あなたが長距離走者であるか、長時間汗をかいたり運動したりする人なら、水分を補給し、電解質と呼ばれる特定のミネラルの健康的なレベルを維持することの重要性をおそらくご存知でしょう。
ナトリウムと塩化物の2つの電解質は、食卓塩と塩錠剤の重要な成分です。これらの錠剤は、熱けいれんを治療し、発汗によって失われた電解質を回復するために長年使用されてきました。
スポーツドリンクにはカリウム、マグネシウム、リン酸などの追加の電解質が含まれているため、ソルトピルとも呼ばれるソルトタブレットは以前ほど推奨されていません。
一部の医師はまだ限られた使用のために塩の錠剤を推奨していますが、いくつかの健康上のリスクが伴うため、塩の錠剤の使用は他の水分補給オプションを支持してしばしば推奨されません。
塩の錠剤はいつ脱水症に役立ちますか？
塩の錠剤は、次の状況で役立ちます。
- 身体的に活動しているとき、または長時間暑い場所にいるとき
- アクティビティの前にまだ十分に水分補給されていない場合
- 水と一緒に服用した場合
水とナトリウムのバランスがちょうど良いとき、あなたの体は最も健康です。
通常、十分な水を飲み、健康的な食事をとることで、日常の活動をしている間、すべてが最適に機能し続けるのに十分です。
汗をかきやすい時
マラソンを完走したり、高温で何時間も働いたりするような極端な状況では、健康的な機能に必要な不健康な量の水、ナトリウム、その他の電解質を失うリスクがあります。
体内の電解質と水分レベルが低い場合
水分とナトリウムの両方のレベルが劇的に低下した場合、飲料水は十分ではありません。ナトリウムやその他の電解質がないと、体は健康的な水分レベルを維持できず、飲む水はすぐに失われます。
十分な水と一緒に摂取した場合
あなたの体のすべての細胞とすべての身体機能が健康であるために体液に依存していることを忘れないでください。
水分を多く飲まずに塩の錠剤を服用すると、ナトリウムが不健康に蓄積する可能性があります。これにより、腎臓は、水分を補給することなく、尿や汗に含まれるナトリウムをより多く排出するようになります。
水と一緒に摂取すると、塩の錠剤は、脱水症や熱けいれんのリスクが高い長距離ランナーやその他の人を助けることができます。
腎臓は塩と水で何をしますか
通常、腎臓は、水分やナトリウムを保持するか、状況に応じて尿中に排泄することにより、水分とナトリウムのレベルを調整するのに非常に優れています。
たとえば、塩辛い食べ物を食べてナトリウムを多く摂取すると、体はより多くの水分を保持して、その水分とナトリウムのバランスを維持しようとします。また、汗で水分をたくさん失うと、体は汗や尿に含まれるナトリウムをより多く放出し、バランスを保とうとします。
塩タブレットの利点
塩の錠剤は次の利点を提供することができます：
- 長距離アスリートのための良い水分補給と水分補給の方法として機能します
- いくつかの電解質のバランスを保つのに役立ちます
- 高強度の運動や身体的作業中に、より多くの水分を保持するのに役立ちます
塩の錠剤と水を摂取すると、ナトリウムレベルが回復し、その過程でより多くの水分を保持するのに役立ちます。
16人の健康な男性を対象とした最近の研究で、研究者は、塩化ナトリウム溶液ベースの水分補給が、グリセロールを使用する別の形態の水分補給よりも、運動中および運動後に男性が水分を保持するのを助けるのに優れた仕事をしたことを発見しました。
グリセロールのアプローチは、2018年に禁止リストから削除されるまで、世界アンチ・ドーピング機関によって国際運動競技会で実際に何年も禁止されていました。
2015年の研究では、経口塩分補給が血流中の電解質濃度を改善し、ハーフアイアンマンレース中の水分量の減少を減らすのに役立つことがわかりました。そのレースは、1.2マイルの水泳、56マイルの自転車乗り、13.1マイルの走りを特徴としています。
耐久レース後の主に水で構成される減量は長続きしません。また、水分を失いすぎると、一時的であっても、臓器機能に悪影響を与える可能性があります。
適切な水分補給と電解質摂取により、失われる水分の量を減らすことができれば、これらのタイプの活動の危険性を減らすことができます。
伝える方法
水分補給レベルを測定する1つの方法は、尿の色です。
塩錠の副作用
塩タブレットの使用は、次の副作用を引き起こす可能性があります。
- 胃のむかつき
- 体内のナトリウムが多すぎると、喉が渇くことがよくあります。
- 血圧の上昇
- 健康状態に基づく特定のリスク
残念ながら、塩タブレットの使用には、胃の炎症など、いくつかの重大な健康上のリスクが伴います。
過剰なナトリウムレベル
体内のナトリウム（高ナトリウム血症）が多すぎると、気分が悪くなることがあります。
高ナトリウム血症の症状は次のとおりです。
- 極端な喉の渇き
- 倦怠感と低エネルギー
- 錯乱
- 集中力の低下
血圧条件による血圧上昇
ナトリウムレベルが高いと血圧が上昇する可能性があるため、降圧薬を服用している高血圧（高血圧）の人は、塩タブレットや高ナトリウム食を避ける必要があるかもしれません。
塩の錠剤と余分なナトリウムは、高血圧治療薬の効果を低下させる可能性があります。
低血圧（低血圧）の人の中には、医師のアドバイスで塩の錠剤を服用する人もいますが、ミドドリン（オルバテン）などの血圧を上げる薬も服用している場合は特に注意する必要があります。
腎臓の状態で腎臓に負担をかける
腎臓に問題がある場合、ナトリウムの摂取量が多すぎると、腎臓に過度の負担がかかり、ナトリウムと水分のレベルのバランスが取れなくなり、状態が悪化する可能性があります。
たとえば、塩分を過剰に摂取すると、腎臓がより多くの水分とナトリウムを排出し、ナトリウムレベルを健康的な範囲に下げることになります。
それらの使用方法
塩の錠剤を試すときは、次のことを行ってください。
- 完全な成分リスト、電解質、およびミネラルの内訳をお読みください。
- たくさん水を飲む。
- 医療専門家からのアドバイスに従い、ヒントを使用してください。
処方箋なしで店頭で購入できますが、塩の錠剤は医師の監督下で使用するのが最適です。
熱けいれんやその他の脱水症状が発生しやすい場合は、医師から特定の投与量の指示が出されることがあります。
特定のブランドの塩化ナトリウム錠剤には、カリウム、マグネシウム、およびその他の電解質も含まれています。
特に医師が特定のミネラルの消費を制限するように勧めている場合は、サプリメントのラベルをチェックして、特定の成分がどれだけ含まれているかを確認してください。
- 内容：最も一般的な塩の錠剤は、約300〜400ミリグラムのナトリウムを含む1グラムの錠剤です。
- いつ：錠剤は約4オンスの水に溶解し、長時間の運動または激しい肉体労働の直前または最中に消費されます。
使用しないときは、塩の錠剤は室温で乾燥した場所に保管する必要があります。
持ち帰り
塩の錠剤は、長距離走者や強力な汗をかく人にとって安全で役立つかもしれませんが、すべての人やあらゆる状況に適しているわけではありません。
高血圧や腎臓病の人はそれらを避けるべきです。バランスの取れた食事をとり、激しい持久力スポーツを行わない人は、おそらく熱けいれんやその他の熱関連の問題を回避するのに十分なナトリウムを摂取します。
塩の錠剤に興味がある場合、または活動中に熱けいれんや脱水症状を起こしやすいことがわかった場合は、この製品があなたに適しているかどうか医師に相談してください。
あなたの医者は電解質が豊富なスポーツドリンクを勧めるかもしれませんが、それらのドリンクの砂糖を避けたい場合は、水と塩の錠剤が庭仕事をしているそれらの長い実行または暑い日にあなたを助けるかどうか見てください。
