変わりますか？
ほとんどの人は、体にほぼ同じ量の遅筋繊維と速筋繊維を持って生まれています。一部の人々は、特定のスポーツで彼らをより良くするかもしれない、1種類以上の筋繊維を持って生まれるかもしれません。
たとえば、自然にゆっくりと収縮する筋肉繊維が多い場合は、長距離走の方が優れている可能性があります。これはまれであり、これについてはさらに調査が必要です。
1つのスポーツで十分にトレーニングすると、体の筋肉繊維が「変化」する可能性があります。たとえば、マラソンランナーで長時間トレーニングをしていると、ゆっくりと収縮する筋繊維の一部が長くなります。これにより、長くて細い筋肉が得られます。
同様に、ウェイトを持ち上げたり、スプリントをたくさんしたりすると、速筋線維が大きくなります。これはあなたの筋肉を構築します。
持ち帰り
ゆっくりと収縮する筋繊維は、より長く動く（または静止する）のに役立ちます。彼らはエネルギーに酸素を使用するため、豊富な血液供給が必要です。これが、遅筋線維が「赤い」筋肉とも呼ばれる理由です。
速筋繊維は、ホッピング、全力疾走、まばたきなど、突然の、時には反射的な動きが必要なときに動くのに役立ちます。
背中にあるような筋肉の中には、立ち上がったり座ったりするのを助けるためにたゆまぬ努力をしなければならないため、よりゆっくりと収縮する繊維を持っているものがあります。
