シザーキックのやり方

シザーキックは、コアの強さを構築して維持するために実行できるいくつかのエクササイズの1つです。また、下半身をターゲットにします。つまり、動きを完了するために複数の筋肉を使用します。このエクササイズは、バタ足とも呼ばれます。

シザーキックの実行方法

シザーキックのエクササイズを成功させることができるかどうかは、フォームをどれだけ厳密に保つことができるかにかかっています。だから、腰ではなく腹筋に仕事をしてもらいたいのです。

「シザリング」の動きで脚の筋肉をターゲットにすることで、コアの筋肉を直接リクルートします。さらに、しっかりとしたコアを介した適切な脊椎の位置合わせは、下半身が「シザリング」動作を実行するのに役立ちます。

この動きの焦点はコアを引き込むことにあるので、担当者を完了するために急いでいる必要はありません。速度を落とし、手順に従って、すべてのセットと担当者を通してフォームを維持するようにしてください。

快適に感じるエクササイズマットを見つけましょう。ある程度の厚みがありながらもしっかりしたマットが必要になります。
足を前に伸ばした状態で、マットの上に仰向けになります。手のひらを下にして、腕を横に置きます。手のひらを床に押し付けて、背中の小さな下の臀筋の下に手を置くこともできます。
腰をマットに押し込み、骨盤を押し込んで、コアをかみ合わせます。移動中はこの位置を維持してください。
開始位置（この場合は床）から約6〜12インチ、または約45度の角度で両足を地面から持ち上げます。
コアをしっかりと締め、首をリラックスさせた状態で、片方の足を床に向かって下げ、もう一方の足を持ち上げます。これが「シザリング」モーションの始まりです。
推奨される繰り返し回数だけ足をゆっくりと上下に切り替えて、シザリング動作を続けます。
12〜20回の繰り返しを2セット実行します。各レッグシザリングは1人の担当者としてカウントされます。強くなったら、3つ目のセットを追加します。シザーキックは、週に2〜3日行うコアワークアウトの一部になります。

基本的なシザーキックの練習が難しすぎる場合は、同様の動きのパターンを使用して行うことができるより簡単な動きがあります。

足をマットまで下げてください。これは、腰の圧力を取り除くのに役立ちます。このエクササイズの実行中に腰がマットから離れてアーチ状になっているのを感じた場合は、足を床の上に置いた状態から始めてください。強くなるにつれて、床と足の間の距離を広げます。背中がアーチ状になっていないことを確認してください。
シザーキックの代わりに自転車のクランチを使用します。自転車のクランチは、シザーキックと同様の動きのパターンに従います。
シザーキックエクササイズを試す前に筋力と持久力を構築するには、仰臥位の自転車クランチエクササイズをマスターすることを検討してください。

基本的なシザーキックの練習の強度を上げる準備ができたら、これらの変更の1つを試すことを検討してください。

ビデオでシザーキックを見るのは1つのことですが、正しいフォームで移動を実行することはまったく異なるプロセスです。エクササイズマットをつかんで数回キックする前に、シザーキックエクササイズの実行方法に関するこれらのヒントをお読みください。

移動中は腕を動かさないでください。あなたの腕は安定性として機能します。それらは勢いとして使用されるべきではありません。
移動全体を通して、コアをしっかりと固定します。おへそを背骨に考えてください。
動きをリズミカルに制御し、ワイルドスピードではありません。
シザーキックは隔離運動です。つまり、全体的なフィットネスルーチンに含めると、より効果的になることがよくあります。シザーキックは、ピラティスエクササイズ、アブとコアワークアウト、カーディオブートキャンプスタイルのクラスのラインナップで見つけることができます。
コアマッスルにハイギアでキックするように依頼しているので、シザーキックを実行する前に適切にウォームアップしてください。