人間は横になって寝るのが通例です。多くの人にとって、快適に感じ、よく眠る必要があります。
一般的に、これは重力が私たちの体に影響を与える方法に関連しています。立ったり、直立したりして寝る場合、姿勢を維持するために筋肉がさらに一生懸命働く必要があります。この睡眠位置は、睡眠を困難にする可能性があります。
さらに、レム睡眠を体験するには横になる必要があります。これは、記憶が統合される睡眠の重要な段階です。レム睡眠中も筋肉は動きません。横になると、筋肉を動かさずにこの段階を完了することができます。
ほとんどの人はマットレスに横になって寝ます。しかし、ハンモックで寝ることを好む人もいます。世界の一部の地域では、ハンモックの睡眠が一般的です。
不快なマットレスをお持ちの場合は、ハンモックで寝た方がいいのではないかと思うかもしれません。練習のファンはそれが健康上の利点があると主張しますが、この主題に関する最小限の研究があります。
ハンモックで寝るメリット
今日まで、科学者はハンモック睡眠の利点を広範囲に研究していません。ほとんどの研究は赤ちゃんを対象としています。さらに、成人にとってのメリットの多くは逸話的です。
ハンモックで寝ることがいくつかの利点をもたらす可能性があるといういくつかの証拠があります。
より深い睡眠
ハンモックの揺れは、より深い睡眠を促す可能性があります。この概念は、2011年の小規模な調査で調査されました。この調査では、12人の男性が別々の日に45分間の午後の昼寝を2回行いました。彼らは静止したベッドで1回、揺れるベッドで1回昼寝をしました。
参加者が昼寝をしている間、研究者たちは睡眠ポリグラフと脳波分析を使用して彼らの脳活動を研究しました。彼らは、揺れるベッドで昼寝をすると、覚醒から睡眠への移行が速くなることを発見しました。それはまたあなたの体が浅い眠りにありそして深い眠りに入る準備をしているステージ2の睡眠を長くします。
これは、穏やかなスイングが脳に与える影響が原因である可能性があります。研究者によると、動きは内部の睡眠リズムを促進し、より深い睡眠を得るのに役立つ可能性があります。ロッキングはまた、落ち着いた感じを作り出すことによってリラクゼーションを促進するかもしれません。
ただし、この調査は小規模で時代遅れです。また、一晩の休息ではなく、昼寝にも焦点を当てました。ハンモックの睡眠が睡眠の質にどのように影響するかを理解するには、より詳細な研究が必要です。
ツボの緩和
一般的に、マットレスで寝ることはあなたにもっと圧力をかけます：
- 肩
- バック
- お尻
優れたマットレスがこれらの領域（ツボとも呼ばれます）への圧力を軽減することは十分に確立されています。
一方、デザインが不十分なマットレスや古いマットレスは、これらの圧力ポイントを引き起こす可能性があります。
ハンモックで寝ると、これらのエリアへのプレッシャーが軽減されると言われています。表面がより柔軟になるため、体のすべての部分に均等な圧力がかかるという考え方です。また、自然な曲線に合わせて成形します。
ハンモックの睡眠のファンは、それがツボを助けると言っていますが、それは純粋に理論的な利点です。科学者たちは、ハンモックの睡眠がツボにどのように影響するかを調べていません。
バグへの露出が少ない
外で寝る場合、またはマットレスが床にある場合は、ハンモックで寝るとよいでしょう。
この方法では、バグにアクセスしにくくなります。これは、地面で寝ることが一般的なキャンプの場合に便利です。
寝室では、ハンモックで寝ることで、マットレスにダニがたまるリスクを減らすことができます。
ただし、ハンモックで寝ても、すべてのバグにさらされる可能性が完全になくなるわけではありません。あなたはまだ飛ぶ害虫と接触することができます。
ハンモックでフルタイムで寝ることにはメリットがありますか？
ハンモックの睡眠に関する研究は不足しています。したがって、毎晩それを行うことがあなたの健康に良いか悪いかという証拠はありません。
練習のファンによると、それはすることができます：
- より深い睡眠を促進する
- 睡眠の開始を短くする
- 不眠症を減らす
- 腰痛を軽減する
繰り返しますが、これらの利点は逸話的です。ハンモックでフルタイムで寝ることに興味がある場合は、医師に相談してください。
ハンモックは背中に悪いですか？
ハンモックで寝るのは万人向けではありません。睡眠の仕方や全体的な健康状態によっては、望ましくない副作用が発生する場合があります。
これには次のものが含まれます。
- 首の痛み
- 背中の痛み
- 姿勢の変化
- 脱落のリスク
- 乗り降りが難しい
- 剛性（ストレッチ用のスペースが限られているため）
ハンモックの掛け方
市場には多くの種類のハンモックがあります。従来のバージョンは、木のように2つの堅固な支柱の間に吊るされています。その他は金属製のスタンドに吊るされているため、サポートが不要です。
ナイロンハンモックは睡眠に最適です。ロープやネットで作られたハンモックは、短時間のリラクゼーションに適しています。
従来のハンモックの場合は、次の手順に従って安全に吊るしてください。
- 理想的な吊り下げ距離については、製造元の指示を確認してください。これにより、2つのサポート間の最大距離と最小距離が一覧表示されます。
- トレーラーなど、動くものにハンモックをぶら下げることは避けてください。枯れ木や枯れ枝のある樹木は使用しないでください。これは危険かもしれません。
- ハンモックを屋内に吊るす場合は、メーカーが提供する取り付け金具を使用してください。
- ハンモックを屋外に吊るす場合は、ロープまたはツリーストラップを使用して、ハンモックの端を支柱に結びます。
- ハンモックを地上18インチ以上吊り下げないでください。水の上に吊るさないでください。
金属製のスタンドが付いたハンモックを使用している場合は、セットアップの手順に従ってください。
ハンモックで寝る方法
ハンモックで寝ている間にぐっすり休むには、次のヒントを検討してください。
- 枕を使って首を支えます。
- 大きくて快適な毛布に身を包みます。
- ハンモックを斜めに横切ると、スペースが広がります。
- 背中をしっかりサポートするには、膝の下に枕または丸めた毛布を置きます。
取り除く
必要性や好みからハンモックで寝る人もいます。伝えられるところによると、これはより深い睡眠を促進し、あなたのツボを和らげることができます。しかし、これらの主張を裏付ける十分な証拠はありません。利点のほとんどは逸話的です。
ほとんどの人にとって、ハンモックで昼寝をするのは安全だと考えられることがあります。ただし、毎晩それを行いたい場合は、最初に医師に相談してください。練習は背中の痛みや姿勢の悪さなどの副作用を引き起こす可能性があります。
