研究によると、腎細胞癌（RCC）はすべての腎臓癌の90％を占めており、近年世界中で増加しています。
幸いなことに、日常生活、体重の維持、栄養価の高い食事、禁煙などのセルフケア対策により、腎臓がんに関連するリスクを軽減し、全体的な生活の質を向上させることができます。
毎日の運動の利点は、診断から治療まで、そしてそれ以降のさまざまな段階で観察されています。
日常の活動の重要性
診断後
がんの診断を受けるのは難しい場合があります。将来について心配することはあなたの感情的な健康に影響を与える可能性があります。これは順番にあなたのエネルギーレベルに影響を与えます。ただし、日常の活動を取り入れることは、プラスの影響を与える可能性があります。
身体活動は、通常、運動を開始してからわずか5分以内に、気分を高揚させるのに役立ちます。研究によると、運動は不安、うつ病、否定的な気分を軽減することでメンタルヘルスを改善します。同時に、それは自尊心と認知機能を改善します。
100件の研究の2017年のレビューでは、癌の診断後に運動した患者は、死亡率と再発のリスクが低く、重篤な副作用が少ないか少ないことが報告されていることがわかりました。
治療中
RCCにはさまざまな種類の治療法があります。これらには以下が含まれます：
- 手術
- 放射線治療
- 化学療法
- 免疫療法
- 標的療法
あなたとあなたの医師は、あなたの固有のニーズに応じて、治療のためにこれらのオプションの1つまたはいくつかを使用することを決定するかもしれません。
治療を始めると、以前よりもエネルギーが少なくなっていることに気付くかもしれません。
手術をしている場合は、特定の筋肉を使ったり持ち上げたりする運動を始める前に、回復するのに時間がかかることがあります。いつ、どのように安全に身体活動を一日に取り入れ始めるかについて、医師と話し合うことができます。
時には他の治療法が手術と組み合わせて使用されます。化学療法や放射線療法などの治療中、倦怠感を感じるのは普通のことです。
倦怠感は単なる倦怠感ではなく、休息後も続く倦怠感のようなものです。体の声に耳を傾け、十分な休息をとることが重要ですが、毎日の動きをスケジュールに組み込むことについて医師に相談することもできます。
2002年の古い研究では、乳がんの治療中に週に3日以上にわたって少なくとも90分の運動に参加した52人の女性を追跡しました。運動に従事した人々は、倦怠感や精神的苦痛が少なく、生活の質が高いと報告しました。
2017年のメタアナリシスはこれらの調査結果を反映しており、がん関連の倦怠感を治療するための薬物療法よりも運動と心理的介入の方が効果的であることに注目しています。
治療を開始する前と同じ運動療法に従うことはできないかもしれませんが、呼吸、ストレッチ、有酸素運動、筋力トレーニングに取り組む努力をすることで利益を得ることができます。
毎日の運動で得られるリフトを使用して、ポジティブなメンタルヘルスを促進し、症状を管理することができます。
進行中
米国国民健康情報調査のデータに基づく研究では、一貫した運動が健康の結果に影響を与えることが示されました。ある種の身体活動をしていると報告した人々は、運動をしていない人よりも腎臓がんで死亡する可能性が50パーセント低かった。
研究者らは、他の種類の治療と組み合わせて、治療法として運動を提案しました。
どのタイプの身体活動が最適ですか？
どのタイプの身体活動を目指すべきですか？ 703人の腎臓がん生存者を対象とした研究では、運動プログラムは有酸素運動と筋力運動の両方を対象とする必要があることが示されました。
研究中、研究者は、有酸素運動と筋力運動を組み合わせたガイドラインがどのくらいの頻度で満たされ、それらに会った人々の生活の質が向上したかどうかを知りたいと考えました。
生存者のほとんどは65歳以上の男性で、平均体重指数は28.5でした。彼らは最初の診断から5年以上経過していました。研究者は次のことを発見しました：
- 両方のガイドラインを満たしたのは10.1パーセントだけでした。
- 参加者の65.1％はどちらのガイドラインも満たしていませんでした。
- 8.8％は筋力トレーニングガイドラインのみを満たしていました。
両方のガイドラインを満たした人は、1つだけを満たした人よりも生活の質が高く、少なくとも1つのガイドラインを満たした人は何もしなかったよりも良かった。しかし、実際に組み合わせたガイドラインを満たした人はほとんどいませんでした。
サポートを見つけることは、運動プログラムを継続するのに役立ちます。あなたが最も楽しんでいる活動を見つけるために、運動と実験のために毎日時間をスケジュールすることも役立つかもしれません。どのエクササイズがあなたのニーズと健康に最も適しているかについて医師に相談することが重要です。
有酸素運動と筋力トレーニングのエクササイズ
最適な体力を得るには、筋力と有酸素トレーニングの両方が重要です。しかし、それらはさまざまな方法であなたに影響を与えます。
有酸素運動は、呼吸する酸素を体が利用するのに役立ちます。また、心臓を強化します。
筋力トレーニングは、あなたがより簡単にタスクを実行できるようにあなたの筋肉を構築します。
アメリカ癌協会は、週に150〜300分の中程度の強度の運動または75〜150分の激しい強度の運動を提案しています。
これらのリストを見て、両方のタイプの運動を日常生活に組み込む方法を確認してください。
有酸素トレーニング
- 歩く
- 自然の中でのハイキング
- ジョギング
- トレッドミルまたはエリプティカルマシンでのエクササイズ
- 自転車に乗る
- 水泳
- 軽い有酸素運動
筋力トレーニング
- ヨガ
- ピラティス
- 軽量または抵抗バンドを使用したエクササイズ
- ガーデニング、掘り、雪かき
- 階段を上る、または丘を歩く
- スクワット、ランジ、板などの筋力トレーニング
運動プログラムを開始する前に、医師に相談して、選択したルーチンがあなたに最適であることを確認してください。
より激しい運動に移る前に、適度なレベルの運動（活発な歩行と同じくらいの努力）から始めたいと思うかもしれません。
身体活動の潜在的な利点
定期的な身体活動は、すべての年齢と健康段階の人々にとって重要です。身体活動は、身体的および精神的健康の多くの分野で利益をもたらします。
物理的な利点
定期的な身体活動に従事することは次のようになります。
- 多くの慢性疾患から保護します
- 免疫力を高める
- 血圧を下げ、心臓の健康を改善します
- 関節の痛みとこわばりを改善する
- バランスを改善する
- 足への血流を改善し、血栓のリスクを低下させます
- 睡眠の質を改善する
精神的利益
定期的な身体活動に従事することもあります：
- あなたの記憶と脳機能を改善する
- 不安やうつ病の感情を軽減します
- 倦怠感を軽減します
- 自尊心を向上させる
取り除く
RCCをお持ちの場合は、身体活動をしている特定の日のエネルギーレベルに応じてペースを調整してください。
身体活動は、身体の健康を維持すると同時に、ポジティブなメンタルヘルスを促進するのに役立ち、腎細胞がんを管理しながらより良い見通しを可能にします。
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