痛いですが、痛みが治まるのを待つと、他のすべてが恋しくなります。
私のクライアントは私に次のように言ってセッションを開始します。気分が良くなりたいのですが、気分が良くなるわけではありません。」
この批判を受けるのは、セラピストが仕事で好きな部分ではありません。セラピーが痛みを和らげるわけではありませんが、それは珍しいことではありません。セラピーは私たちの感情的な傷を癒し、心理的な苦痛の痛みを取り除くと思います。
どういうわけか、それは私たちが望むように常に起こるとは限りません。
私のクライアントは続けます。「私はここにシャベルでたわごとをやって来て、もっとたくさんのシャベルをやらなければならないような気がします。」
私はこの種の苦情に何年にもわたってさまざまな方法で対応してきましたが、今日、このセッションでは、自分の肉体的な痛みによってクライアントの感情的な痛みに気を取られています。
たぶん私は今朝ストレッチしませんでした。多分私はNSAIDを服用していませんでした。多分それはただの悪い日です。
自分でやるのにシャベルがあります。
私自身の答えの検索
2017年、私は胸骨に激しい不思議な痛みを感じました。私は毎日アクティブで、大学院のクラスとの間で自転車に乗ったり、週に数回ロックジムに登ったり、週末に水泳をしたりしていました。
突然、警告も明確な原因もなく、ハンドルバーに寄りかかるのが痛くなり、平泳ぎが激しくなり、胸が半分に裂けるような気分になりました。
私は医者に行きました。そして別の。そして別の。
最終的に、私は「血清反応陰性関節炎」と診断されたリウマチ専門医に紹介されました。つまり、自己免疫性関節炎のすべての症状がありましたが、自己免疫性炎症のマーカーと見なされる関連抗体が血液中に不足していました。
その後、痛みが胸骨から腰に移るにつれて、乾癬性関節炎が発生したと言われました。乾癬性関節炎は、仙腸関節、場合によっては胸部の胸骨関節の炎症を伴うことがよくあります。
それ以来、症状の新しいクラスターごとに、医療提供者の新しいクラスターが見られるようです。時折、新しい医師が新しい診断を提供します。
結論は通常同じです：私は多くの痛みと不確かな予後を持っています。
痛みはひどいですが、最初は不安を抱えて生きることができませんでした。私は一日の終わりにソファに座って、私の体に現れた奇妙な新しい感覚をグーグルで検索していることに気付くでしょう。それから私はベッドで目を覚まし、関連するすべての状態の最悪の結果を想像します。
医者は私の心を落ち着かせることができなかったようです。既知の医学の世界がこれらの中世の海図の1つに表されている場合、リウマチ学は、大陸が暗くて問題のある海に引きずり込まれ、モンスターが住んでいる部分に位置します。
体が自分自身を攻撃する理由については、まだよく理解されていません。
それでも今日まで、私は痛みを和らげる答えを期待してすべての診療所に足を運びます。
見つけられなかったので、ヨガ、瞑想、排泄ダイエット、アルニカ軟膏など、いつもの珍しい場所で自分のものを探しました。これらを列挙することで、この作品に割り当てられた単語数を使い果たすことができました。
このように、私はクライアントとそれほど違いはありません。私はいつも答えを探しています、そして私はしばしばがっかりします。しかし、私たちは両方とも間違った質問をしているのではないかと思います。
痛みは避けられない
感情的な苦しみは病状ではなく、日常生活の一部であるということは、セラピストとしての私の実践の基礎です。
私たちの誰もが、悲しみ、不安、またはそれらを引き起こす喪失や不確実性の経験から解放されて生きることを期待することはできません。これらの難しい感情の量と質は私たち一人一人に固有ですが、それらを持つことは普遍的です。
肉体的な痛みも同様です。私たちは皆病気になります。私たちは皆、年をとって衰弱します。私たち全員に制限があります。
私たちの誰もがこの真実から逃れることはできませんが、慢性的な痛みを抱えて生きる人々は、私たちのより健常な仲間とは異なって、より激しく、そして時にはより早くそれに立ち向かわなければなりませんでした。
これが現実であることを踏まえて、質問を変更してみましょう。
慢性的な痛みを抱えて生きている私たちにとって、そして感情的な痛みを抱えて生きている私たち全員にとって、「どうすればこれをなくすことができますか？」と尋ねる代わりに。 「どうすればこの現実で生きること、さらには繁栄することを学ぶことができるでしょうか」と尋ねてみるとどうなるでしょうか。
慢性的な痛みにもかかわらず、より充実した生活を送る方法
まず、いくつかのことが役立つことを認識することが重要です。それらが何であるかは私たち一人一人によって異なります。温かいお風呂と朝のヨガが好きです。
自分の世話をし、症状の影響を軽減するためにできることを見つけることで、苦痛を大幅に軽減し、人生に小さなコントロール感を取り戻すことができます。
ただし、役立つものもありますが、多くの診断では、何も修正されません。これはあなたの考え方を変えることがあなたの治療を変えるよりも役立つかもしれないところです。
これが私のために働いたいくつかのヒントです：
できないことではなく、できることを考えてください
うつ病は、多くの場合、現実のまたは期待されている何かの喪失についての悲しみに関連しています。
同様に、慢性的な痛みは、それが私たちを制限する方法にとどまる傾向があるため、ますます痛いです。
あなたがすることに喜びを見いだすことが重要です できる あなたが苦労していることについての理解できる悲しみを和らげるために行います。
未来ではなく、今に焦点を当てる
あなたの人生は今起こっていますが、あなたの症状が悪化するかもしれない漠然とした不確実な未来ではありません。
この瞬間に起こっていることを楽しみ、存在する方法を見つけましょう。これは、あなたが食べている食事、あなたがしている会話、またはあなたの窓の外のシーンと同じくらい簡単かもしれません。
マインドフルネス、ヨガ、瞑想、および他の瞑想的な実践は、あなたが現在の瞬間にあなたの意識を集中させ、それが何を提供しなければならないかを発見することを学ぶのを助けることができます。
あなたの体の良い感覚を探し、それらを味わい、そしてそれらを拡大してください
これを行う方法の簡単な体操は次のとおりです。
- 足を床に置き、腕を膝に乗せて快適な座席に座ります。
- あなたの体に注意を向け、あなたの体が別の表面と接触するすべての場所に気づき始めます。
- 床に対して足に気づくことから始めて、あなたの意識をあなたの体の上に動かしてください。ふくらはぎ、太もも、椅子に対する座席に注目してください。背もたれに背を向けてください。
- これらすべての場所に気づいたら、サポートと快適さの感覚を探してください。
- その感覚を探ります。重いですか軽いですか？暖かいですか、それとも涼しいですか？それは一定ですか、それとも変動しますか？
- この感覚に対する意識が高まるにつれて、体に感じている痛みとバランスを取ります。
- 私たちの体には常に両方が含まれていることを知って、快適さと不快感の両方の感情に気付くことができるかどうかを確認してください。
治療を検討する
残念ながら、身体的または感情的な痛みを完全に根絶できる治療法はありませんが、それを管理するのに役立ちます。
マインドフルネスベースのセラピーは、あなたが現在の瞬間により完全に生きるのを助けることができます。
体性体験、感覚運動心理療法、ハコミ、およびその他の形態の体性療法は、身体の感覚との関係を変えるのに役立ちます。
精神力動トークセラピーは、痛みについての恐怖や空想、そしてなぜそれが起こるのか、そしてそれが何を意味するのかについて自分自身に語る物語を見抜くのに役立ち、新しいより良い物語を発展させることができます。
それは注意についてです
別のセッションでは、私のクライアントは彼自身の苦しみから彼の焦点をそらし始めています。彼は世界をより良い場所にするために、他の人々のためにより多くのことをしたいと思っています。
彼は私に、「自分の問題に執着するのをやめることができれば、他の人を助けるのがずっと上手になると思います」と語っています。
この知恵が私を襲った。それは私たちがどのように注意を管理するかについてです。
私たち自身の感情的および肉体的な痛みは、私たちが経験することの中で最も大きく、最も要求の厳しい部分であることがよくあります。しかし、私たちの体と私たちの周りの世界の両方で、他のことも起こっています。
私たちがそれを私たちの生活の一部として受け入れることができれば、それはそれだけであり、ほんの一部である可能性があります。
確かに、痛いのは痛いです。しかし、痛みがなくなるのを待つと、他のすべてを見逃してしまいます。
Michael Waldon、LMSWは、ニューヨークとカリフォルニアを拠点とする心理療法士、作家、臨床ソーシャルワーカーです。彼は、リレーショナル、精神力動、および体性心理療法の訓練を受けています。Michaelは、ニューヨークを拠点とするクライアントに個別のセラピーを提供し、米国中のクライアントにコーチングサービスを提供しています。彼のウェブサイトまたはタペストリー心理療法で詳細を学ぶことができます。そこでは、トラウマの治療に対する抗抑圧的で統合的なアプローチを専門とする実践を続けています。
