帝王切開の回復に役立つ5つの演習

帝王切開後

帝王切開分娩は、腹壁を切開して赤ちゃんを迅速かつ安全に分娩させる手術です。帝王切開分娩は医学的に必要な場合がありますが、回復時間は膣分娩よりわずかに長くなります。このため、注意が必要です。ママは通常の運動に戻る前に医師のOKを取得する必要があります。妊娠後に再訓練を必要とするいくつかの重要な筋肉には、腹横筋が含まれます。これらは、脊椎の正中線、骨盤底筋、腹部および腰の筋肉を包むコルセットのような筋肉です。帝王切開後は、これらの領域を活性化して強化し、サポートを提供し、怪我のリスクを減らし、産後の完全な回復を支援できるようにすることが重要です。帝王切開分娩後、これらの穏やかな運動を試してください。それらは機器を必要とせず、どこからでも実行できます。

1.腹式呼吸

このエクササイズは素晴らしいリラクゼーションテクニックです。また、日常の活動中に一緒に働くようにコア筋肉を再訓練するのに役立ちます。働いた筋肉：腹横筋

1. 快適なベッドまたはソファに仰向けになります。
2. お腹に手を置いて体をリラックスさせます。
3. 腹部が手に広がるのを感じながら、鼻から深呼吸をします。
4. 口から息を吐きます。息を吐きながら、腹筋を収縮させて、腹ボタンを背骨に向かって引き込みます。 3秒間押し続けます。
5. 1日3回、5〜10回繰り返します。

2.着席ケーゲル

筋膜と呼ばれる結合組織の層は、腹部の筋肉を骨盤底に接続し、最適なパフォーマンスのためにそれらが一緒に働くのを助けます。ケーゲルは、骨盤底を強化して活性化するための優れた運動です。それらは出産後の腹圧性尿失禁を減少させることが示されています。帝王切開後、尿道カテーテルを使用する場合があります。これらの運動は、カテーテルを抜去した後に役立ちます。筋肉が働いた：骨盤底

1. 足を床につけて椅子の端に座ります。
2. 骨盤底の筋肉を収縮させます。尿の流れを抑えようとしているように感じるはずです。
3. 膣、肛門、尿道のすべての開口部を閉じていると想像してみてください。それらを椅子から持ち上げることを想像してみてください。
4. この収縮をできるだけ長く保持します。 5秒から始めて、より長い時間まで作業します。
5. 深呼吸をしてから完全に息を吐き、収縮を緩和します。
6. 立ったり横になったりするなど、さまざまな位置でケーゲルを試してください。
7. 収縮の間に2分の休憩を入れて8〜12回実行します。 1日2回繰り返します。

3.壁に座る

この全身の等尺性運動は、すべての筋肉群を一斉に連携させるための優れた方法です。働いた筋肉：大腿四頭筋、ハムストリングス、骨盤底筋、コア、腰

1. 壁から1〜2フィート離れたところに足を置いて立ってください。
2. ゆっくりと壁に寄りかかり、座った状態になります。腰と膝は互いに90度の角度になっている必要があります。
3. あなたのコアを従事させます。深呼吸をして息を吐きながら、へそを壁に引っ張っているような感覚を味わってください。
4. 追加のボーナスとして、この位置を保持しながらケーゲルを行うことによって骨盤底を収縮させます。
5. できるだけ長く保持します。 1分間休んでから、5回繰り返します。

4.帝王切開分娩瘢痕マッサージ

帝王切開による瘢痕が治癒​​すると、皮膚と筋膜のさまざまな層が互いに付着し、可動域が制限される可能性があります。これらの癒着は、頻尿、股関節または背中の痛みなどの将来の問題につながる可能性があります。瘢痕組織の解放とも呼ばれる瘢痕組織マッサージは、癒着を解消し、適切な組織の治癒を助けます。あなたの傷跡が癒され、あなたの医者があなたに緑色の光を与えた後にのみ、傷跡マッサージを始めてください。働いた領域：筋膜、結合組織

1. 傷跡の上に指を置いて仰向けになります。傷跡の周りを指先で皮膚を引っ張り、その動きを観察します。上下左右にスライドさせてみてください。ある方向に別の方向よりも簡単に移動するかどうかに注意してください。
2. 一方向に作業し、傷跡をゆっくり前後に動かします。あなたは穏やかに始めて、徐々により積極的なマッサージに移りたいと思うでしょう。
3. 傷跡を上下、左右、さらには円を描くように動かします。小さな動きの方が良いですが、腹部のすべての領域で組織の動員を行うことができます。
4. 傷跡が痛い場合は、やめて後日もう一度やり直してください。気持ちが落ち着いたら、このマッサージを1日1回行うことができます。

注：産後の運動を行う前に、必ず医師に相談してください。常に小さく始めて、より挑戦的な動きに取り組んでください。腹筋や股関節に大きなストレスを与える活動は避けてください。可能であれば、理学療法士または産後の運動の専門家に相談してください。瘢痕領域の出血、倦怠感、または炎症の増加に気付いた場合は、中止して医師の診察を受けてください。

5.レッグスライド

一般的に、運動は手術後6〜8週間まで開始しないでください。また、開始する前に必ず医師に確認する必要があります。ヨガ、ピラティス、水泳などの衝撃の少ない運動を始めるのが最善の方法です。この初心者のコアエクササイズは、穏やかで効果的な方法でコアの筋肉を引き込むのに役立ちます。腹横筋は、体の芯を支えるため、強化する重要な領域です。また、剣状突起から恥骨まで伸びる線維構造である白線をサポートし、コアの安定性もサポートします。働いた筋肉：腹横筋

1. 膝を曲げ、足を地面に平らにした状態で、床に仰向けに寝ます。靴下を履くか、足の下にタオルを置いて、足が床に滑りやすいようにします。
2. 深呼吸する。息を吐きながら、腰のカーブを変えずにへそを背骨に引っ張って腹筋を収縮させます。
3. この収縮を維持しながら、足が完全に伸びるまでゆっくりと足を体から離します。
4. ゆっくりと開始位置に戻します。
5. 両側で10回繰り返します。 1日1回実行します。

持ち帰り

帝王切開分娩後の腹部および骨盤底の運動は有益です。中核筋の強度と安定性を高めるには、呼吸法、等尺性収縮、腹横筋を対象とした運動を試してください。徐々に力を取り戻すことで、好きな活動に簡単に戻ることができます。