ペックデッキが胸にどのように機能するか

運動で体の形を変えたいですか？あるいは、スイングやスローを改善したいアスリートかもしれません。もしそうなら、あなたの胸の筋肉を構築することはこれらの結果を達成するのを助けることができます。

しかし、非常に多くの種類の機器があるので、あなたの体のこの特定の部分をターゲットにするのに最適なものは何ですか？

多くの場合、個人的な好みの問題ですが、一部の人々はペックデッキを使用して素晴らしい結果を出しました。

ペックデッキのメリット

ペックデッキは、胸の筋力と筋肉量を増やすように設計されたマシンです。非常に効果的であるため、米国運動評議会は胸の筋肉を構築するための最良の運動の1つとしてランク付けしました。

「ペックデッキは、胸とそのサポートする筋肉、主に大胸筋の両方で機能します。大胸筋は、スイングして腕をまとめることができる筋肉です」と、MapleHolisticsの認定パーソナルトレーナー兼健康とウェルネスの専門家であるCalebBacke氏は説明します。 。

「これにより、胴体が強化され、肩甲骨が安定します。一方、前鋸筋のようなあなたのサポートする筋肉は、ペックデッキの間に活性化されます。それはあなたが運動を完了することを可能にするためにあなたの肩の後ろを開いて強化します。」

ペックデッキは胸の筋肉の唯一のエクササイズではありませんが、それが上位にランクされる理由の1つは、激しい胸のトレーニングを提供する能力です。

「追加のボーナスとして胸だけを動かす他のエクササイズよりも優れています」とBacke氏は言います。 「ペックデッキの主な機能は胸の筋肉を活性化することです。これにより、全体的なコアと腕を強化できます。」

ペックデッキマシンの使い方

適切なテクニックを理解することは、筋肉の損傷を避けるのに役立ちます。

1. 機械の重量を選択します。
2. プラットフォームに座ります。足を床に平らにした状態で、プラットフォームの背面に背中をしっかりと押し付けます。
3. 両手で機械の片方のハンドルをつかみます。モデルによっては、ペックデッキにレストパッドが付いている場合があります。その場合は、各パッドに前腕を置きます。腕を90°の角度で曲げ、肘を胸の高さに保ちます。
4. ペックデッキのハンドルを握り、胸筋を収縮させながら腕を体に向かって引きます。ハンドルまたはアームパッドを胸の前に持ってきて、その位置を数秒間保持してから、ゆっくりと離して開始位置に戻します。
5. 必要な回数だけ繰り返します。

ペックデッキマシンを使用する際は、安全性が重要です。これには、筋肉が十分な酸素を確実に受け取れるようにするための適切な呼吸法を知ることが含まれます。

ペックデッキのヒント

• ハンドルを胸の方に引っ張るときに息を吐き、ハンドルを開始位置に戻すときに息を吸います。
• ワークアウトが強すぎる場合は、怪我を防ぐためにウェイトの量を減らしてください。
• 最後の担当者は完了するのが難しいはずですが、体が揺れたり揺れたりするほど難しくはありません。

ペックデッキマシンvs.フライマシン

ペックデッキとフライマシンは同じ筋肉グループで動作し、名前は同じ意味で使用されることもありますが、微妙な違いがあると、運動靴のレビューサイトであるRunRepeat.comのトレーニングディレクターであるニックリッツォは述べています。

「違うのは肘の角度です」と彼は言います。 「フライマシンを使用すると、ペックデッキを使用する場合よりも肘が大幅にまっすぐになります。これにより、体重が可能な限り横に移動します。つまり、この体重を安定させて動かすために、体は胸の内側からより多くの筋肉繊維を動員する必要があります。」

これらのマシンとのもう1つの顕著な違いは、フライマシンの方が広い腕の開始位置です。

リッツォはまた、フライマシンは筋肉のかなり深いストレッチを生成し、ペックデッキよりも筋肉量を生成するのにより効果的であると説明しています。

ペックデッキの代替

ペックデッキは胸の筋肉をターゲットにするための優れたトレーニングを提供しますが、体のこの部分でより強い筋肉を構築するためにこのマシンは必要ありません。

リッツォは、胸を鍛えるには、チェストフライまたはチェストプレスの2つの主要なエクササイズのみが必要であると述べています。これは、ケーブルまたはフリーウェイトを使用して、傾斜、フラット、または傾斜で行うことができます。

ケーブルプーリーマシンの使用

1. 両足を肩幅だけ離して、ケーブルの間に立ちます。
2. ケーブルの一方の端を両手で持ちます。肘を少し曲げて、腕を完全に伸ばしたままにします。
3. 次に、ゆっくりと腕を胸の中心に向けます。この位置を数秒間保持してから、開始位置に戻ります。
4. 目的の担当者を繰り返します。

ダンベルを使う

1. 両手に片方の重りを持ち、平らなベンチに横になります。あなたの頭、肩、そして背中はベンチにあるべきです。
2. 足を床に平らに置き、腕を天井に向かって伸ばします。手のひらを向かい合わせにして、ひじを少し曲げたままにします。
3. 腕が床と平行になるまで、ゆっくりと腕を引き出します。
4. 数秒間一時停止してから、腕を上げて開始位置に戻します。
5. 必要な回数だけ繰り返します。

主要な胸の筋肉を対象とする他のトレーニングには、ベンチプレスとケーブルクロスオーバーが含まれます。

持ち帰り

ペックデッキマシンは、主要な胸の筋肉を構築するためのかなりシンプルで効果的なトレーニングを提供します。あなたはあなたのフィットネスレベルに基づいて体重を調整することができます。この運動は、胸の筋肉量を増やすだけでなく、肩や芯を強化することもできます。

ペックデッキが利用できない場合、フリーウェイトまたはフライマシンは同じ筋肉グループで機能するため、同様の結果をもたらす可能性があります。

選択した機器に関係なく、筋肉の損傷を防ぐには正しい形が重要です。以前に筋肉の怪我をしたことがある場合は、新しい筋力トレーニングのエクササイズを開始する前に、医師または理学療法の専門家にガイダンスについて相談してください。