咳をすると腰が痛くなるのはなぜですか？

概要概要

咳をするときも含めて、上半身が動くと背中が最も動きます。咳をすると、肩がかがみ、体が前傾するのに気付くかもしれません。咳は体の位置に影響を与えるため、咳をすると痛みを感じることがあります。

咳によって引き起こされる可能性のある前方への動きは、腰も動かします。腰の痛みは腰や脚に広がる可能性があります。痛みはおそらく腰の問題の兆候です。

咳をするときの腰痛の原因

時々、背中の痛みは実際には慢性的な咳によって引き起こされる可能性があります。咳をすることで背中に負担がかかり、通常よりも収縮することがあります。ただし、咳が慢性的でない場合、痛みはほとんどの場合、背中の問題が原因です。

腰痛には多くの原因が考えられます。最も一般的な原因には次のものがあります。

椎間板ヘルニア。ディスクは、脊椎の骨の間のクッションです。椎間板ヘルニア（または椎間板ヘルニアまたは椎間板ヘルニア）は、椎間板の柔らかい部分が硬い部分に押し出されたときに発生します。
筋肉の緊張。緊張は筋肉や腱に影響を与える可能性があります。背中では、筋肉や腱が引っ張られたり、裂けたり、ねじれたりする可能性があります。
筋肉の捻挫。捻挫は、関節の骨をつなぐ靭帯に影響を与えます。捻挫があると、靭帯が伸びたり裂けたりします。
筋肉のけいれん。けいれんやけいれんは、収縮後に筋肉が弛緩できないときに起こります。けいれんは一度に数秒から15分以上続くことがあります。時々、あなたは筋肉のけいれんを見ることができます。筋肉が非常に硬くなったり、通常とは異なって見えることもあります。

咳をするときの腰痛の予防

咳をするときは、前に出て行くのではなく、背中に自然なアーチを保つようにしてください。肩を下に向けておくと（耳から離れると考えてください）、咳をしているときに背中をリラックスさせることもできます。

咳をするときにテーブルやカウンターなどの表面に手を置くと、背中が圧迫されないようになります。

腰が痛い理由と対処法

咳をするときに腰痛が出る理由はたくさんあります。簡単に修正できるものもあれば、医師の診察が必要なものもあります。腰痛の一般的な原因と緩和を見つけるためのヒントは次のとおりです。

マットレスを交換してください

マットレスが5〜7歳を超えている場合は、交換する時期かもしれません。背中の好みに応じて、固いマットレスまたは柔らかいマットレスを試してください。古いマットレスの兆候が真ん中や寝ている場所でたるんでいます。

応力緩和

ストレスは、肉体的であろうと感情的であろうと、しばしば身体的ストレスを引き起こします。咳自体がストレスの原因である場合は、咳と戦うのではなく、リラックスしてみてください。感情的なストレスについては、呼吸法、ジャーナリング、その他のセルフケアでストレスレベルを下げることができます。

座ったままサポートを使用する

多くの仕事は長時間座っている必要があります。座っていると、コンピュータの画面やその他の参照ポイントに向かって少し腰を下ろしていることに気付く場合があります。理想的には、背中が痛くなる前に、起き上がって動き回ってください。立っているだけでなく、人間工学に基づいた椅子と作業のセットアップも役立ちます。

座るときは、椅子に背を向けてください。机に座っているときは、腕が75〜90度の角度になっている必要があります。あなたの足は床に平らでなければなりません。足が床に届かない場合は、フットレストを使用してください。

支えとなる靴を履く

あなたの足はあなたの背中を支えるあなたの足を支えます。不快な靴を履くと、背中に負担がかかることがあります。あなたが靴を探すとき、適切なアーチとサポートを持っているものを選び、それらが適切にフィットすることを確認してください。彼らがどのように感じているかを見るために店を歩き回ってください。靴底にクッションがないか確認してください。

適切に運動する

過度の運動をしたり、不適切に運動したりすると、酷使による怪我が発生する可能性があります。使いすぎを避けるために、身体活動をゆっくりと増やし、適切な技術とギアを使用するようにしてください。

姿勢を改善する

歩くときは、まっすぐ前を見て、背骨の上で頭のバランスを保ちます。肩を垂らさないでください。かかとからつま先までステップします。特定のエクササイズは、姿勢を改善するのにも役立つ場合があります。

運動前にウォームアップして水分補給する

身体活動をする前に、必ずウォームアップしてストレッチしてください。水分をたっぷりと飲み、極度の高温での運動は避けてください。そうしないと、咳をするときを含め、後で動くときに背中を傷つける可能性のある筋肉のけいれんが発生する可能性があります。

労働災害を回避するために適切な訓練を受ける

いくつかの仕事は、たくさんの持ち上げ、曲げ、引っ張り、そして押すことを必要とします。これがあなたに当てはまる場合は、あなたの体をサポートする方法でこれらの機能を実行する方法について適切に訓練されていることを確認してください。また、ワークステーションを調整して、背中への負担を軽減または回避できるかどうかも検討してください。