自宅でできる脊柱側弯症のエクササイズ

概要概要

脊柱側弯症は、脊椎のS字型またはC字型の曲線によって特徴付けられます。これは一般的に小児期に見られますが、成人期にも発生する可能性があります。

成人の脊柱側弯症は、遺伝学、骨盤の位置の不均一、過去の脊椎または関節の手術、膝または足の歪み、さらには頭部外傷など、さまざまな理由で発生する可能性があります。

一部の曲線は他の曲線よりも厳しいです。中等度から重度の症例では、脊柱側弯症は筋かいや手術によって矯正されることがあります。脊柱側弯症が疑われる場合は、適切な治療計画について医師に相談してください。

カリフォルニア州サンタクルーズを拠点とするパーソナルトレーナー兼矯正運動のスペシャリストであるロッキースナイダーに話を聞きました。彼は脊柱側弯症の人のためのいくつかの運動と、器用さの改善に役立つ可能性のあるストレッチを提案しました。

典型的な脊椎と脊柱側弯症の人の脊椎の違いは、前者は左右に動くことができるということです。たとえば、歩くと、脊椎が左右に曲がったり回転したりして、最終的には中心に戻ります。脊柱側弯症の人は、脊椎が曲がっているため、一方向に移動するのが困難です。

脊柱側弯症のための3つの運動

以下の演習は、必ずしも特定の脊柱側弯症の診断を対象としているとは限りませんが、行動を起こすための良い出発点です。時には、これらの一般的なストレングス＆コンディショニング技術は、軽度の脊柱側弯症の症状を軽減するのに十分です。

降りて片腕で手を伸ばす

1. 仰向けになっているときにどちらの脚が長く見える場合でも、小さな箱またはステップに足を踏み入れます。
2. 膝を曲げながら、反対側の脚を床まで下げます。
3. 降りるときは、下がった脚と同じ側の腕をできるだけ高く上げます。たとえば、左足が床まで下がっている場合は、左腕を上げます。
4. こちら側でのみ5〜10回の繰り返しを2〜3セット実行します。反対側で運動を行わないでください。

上向きと下向きの犬

1. 腕をまっすぐ伸ばした腹臥位で、腰をできるだけ後ろに押し上げます。
2. これを2秒間保持してから、腰を床に向かって下げます。
3. 不快感や痛みを取り戻さずに、できるだけ低くなるようにしてください。
4. 5〜10回の繰り返しを2〜3セット実行します。

アームリーチ付きスプリットスタンス

1. 少し誇張されたストライドの長さで、前に長い脚を持って前進します。
2. 胴体は常にできるだけ直立させてください。
3. 体重が前後に移動し始め、体重が移動したと感じたときに前の膝を曲げます。
4. 体重を前にずらしながら、前脚の反対側の腕をできるだけ高く上げます。
5. その腕が上向きになっている間に、手のひらをできるだけ上にしてもう一方の腕を後ろに伸ばします。これにより、胴体と脊椎が前脚の側面に向きを変えます。
6. この演習は、その側でのみ実行してください。 5〜10回の繰り返しを2〜3セット実行します。

シュロス演習

シュロスエクササイズは、姿勢と痛​​みを改善し、日常生活動作で意識的に正しい姿勢を維持するように患者に教えることを目的とした非対称脊柱側弯症特有の姿勢エクササイズです。

これらのエクササイズは、腹部、背中、脚の筋肉の持久力と筋力トレーニングを対象としています。

ある研究では、シュロス運動を行った患者が、自己イメージ、背中の筋肉の持久力、および痛みのレベルを改善したことが示されました。

脊柱側弯症の種類

特定の運動は、特定の構造の違いを助けるために医師または理学療法士によって処方される場合がありますが、それらは治療の手段ではありません。中等度から重度の脊柱側弯症の治療には、おそらく手術が含まれます。

軽度

軽度の脊柱側弯症は通常、重大な医療処置を必要とせず、他の姿勢障害ほど目には見えません。

軽度の脊柱側弯症は、一般に、コブ角または脊椎の湾曲が20度未満である脊柱側弯症を説明するために使用される用語です。軽度の脊柱側弯症は、運動療法に最も反応します。

中程度

中等度の脊柱側弯症は運動で治療できますが、医学的に処方された装具を着用することも推奨される場合があります。中等度の脊柱側弯症は、40〜45度の脊椎湾曲として定義される重度の脊柱側弯症に発展する可能性があります。

重度

重度の脊柱側弯症は通常、脊椎手術で矯正する必要があります。

脊柱側弯症の管理

軽度の脊柱側弯症は、運動、医学的観察、脊柱側弯症特有の理学療法、およびカイロプラクティック脊柱側弯症の専門家によるカイロプラクティック治療によって簡単に管理されることがよくあります。脊柱側弯症のある人には、痛みのレベルを下げて柔軟性を高めるために、ヨガやピラティスもお勧めします。

中等度の脊柱側弯症は、脊椎がさらに曲がるのを防ぐための筋かいを伴うことがよくあります。脊椎の湾曲に応じて、医師は医学的観察または他の治療法を増やすことを勧める場合があります。

脊椎が特定の高度な湾曲に到達し、脊柱側弯症の人が特定の年齢に達すると、手術が最も推奨される治療オプションになります。脊柱側弯症を矯正する手術はいくつかの形態をとることができ、以下を含むさまざまな要因に依存します。

• あなたの背骨が形作られる方法
• なんて背が高い
• あなたの体の他の部分があなたの背骨の成長によってひどく損なわれたかどうか

取り除く

軽度から中等度の脊柱側弯症の治療法として、運動がますます推奨されています。積極的にこれらの運動を行うことで、脊椎の湾曲を遅らせ、脊柱側弯症の結果として感じる痛みを軽減できる可能性があります。

脊椎の柔軟性が損なわれている人を対象としたピラティスやヨガのルーチンも、痛みを和らげる治療法として役立ちます。

脊柱側弯症の治療計画を開始する前に、単純な運動を伴う場合でも、整形外科医または理学療法士の意見を常に得ることが重要です。これにより、これらのエクササイズを実行して骨格系に害を及ぼすことがなくなります。