ヘルスラインダイエットスコア：5段階中4.21
スリミングワールドダイエットは、英国で生まれた柔軟な食事プランです。
生涯にわたる健康的な行動を促進することを目的として、時折の贅沢を伴うバランスの取れた食事を促進し、カロリー計算や食事制限を伴いません。
近年、スリミングワールドの食事療法は米国で信じられないほど人気があります。
いくつかの研究は、それが体重を減らし、健康的な行動の変化をもたらすのに効果的であるかもしれないことを示唆していますが、いくつかの欠点があります。
この記事では、スリミングワールドの食事療法と、それが減量に役立つかどうかを確認します。
ダイエットレビュースコアカード
- 総合スコア：4.21
- 減量：4.5
- 健康的な食事：5
- 持続可能性：4.25
- 全身の健康：3.5
- 栄養価：4
- 証拠に基づく：4
ボトムライン：スリミングワールドダイエットはカロリー計算を思いとどまらせ、健康的な食事、時折の贅沢、グループサポート、および身体活動の増加に焦点を当てています。それは減量を助け、健康的な習慣を促進するかもしれません。
スリミングワールドダイエットとは何ですか？
Slimming Worldは、50年前にマーガレットマイルズブラムウェルによってイギリスで設立されました。
今日、それは非制限的な健康的な食事と支援的なグループ環境の元のモデルを実装し続けています。
このプログラムの目標は、食事の選択に恥や不安を感じたり、カロリー制限に執着したりすることなく、体重を減らし、健康的な行動をとることを支援することです。
具体的には、スリミングワールドは、赤身のタンパク質、でんぷん、果物、野菜を補給し、カルシウムと繊維を多く含む乳製品や全粒穀物製品を追加し、時にはおやつを食べることを含む、食品最適化と呼ばれる食事スタイルを推進しています。
支持者は、あなたがそれらを切望するときにおやつを食べてふけるこの方法はあなたがあなたの健康的な食事と減量の目標を達成する可能性が高くなると主張しています。
Slimming Worldプログラムは、特定の分野でオンラインまたは対面で毎週サポートグループを提供し、運動ルーチンを開発するためのアイデアも提供します。
概要Slimming Worldは、制限のない健康的な食事、グループサポート、および身体活動を通じて、体重を減らし、健康になるのに役立つように設計された柔軟な食事プランです。
スリミングワールドダイエットに従う方法
米国または英国のウェブサイトでオンラインでコミュニティに登録することで、誰でもスリミングワールドダイエットを始めることができます。
Slimming Worldコミュニティのメンバーは、次の3つのステップを含む食品の最適化について説明されています。
- 「無料の食べ物」を記入してください。これらは、赤身の肉、卵、魚、全粒粉パスタ、ジャガイモ、野菜、果物など、健康的で満足のいく食品です。
- 「HealthyExtras」を追加します。これらのアドインは、カルシウム、繊維、および乳製品、ナッツ、種子、全粒穀物などの他の重要な栄養素が豊富です。
- いくつかの「Syns」をお楽しみください。相乗効果の略で、シンはカロリーの高いアルコールやお菓子のような時折の御馳走です。
メンバーが食品の最適化に慣れるために、Slimming Worldは、ウェブサイトとスマートフォンアプリを介して、これらのカテゴリの食品のレシピとリストを提供しています。カロリー計算や食事制限に関する規則はありません。
メンバーはまた、訓練を受けたSlimmingWorldコンサルタントがオンラインまたは対面で主導する毎週のグループ会議にアクセスできます。これらの会議は、さらなるガイダンスとサポートを提供することを目的としています。
具体的には、メンバーは、減量の成功を妨げる可能性のある自分の経験や自己認識の行動パターンについて話し合う機会があります。グループの助けを借りて、メンバーは自分の個人的な障壁を克服するための新しい方法をブレインストーミングすることができます。
メンバーが運動ルーチンを開発する準備ができていると感じると、Slimming Worldはサポート、アクティビティジャーナル、および身体活動を徐々に増やすためのアイデアを提供します。
Slimming Worldオンラインメンバーシップパッケージは、3か月の$ 40から1か月の$ 25の範囲です。最初のサブスクリプションにサインアップした後、続行するには月額$ 10かかります。
Slimming Worldのメンバーはいつでもメンバーシップを終了でき、プログラム中に特定のサプリメントや追加の資料を購入する必要はありません。
概要Slimming Worldダイエットには、カロリー計算や制限に焦点を当てず、代わりに毎週の会議に参加し、準備ができたら身体活動を増やすことを奨励する、FoodOptimizingと呼ばれる柔軟な食事スタイルに従うことが含まれます。
それはあなたが体重を減らすのを助けることができますか？
いくつかの研究は、スリミングワールドが減量に効果的である可能性があることを示しています。
これは、スリミングワールドの柔軟な食事スタイルにより、人々が過度に制限されていると感じることなく軌道に乗ることができるため、減量の目標を達成する可能性が高くなるためと考えられます。
英国とアイルランドで毎週開催されるスリミングワールドの会議に参加した130万人の成人を対象としたある研究では、セッションの75％以上に参加した人は、3か月で開始時の体重の平均7.5％を失ったことがわかりました。
5,000人近くの成人を対象とした別の研究では、6か月間で24回のスリミングワールドセッションのうち20回に参加した参加者は、平均で19.6ポンド（8.9 kg）を失ったことが観察されました。
他の研究でも同様の結果が得られており、毎週のサポート会議のほとんどに参加することは、この食事療法で最大の体重減少に関連していることを示唆しています。
ただし、これらの研究のいくつかはSlimming Worldによって資金提供されており、結果に影響を与えている可能性があることに注意してください。
それにもかかわらず、一貫した結果は、この食事療法が健康的な方法で体重を減らすための効果的な方法であるかもしれないことを示唆しています。
それでも、他のダイエットと同様に、Slimming Worldで体重を減らすことは、各個人のプログラムの順守、グループ会議への参加、およびメンバーシップの期間に依存する可能性があります。
概要いくつかの研究は、スリミングワールドの食事療法に従うことが減量に効果的であることを示しています。会員期間とグループ会議への出席は、最大の体重減少に関連しているようです。
その他の潜在的なメリット
減量に加えて、スリミングワールドの食事療法はあなたが永続的な健康的な習慣を発達させそしてあなたの全体的な健康を改善するのを助けるかもしれません。
3,000人近くの成人を対象としたある研究では、スリミングワールドの食事療法をしている人は、プログラム開始後、より健康的な食品への嗜好の大幅な変化と身体活動の増加を報告しました。
さらに、参加者の80％以上が、全体的な健康状態の改善に気づきました。
これらの結果は、スリミングワールドが、減量を促進するだけでなく、健康のいくつかの側面を改善する変更を実装するのに役立つ可能性があることを示唆しています。
さらに、スリミングワールドは人々の体重を減らすのに役立つため、2型糖尿病、高血圧、心臓病などの肥満関連の慢性疾患の負担を軽減し、リスクを低下させる可能性があります。
それでも、これらの条件に対するスリミングワールドの影響に関する研究は不足しています。
最後に、Slimming Worldは、太りすぎや肥満を治療するための費用対効果の高い方法かもしれません。
ある研究によると、肥満の人をスリミングワールドに紹介することは、オルリスタットのような人気のある減量薬で肥満を治療するコストの3分の1でした。
概要Slimming Worldコミュニティのメンバーは、より健康的な習慣を身につけ、減量以外の全体的な健康状態の改善を経験していると報告しています。食事療法はまた、太りすぎや肥満を治療および予防するための費用対効果の高い方法である可能性があります。
考えられる欠点
スリミングワールドダイエットは人々が体重を減らすのに役立つかもしれませんが、それはいくつかの欠点があります。
1つは、Slimming Worldで減量を成功させるかどうかは、プログラムに対する各自の取り組みにかかっています。
参加者は直接会う代わりにオンラインでグループセッションに参加するオプションがありますが、それでも会議を忙しいスケジュールに合わせるのは難しい場合があります。
健康的なスリミングワールドのレシピを準備することも、調理スキルと時間が限られている人にとっては難しいかもしれません。また、月会費が高すぎる場合もあります。
最後に、Slimming Worldはカロリー計算を推奨せず、プログラムの無料食品に適切な分量を指定していないため、一部の人々はそれらを食べ過ぎてしまう可能性があります。
Free Foodsは満足のいくものですが、ジャガイモや米など、カロリーが高く栄養素がかなり少ないものもあります。これらの食品の大部分を食べることは、体重減少を防ぐかもしれない過剰消費に寄与するかもしれません。
ジャガイモ、米、パスタ、果物、およびその他の「無料の」でんぷん質の食品も血糖値の急上昇につながる可能性があり、糖尿病の人々にとって問題となる可能性があります。
概要一部の人々、特に時間、収入、料理のスキルが限られている人々にとって、スリミングワールドプログラムを順守するのは難しいかもしれません。さらに、一部の人々はプログラムの無料食品を食べ過ぎて、減量の努力を妨げる可能性があります。
食べる食べ物
Slimming Worldプログラムは、食品を3つのカテゴリに分類します。無料の食品、健康的なエキストラ、およびSynsです。
無料の食品はいっぱいですが、カロリーは低いです。スリミングワールドの食事療法では、これらの食品が食事や軽食の大部分を占めるはずです。このカテゴリには以下が含まれますが、これらに限定されません。
- リーンプロテイン：卵、牛肉、鶏肉、豚肉、七面鳥、鮭、白身魚（タラ、ティラピア、オヒョウなど）、甲殻類（カニ、エビ、ロブスターなど）
- でんぷん：じゃがいも、ご飯、キノア、ファッロ、クスクス、豆、全粒小麦、白パスタ
- すべての果物と野菜：ブロッコリー、ほうれん草、カリフラワー、ピーマン、ベリー、リンゴ、バナナ、オレンジ
毎日の食物繊維、カルシウム、健康的な脂肪の推奨事項を満たすために、スリミングワールドの食事には健康的なエキストラも含まれています。推奨される部分は、プログラムにサインアップする人に提供される資料で説明されている食品によって異なります。
これらのエクストラのいくつかの例は次のとおりです。
- 乳製品：ミルク、カッテージチーズ、その他のチーズ、低脂肪または無脂肪のギリシャおよびプレーンヨーグルト
- 高繊維全粒穀物およびシリアル製品：全粒粉パン、オーツ麦
- ナッツと種子：アーモンド、クルミ、ピスタチオ、亜麻仁、チアシード
このプログラムは、主に赤身のタンパク質、果物、野菜、「無料」のでんぷんに焦点を当てたいくつかのレシピと食事のアイデアを提供し、HealthyExtrasの一部を提供します。
概要スリミングワールドの食事療法は、赤身のタンパク質、でんぷん、果物、野菜を含む主に無料の食品と、乳製品、全粒穀物、ナッツ、種子などのヘルシーエクストラのごく一部を食べることに焦点を当てています。
避けるべき食品
スリミングワールドの食事療法ではすべての食品が許可されていますが、お菓子、高度に加工された食品、およびアルコールはある程度制限されることを意図しています。
一部は個々のニーズや目標によって異なりますが、メンバーは、渇望を満たし、軌道に乗る気が少なくなるように、これらのSynを時々楽しむことをお勧めします。
Synsには以下が含まれます：
- お菓子：ドーナツ、クッキー、ケーキ、キャンディー、ビスケット
- アルコール：ビール、ワイン、ウォッカ、ジン、テキーラ、甘いミックスドリンク
- 甘い飲み物：ソーダ、フルーツジュース、エナジードリンク
概要Slimming Worldダイエットは食べ物を制限しませんが、お菓子やアルコールを時折の贅沢に制限することを示唆しています。
サンプルメニュー
スリミングワールドの食事療法は食べ物を制限しないので、従うのはとても簡単です。
これは、スリミングワールドダイエットの3日間のメニューの例です。
1日目
- 朝食：フルーツとクルミを添えたスチールカットオートミール
- ランチ：南西部のみじん切りサラダと黒豆
- 夕食：セサミチキンとご飯とブロッコリー、そして小さなブラウニー
- スナック：ストリングチーズ、セロリ、フムス、トルティーヤチップス、サルサ
2日目
- 朝食：卵、ポテトハッシュ、ブルーベリー
- ランチ：七面鳥と野菜のキノアサラダ
- ディナー：スパゲッティとミートボール、野菜ソースとグラスワイン
- スナック：フルーツサラダ、トレイルミックス、ニンジン、アボカド
3日目
- 朝食：イチゴと全粒粉フレンチトースト
- ランチ：ミネストローネスープとサイドサラダ
- 夕食：ポークチョップ、マッシュポテト、インゲン
- スナック：ゆで卵、ダークチョコレートの四角、リンゴ、ピーナッツバター
概要Slimming Worldダイエットのサンプルメニューには、主に赤身のタンパク質、充填デンプン、果物、野菜、およびいくつかの乳製品と健康的な脂肪が含まれています。時折の甘いおやつやアルコールも許可されています。
結論
スリミングワールドダイエットは、カロリー計算を思いとどまらせ、健康的な食事、時折の贅沢、オンラインまたは直接のミーティングによるサポート、および身体活動の増加に焦点を当てた柔軟な食事プランです。
研究によると、減量を助け、健康的な習慣を促進し、全体的な健康を改善する可能性があります。
Slimming Worldダイエットを試すことに興味がある場合は、計画に従い、会議に参加することにどれだけ熱心に取り組んでいるかによって、成功するかどうかにかかっていることに注意してください。
