禁煙後の肺をきれいにする方法

最近禁煙した場合は、健康管理に向けた重要な第一歩を踏み出しました。

辞めることを検討している場合は、どのようなメリットがあるのか​​疑問に思われるかもしれません。どのグループに分類されても、共通の懸念事項があります。喫煙をやめた後、肺をきれいにできますか？

喫煙を開始する前の状態に肺を戻すための迅速な解決策はありませんが、最後のタバコを吸った後に肺が自分自身を修復するのを助けるためにできることがあります。

肺を「セルフクリーン」にする方法をいくつか見てみましょう。

禁煙後に肺をきれいにすることはできますか？

喫煙をやめたら、蓄積した毒素を取り除くために肺を「きれいにする」衝動に駆られるかもしれません。

幸いなことに、あなたの肺はセルフクリーニングです。あなたが最後のタバコを吸った後、彼らはそのプロセスを開始します。

あなたの肺は注目に値する臓器系であり、場合によっては、時間をかけて自分自身を修復する能力があります。

喫煙をやめた後、あなたの肺はゆっくりと治癒し、再生し始めます。それらがすべて治癒する速度は、あなたがどれだけ長く喫煙したか、そしてどれだけのダメージが存在するかによって異なります。

喫煙は、肺に2種類の永続的な損傷を引き起こします。

• 肺気腫。肺気腫では、肺胞と呼ばれる肺の小さな空気嚢が破壊され、肺の表面積が減少します。その場合、肺はあなたの体が必要とする酸素を交換することができなくなります。
• 慢性気管支炎。慢性気管支炎では、肺胞につながる小さな気道が炎症を起こし、酸素が肺胞に到達するのを防ぎます。

一緒に、これらの状態は慢性閉塞性肺疾患（COPD）として知られています。

肺をきれいにする自然な方法はありますか？

長年の喫煙によって引き起こされる可能性のある瘢痕や肺の損傷を元に戻す方法はありませんが、それ以上の損傷を防ぎ、肺の健康を改善するためにできることがあります。

咳

ワシントンD.C.のジョージワシントンメディカルファカルティアソシエイツの胸部外科のチーフであるキースモートマン博士によると、喫煙者は肺に多くの粘液が蓄積している可能性があります。この蓄積は、終了後も持続する可能性があります。

咳は、体が余分な粘液を取り除くのを助け、それらの小さな気道の閉塞を解除し、酸素を得るためにそれらを開くことによって機能します。

運動

モートマンはまた、身体活動の重要性を強調しています。活動を続けることは、肺機能を維持および改善するためにできる最善のことの1つです。

外を散歩するだけで、肺の気嚢が開いたままになります。それらの嚢が開いたままである場合、それらは酸素を交換し、あなたの体がそれを必要とするところにそれを得ることができます。

汚染物質を避ける

これは簡単に思えるかもしれませんが、間接喫煙、ほこり、カビ、化学物質を避けることで、健康な肺機能が促進されます。

動物実験では、ろ過された空気にさらされると、肺の粘液産生が減少することがわかっています。粘液はそれらの小さな気道を塞ぎ、酸素を得るのを難しくする可能性があります。

外で過ごす前に、地元の気象観測所で大気質の報告を確認してください。 「空気の悪い日」の場合は、外で多くの時間を過ごすことは避けてください。

温かい水分を飲む

アメリカ肺協会によると、水分補給を維持することは肺の健康にとって重要です。 1日あたり64オンスの水（8オンスのカップ8杯）を飲むことで、肺の粘液を薄く保ち、咳をしたときに簡単に取り除くことができます。

お茶、スープ、さらにはお湯などの温かい飲み物を飲むと、粘液が薄くなり、気道からの排出が容易になる場合があります。

緑茶を飲む

研究によると、緑茶にはある種の肺疾患を予防する可能性のある抗炎症作用があります。

2018年の研究では、緑茶を1日2回以上摂取した参加者は、COPDを発症する可能性が低くなりました。

スチームを試してみてください

蒸気療法では、水蒸気を吸入して粘液を薄くし、気道の炎症を軽減します。

2018年の研究では、COPD患者の小グループで、スチームマスクを使用すると呼吸が大幅に改善されたことが示されました。

このグループの患者は症状がすぐに緩和されましたが、蒸気を止めた後も全体的な肺の健康状態に変化は見られなかったことに注意することが重要です。

抗炎症食品を食べる

喫煙者の肺は炎症を起こしている可能性が高く、呼吸が困難になる可能性があります。

抗炎症食品を多く含む食事が肺の炎症を予防することを示す科学的証拠はありませんが、研究によると、体内の炎症を軽減する可能性があります。

言い換えれば、抗炎症食品を食べることは害を及ぼすことはありません。抗炎症食品は次のとおりです。

• ブルーベリー
• さくらんぼ
• ほうれん草
• ケール
• オリーブ
• アーモンド

禁煙の助けを見つける

禁煙を決定することは、あなたの健康を管理するための重要な第一歩です。覚えておいてください、あなたは一人ではありません！サポートについては、次のリソースに連絡してください。

• たばこの使用と依存の治療のための協会
• American LungAssociationのFreedomFromSmokingプログラム
• Smokefree.gov
• 疾病管理予防センターの喫煙と健康に関するオフィス
• 1-800-今すぐ終了

喫煙すると肺はどうなりますか？

まず、肺がどのように機能するかについて話しましょう。吸入すると、空気は気道（気管）に移動し、気道（気管）は気管支と呼ばれる2つの気道に分かれ、それぞれが肺の1つにつながります。

次に、これらの気管支は細気管支と呼ばれる小さな気道に分割されます。細気管支は、肺の中で最も小さい気道です。これらの細気管支のそれぞれの終わりには、肺胞と呼ばれる小さな空気嚢があります。

あなたが喫煙するとき、あなたは約600の異なる化合物を吸い込みます。これらの化合物は数千の化学物質に分解される可能性があり、その多くは癌を引き起こすことが知られています。

タバコの煙はあなたの体のすべてのシステムに影響を与える可能性があります。ここではいくつかの例を示します。

• ハート。血管が狭くなり、血液が体の残りの部分に酸素を循環させるのが難しくなります。これはあなたの心をより懸命に働かせます。
• 脳。ニコチン離脱は、倦怠感や集中力の欠如を引き起こす可能性があります。
• 呼吸器系。肺は炎症を起こし、混雑し、呼吸が困難になる可能性があります。
• 生殖システム。時間が経つにつれて、喫煙は不妊症や性欲の低下を引き起こす可能性があります。

喫煙者の見通しは？

喫煙者は、次のような多くの慢性疾患を発症するリスクが高くなります。

• 心臓病
• 糖尿病
• 高血圧
• 特定の癌
• COPD

これらおよびその他の喫煙関連疾患は、平均余命と生活の質にかなり大きな影響を与える可能性があります。

禁煙する人々の見通しはどうですか？

最後のタバコを吸った後に何が起こるかの内訳は次のとおりです。

禁煙するとどうなりますか

最後のタバコからの時間利点20分心拍数と血圧がより正常なレベルに戻ります。12時間一酸化炭素レベルは正常に戻ります。48時間あなたの味覚と嗅覚は改善し始めます。2週間あなたの肺機能は改善し始めます。以前ほど息切れがないことに気付くかもしれません。1ヶ月あなたが経験した咳や息切れは減少し始めます。1年呼吸と運動耐性が劇的に改善されていることに気付くでしょう。3年心臓発作のリスクは非喫煙者のリスクに下がります。5年肺がんを発症するリスクは、喫煙者だったときと比べて半分になります。

結論

禁煙を決定することは、これまでで最も重要な（そして最良の！）決定の1つです。最後のタバコを吸うと、肺は自分自身をきれいにするために働き始めます。

禁煙は非常に難しいですが、あなたはこれを手に入れました。

禁煙後に肺をきれいにする確実な方法はありませんが、肺の健康を促進するためにできることがあります。