大きな気持ちとそれらについて話す方法

感情はあなたが誰であるかという本質的な部分ですが、それらは厄介で、複雑で、時にはまったく混乱する可能性があります。それらに名前を付け、それらについて話す方法を知ることは、あなた自身と他の人の両方と、感情的な健康を発達させる重要な部分です。

幸いなことに、感情を特定するプロセスを単独でナビゲートする必要はありません。心理学者で感情の第一人者であるポールエクマンは、100人以上の科学者を調査し、彼らの意見を利用して、感情のアトラスとして知られるものを開発しました。

このオンラインインタラクティブツールは、感情を5つの主要なカテゴリに分類します。

• 怒り
• 恐れ
• 悲しみ
• 嫌悪
• 楽しみ

これは感情を分類する1つの方法にすぎないことに注意してください。たとえば、最近の研究では、27のカテゴリーの感情があることが示唆されています。しかし、エクマンの5つの主要なタイプの感情の概念は、すべての感情の複雑さを打破するための優れたフレームワークを提供します。

これらの5つのカテゴリのそれぞれが何を含むかを見てみましょう。

1.楽しみ

人々は一般的に、幸せで、落ち着いて、そして良いと感じるのが好きです。あなたはこれらの感情を、微笑んだり、笑ったり、自分を甘やかしたりすることで表現するかもしれません。

次の場合に楽しみを感じるかもしれません。

• あなたはあなたが気にかけている人々と親密でつながりを感じます
• あなたは安全で安心だと感じます
• あなたは感覚的な喜びを引き起こす何かをしている
• あなたは活動に夢中になっています
• あなたはリラックスして平和に感じます

それについて話す方法

さまざまな種類の楽しみを説明するために使用できるいくつかの単語は次のとおりです。

• 幸福
• 愛
• 浮き彫り
• 満足
• アミューズメント
• 喜び
• 誇り
• 興奮
• 平和
• 満足
• 思いやり

楽しみとそれに関連する感情がとらえどころのないものであると感じる場合は、次のような他の感情や感情が邪魔になっていることを確認してみてください。

• 現在何が起こっているかに焦点を合わせるのに苦労
• 心配
• ストレス
• 低いまたは不安な気分

2.悲しみ

誰もが時々悲しみを感じます。この感情は、喪失や拒絶などの特定の出来事に関連している可能性があります。しかし、他の場合には、なぜあなたが悲しいと感じるのかわからないかもしれません。

それについて話す方法

あなたが悲しいとき、あなたは自分自身を感情として説明するかもしれません：

• 寂しい
• 失恋
• 暗い
• がっかり
• 絶望的
• 悲しむ
• 不幸
• 失われた
• 困った
• 辞任
• 惨めな

悲しみを揺さぶるのは難しいかもしれませんが、状況によっては、次のヒントが役立つ場合があります。

• 喪に服します。喪は悲しみの通常の部分です。喪失、分裂、変化、または目標の達成の失敗から回復しようとしているかどうかにかかわらず、喪失を認めることは、それを受け入れてそれを乗り越えるのに役立ちます。誰もが自分のやり方で悲しんでいるので、あなたにとって正しいと感じることをしてください。自分が抱えている痛みについて話すことは役立つかもしれませんが、単にしばらくの間自分の気持ちに座ったり、創造的に表現したりするのにも役立つかもしれません。
• 何か意味のあることをしてください。他の人を助けたり、社会に還元したりするために何かをすることで、他の人とのつながりを深めることができます。最近、気にかけている人を失った場合は、気にかけているプロジェクトを終了するか、彼らが支援した目的に時間を寄付することを検討してください。
• サポートに連絡してください。これは、低いポイントにいるときに言うよりも簡単です。あなたを気遣い、あなたを助けたいと思うあなたの人生の人々を思い出してみてください。現時点では想像できないとしても、心痛の痛みはやがて和らぎます。

悲しみが長引くか、日常生活に重大な影響を及ぼし始め、仕事、学校への通学、または人間関係の維持が困難になる場合は、セラピストに相談することをお勧めします。

3.恐れ

あらゆる種類の脅威を感じると、恐怖が起こります。その認識された脅威に応じて、恐怖は軽度から重度まで及ぶ可能性があります。

あなたが感じる恐れのレベルは、脅威の強さと常に一致するとは限らないことに注意してください。たとえば、不安を抱えて生活している場合、実際にはそれほど脅威とならない状況に恐怖を感じるかもしれませんが、それでも恐怖はそれほど現実的ではありません。

それについて話す方法

恐れはあなたに感じさせることができます：

• 心配
• 疑わしい
• 神経質
• 気になる
• おびえた
• パニックに陥った
• 恐ろしい
• やけくその
• 混乱している
• 強調

恐怖は完全に正常な感情であり、祖先が生きたまま食べられないようにする可能性がありますが、それと戦うためにできることがあります。

• 恐れを避けるのではなく、恐れに立ち向かう。真剣な話し合いであれ、新しい人との出会いであれ、運転であれ、何かを恐れている場合は、恐れの原因から離れたいと思うのは自然なことです。しかし、これはしばしばあなたの恐れを悪化させる可能性があります。代わりに、安全にあなたの恐れに立ち向かうようにしてください。たとえば、突然運転が怖くなった場合は、車に戻ってすぐに運転を再開してください。それが助けになるなら、最初は家の近くに固執しますが、それを避けないでください。
• 恐れから気をそらしてください。時には恐怖があまりにも圧倒的になり、他のことを考えるのが難しくなることがあります。しかし、反芻したり、同じ考えを何度も繰り返したりすると、感情状態に悪影響を与える可能性があります。また、恐怖を悪化させる可能性もあります。心配事やストレスの原因に固執していると感じたら、気が散るようなことをしてみてください。オーディオブックやポッドキャストを聴いたり、集中しなければならない新しいレシピで料理をしたり、散歩やジョギングに活気のある音楽を聴いたりできます。
• 恐れを論理的に考えてください。あなたの恐れについて考えてみてください。それについて何かできることはありますか？それは実際にあなたに害を及ぼす可能性がありますか？あなたの恐れが現実になった場合に起こりうる最悪の事態は何ですか？そのシナリオであなたは何をしますか？自分の恐れにどのように対処するかを知ることは、恐れを少なくするのに役立ちます。

これらのヒントが不可能または圧倒的であると思われる場合でも、がっかりしないでください。自分で達成するのは難しい場合があります。パニック発作、恐怖症、不安神経症、および恐怖に関するその他のメンタルヘルスの問題を解決するのに役立つセラピストと協力することを検討してください。

4.怒り

怒りは通常、ある種の不正を経験したときに起こります。この経験は、あなたが脅迫され、閉じ込められ、自分自身を守ることができないと感じる可能性があります。多くの人は怒りを否定的なものと考えていますが、それは状況が有毒になったことを知るのに役立つ通常の感情です。

それについて話す方法

怒りを感じるときに使う可能性のある言葉は次のとおりです。

• イライラする
• 欲求不満
• おしっこ
• 逆に
• 苦い
• 激怒
• イライラしている
• 狂った
• だまされた
• 復讐心
• 侮辱された

怒りに対処する方法はたくさんありますが、その多くはあなたやあなたの周りの人々に問題を引き起こす可能性があります。

次回、自分がハフになっていることに気付いたときは、怒りをより生産的な方法で管理するための次のヒントを試してください。

• 休憩する。欲求不満を感じたら、自分と状況を混乱させる距離を置くことで、その場での反応や怒りの爆発を避けることができます。散歩したり、心を落ち着かせる歌を聴いてみてください。離れている間、何があなたの怒りを引き起こしているのかを考えるために数分かかります。状況には別の見方がありますか？あなたはそれをより良くするために何かすることができますか？
• あなたの怒りを建設的に表現してください。対立を防ぐために、怒りについて話すのを避けるかもしれません。内面化は安全な戦略のように思えるかもしれませんが、あなたの怒りは悪化し、恨みを抱くことになるかもしれません。これは、対人関係だけでなく、感情的な幸福にも影響を与える可能性があります。代わりに、必要に応じて時間をかけて冷やしてから、落ち着いて丁寧に気持ちを表現してみてください。
• 解決策を見つけることに焦点を当てます。怒りはあなたを無力に感じさせるので、しばしば対処するのが難しいです。あなたの怒りを引き起こしている問題を解決するために働くことは、この欲求不満を和らげるのを助けることができます。あなたはあなたを怒らせるすべての状況を修正することができないかもしれません、しかしあなたは通常いくつかの改善をもたらすために何かをすることができます。関係者に自分の考えを聞いて、一緒に仕事をします。また、愛する人に意見を求めることもできます。さまざまな視点から、自分では見たことのない解決策を検討することができます。

誰もが時々腹を立てます。しかし、怒りの問題があると感じた場合、セラピストはこれらの感情に対処するための効果的なツールの開発を支援することができます。

5.嫌悪感

あなたは通常、不快または望ましくない状況への反応として嫌悪感を経験します。怒りのように、嫌悪感はあなたが避けたいものから保護するのを助けることができます。

また、自分自身を含む特定の人を嫌う場合や、必ずしも自分にとって悪いとは限らない状況が発生した場合にも、問題が発生する可能性があります。

それについて話す方法

嫌悪感はあなたに次のように感じさせるかもしれません：

• 嫌い
• 嫌悪感
• 嫌悪
• 不承認
• 気分を害した
• 恐ろしい
• 不快
• 吐き気を催す
• 邪魔
• 撤退
• 嫌悪感

嫌悪感は、嫌いなものに対する自然な反応として発生する可能性があります。状況によっては、嫌悪感を克服したり克服したりしたい場合があります。これらの戦略は次のことに役立ちます。

• 思いやりを実践します。恐れていることや理解できないことに直面すると、不快に感じることがよくあります。たとえば、多くの人は病気の人の周りにいることを嫌います。病気の人のことを考えるときに不安を感じる場合は、体調の悪い友人や愛する人と時間を過ごしたり、助けを申し出たりしてみてください。自分の健康を守るための措置を講じることが重要なので、最初に伝染しないようにしてください。
• 人ではなく、行動に焦点を合わせます。あなたが気にかけている誰かがあなたを怒らせたり嫌悪させたりする何かをした場合、あなたは不承認になり、撤退したり、押しのけたり、怒ったりして反応するかもしれません。しかし、代わりに、あなたはその人と話をしようとするかもしれません。たとえば、妹が喫煙している場合は、大声で咳をしたり、古くなったタバコの臭いについて鋭いコメントをしたりしないでください。代わりに、タバコの煙は気分が悪くなり、彼女の健康を心配していることを彼女に伝えます。彼女が辞めるのを手伝うか、サポートを見つけるために彼女と一緒に働くことを申し出てください。
• ゆっくりと露出してください。何があってもお腹が回るだけのこともあります。不気味な生き物には耐えられないかもしれませんが、ガーデニングを試してみてください。ワームがどのように見えるかについての嫌悪感と戦うために、あなたはそれらについて読んで、それらの写真を見ることから始めるかもしれません。手にかかる心配がある場合は、園芸用手袋を着用してみてください。ワームが動くのを見るのが気に入らない場合は、ワームについての短いビデオクリップを見て、実際にワームを見る前に慣れてみてください。

人々のグループ、特定の人、または自分自身に対して強い嫌悪感を感じる場合は、自分の気持ちについてセラピストに相談することを検討してください（ここでテーマに気づきましたか？）。

嫌悪感の背後にあるものが正確にわからない場合でも、感情を乗り越え、それに対処する前向きな方法を模索するのに役立ちます。

すべてを一緒に入れて

感情は複雑になる可能性があります。他の人が比較して穏やかに見える間、いくつかは強烈に感じるかもしれません。あなたはいつでも相反する感情を感じるかもしれません。

しかし、感情は否定的なものであっても、目的を果たすことができます。あなたが経験する感情を変えようとする代わりに、あなたがそれらにどのように反応するかを考えてください。通常、感情そのものではなく、課題を生み出すのは反応です。