フロップダウンする前に、それがあなたの体に何をしているのかを考えてください
それがされた後 日、私たちのベッドとソファはかなり魅力的に見えることがあります—あまりにも多く、私たちはしばしばそれらの上に胃を広げて冷やします。
リラックスしながら、携帯電話やその他の画面を動かして、ソーシャルメディアを修正したり、番組に追いついたりすることもあります。
しかし、おなかの位置は問題を引き起こす可能性があります。特に、Netflixを見たり、Instagramをスクロールしたりして、何時間もそこにいる場合はなおさらです。
長時間お腹に横になっていると、次の症状を引き起こす可能性があります。
- 姿勢（肩、首、背中）
- 腸の健康
- 呼吸
- 全体的な幸福
「お腹の上に横たわると、脊椎の通常の曲線が逆転します」とカイロプラクターのシェリー・マカリスター博士は言います。そして、この繰り返されるストレスは、ただの痛みや痛みを超えた問題を引き起こす可能性があります。
誰がそんなに長い間彼らの胃に正確に横たわっていますか？
2016年の大学生の調査によると、15％以上が、余暇に腹を立てているときにノートパソコンを使用していました。
別の2017年のレポートによると、アメリカ人のほぼ半数（48％）が、夜にうなずく前に、少なくとも週に1回はベッドでスマートフォン、タブレット、またはラップトップを使用しています。
しかし、それは年齢の問題ではありません— 40代と70代の人々もこれを行います—それは私たちが何年にもわたって開発したかもしれない習慣です。
腸に横たわっていてもすぐに痛みを感じることはありませんが、それはあなたがはっきりしていることを意味するわけではありません。 「痛みや症状が現れるまでに、問題は数か月、場合によっては数年も続いていた可能性があります」とマカリスター氏は付け加えます。
それで、どうやって私たちの胃で休むことが私たちを悩ませるために戻ってくることができますか？
腹を立てることがもたらす長期的な背中の問題
私たちがお腹を空かせているとき、私たちは次の傾向があります。
- 首を伸ばす
- 肩を耳までハイキングする
- 手首と肘をぎこちない位置に置きます
- 骨盤を瓶に詰める
これは重要な関節にトルクを与えます—特に技術を使用している間、それは私たちのおなかに私たちの時間を延長します。 （ちなみに、これも本当に悪い睡眠位置です。）
机から離れてラップトップを使用している人々の2012年の研究では、腹臥位でタスクを行うのに費やした時間は、座った姿勢よりも首と背中に多くの痛みをもたらすことが示されました。
結局、この研究では、腹の時間を短くすることが推奨されていました。
なぜそんなに健康を害するのか？
「脊椎は神経系を保護し、神経系は体のさまざまな機能をすべて制御および調整します」とマカリスター氏は言います。 「臓器や体組織への神経伝達が途絶えると、機能が異常になります。」
あなたの腸はチェックされていますか？
骨盤に体重をかけると、腰に圧力がかかり、坐骨神経痛などの既存の問題の炎を煽る可能性があります。
2018年のある研究では、持続的な腰痛が慢性便秘やその他の腸の問題に関連している可能性があることが示唆されています。
しかし、2014年の調査では、関連性は示されませんでした。腰痛が腸の問題や膀胱失禁と関連があるかどうかを明らかにするために、さらに研究を行う必要があります。
呼吸はどうですか？
腹に横たわっている場合は、呼吸の中心となる筋肉である横隔膜に横たわっている可能性があります。これにより、完全な呼吸ができなくなります。横隔膜は胸と腹部の間にあり、落ち着きを保つ役割を果たします。
研究は、横隔膜呼吸を身体的および精神的リラクゼーションの両方に関連付けました。ヨガや瞑想でよく使われるテクニックです。 （横隔膜呼吸は、横隔膜を収縮させて腹部を拡張するゆっくりとした深い吸入を行い、その後に長い呼気が続きます。）
2014年の調査によると、姿勢は呼吸筋をうまく利用できるかどうかに関係していることがわかっています。浅い吸入は不安やストレスを悪化させる可能性があります。
不規則な呼吸と深夜のフィールドメールを組み合わせると、お腹に横になっていると、通常よりも怒り狂う可能性があることがわかります。
コースを修正して体力を取り戻す方法
デバイスを使用しているときに、机に座っていることが常に実現可能、可能、または快適であるとは限りません。それらを持つことの美しさの一部は、それらがモバイルであるということです。
しかし、私たちの健康を維持するために、ベッドで、または猫の隣のソファに寄り添うときにそれらを使用するためのいくつかのルールを設定することが役立ちます。両親、あなたは彼らがこの悪い習慣を発達させるのを防ぐために小さな子供たちに目を光らせておきたいかもしれません。
理学療法士のSzu-PingLeeとネバダ大学ラスベガス校（UNLV）の同僚が実施した、2018年の「iPadネック」に関する調査の結果として、これらの推奨事項を採用しました。
お腹に横になるのは避けてください…
- バックサポートを使用します。椅子に座るか、ベッドにいる場合は、枕を頭板や壁に当てて背中を十分に支えます。ここで重要なのは、デバイスの「クランチダウン」を回避することです。
- リマインダーを設定します。ウェアラブルの姿勢は、前かがみにならないように訓練することができます。または、タイマーを設定して、10〜20分ごとに姿勢をチェックインします。頻繁に位置を切り替える場合は、これが位置を変更するためのプロンプトになる可能性があります。 （お腹に横になる必要がある場合は、時間枠を非常に短くしてください。）
- デバイスを持ち上げます。タブレットの場合は、デバイスが平らではなく直立するようにスタンドを使用し、タッチスクリーンだけを使用するのではなく、キーボードを取り付けます。ラップデスクもご利用ください。これらのオプションは、タブレットやコンピューターを持ち上げて、ハンチングをしないようにします。
- 首、肩、背中を強化してストレッチします。これらの領域の筋肉の調子を整えたり伸ばしたりすることで、姿勢を改善し、緊張や緊張を和らげることができます。
UNLVの調査によると、このトピックに関する最後の興味深い情報は、男性よりも多くのギャルがタブレットの使用に関して痛みを報告しており、女性も床にいるときに自分の技術を使用する可能性が高いということです。
性別を問わず、デバイスを使って時間を過ごす場合は、体の利益のために、心地よい椅子や支えとなるベッド枕に投資してください。
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Jennifer Chesakは、ナッシュビルを拠点とするフリーランスの本の編集者であり、執筆インストラクターです。彼女はまた、いくつかの全国的な出版物の冒険旅行、フィットネス、健康のライターでもあります。彼女はノースウェスタン大学のメディル校でジャーナリズムの理学修士号を取得し、生まれ故郷のノースダコタ州を舞台にした最初のフィクション小説に取り組んでいます。
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