母性は私に私の不安に直面することを余儀なくさせました—そして助けを求めてください

健康とウェルネスは私たち一人一人に異なった方法で触れます。これは一人の話です。

ある日、母親のキム・ウォルターズ*は、消えない痛みを伴うしつこい耳痛に苦しんでいることに気づきました。彼女はなんとか2人の嫌がる幼児を服を着せて車に乗せ、医者に行くことができました。

遠隔地でアルバイトをしている専業主婦として、子供をジャグリングするのは普通のことでしたが、この日は彼女に特別な犠牲を強いました。

「胸から心臓がドキドキし、息切れを感じ、口は綿のようでした。私はこれらを私が人生のほとんどの間戦い、そして隠していた不安の症状として知っていましたが、私が診療所に着くまでにそれをまとめることができなかった場合、私は「発見」されるだろうと思いました。彼らは私のバイタルを取りました」とキムは言います。

彼女の不安に加えて、彼女と彼女の夫は翌日シカゴからカリフォルニアのワインカントリーへの子供なしの旅行のために飛び立っていたという事実がありました。

「不安が来るのを心配すれば、それは来るということです。そして、それは実現しました」とキムは言います。「2011年10月にその診療所で最初のパニック発作を起こしました。見えず、体重計まで歩く必要があり、血圧は屋根を通り抜けていました。」

キムは夫と一緒にナパバレーに旅行に行ったが、それが彼女の精神的健康のターニングポイントだったと彼女は言う。

「家に帰ったとき、不安がピークに達し、下がっていないことを知りました。私は食欲がなく、夜は眠れず、時々パニックで目覚めました。私は子供たちに本を読みたくありませんでした（これは私の好きなことでした）、そしてそれは麻痺していました」と彼女は覚えています。

「パニック発作を起こすのではないかと恐れて、今まで行ったことのある場所に行くのが怖くて不安でした。」

彼女の不安は、店、図書館、子供博物館、公園など、彼女が行ったほとんどすべての場所で発生しました。しかし、彼女は2人の幼い子供と一緒にいることが答えではないことを知っていました。

「それで、前の晩にどれほどひどい睡眠をとったか、その日どれほど不安を感じたかに関係なく、私は進み続けました。私は決して止まらなかった。毎日が疲れ果てて恐怖に満ちていました」とキムは回想します。

それは彼女が助けを求めることを決心するまでです。

セラピストを探す

キムは、彼女の不安が生理学的理由と心理的理由によって悪化したかどうかを明らかにしたかった。彼女は、甲状腺が適切に機能していないことを発見し、適切な薬を処方したプライマリケア医に会うことから始めました。

彼女はまた、特定の食品が彼女の不安を引き起こしたかどうかを評価しようとした自然療法医と栄養士を訪問しました。

「これが役に立たなかったので、私は何かを追いかけているように感じました」とキムは言います。

同じ頃、統合医療の医師は、キムがパニック発作を起こしていると感じたときに、必要に応じてザナックスを服用するように処方しました。

「それは私にはうまくいきませんでした。私はいつも不安でした、そしてこれらの薬が中毒性があり、長期的な解決策ではないことを知っていました」とキムは説明します。

最終的に、適切なセラピストを見つけることが最も役立つことがわかりました。

「不安はいつも私の人生にありましたが、私はセラピストに会うことなく32年になりました。 1つを見つけるのは大変なことでした。私は、自分に合ったものに落ち着く前に4つを経験しました」とキムは言います。

全般性不安障害で彼女を診断した後、彼女のセラピストは認知行動療法（CBT）を使用しました。これは、役に立たない考えを再構成することを教えてくれます。

「たとえば、「二度と心配することはない」は「新しい普通の人がいるかもしれないが、不安を抱えて生きることができる」になりました」とキムは説明します。

セラピストはまた、暴露と反応の防止（ERP）を使用しました。これは、恐怖にさらされ、それを回避できないようにします。

「これは最も役に立ちました。暴露療法の背後にある考え方は、あなたが恐れているものに、繰り返し、徐々にペースを合わせて自分自身を暴露することです」と彼女は言います。「恐れられている刺激に繰り返しさらされることで、不安に「慣れ」、不安自体はそれほど怖くないことを学ぶことができます。」

彼女のセラピストは宿題を割り当てました。たとえば、血圧を測定すると不安が引き起こされたため、キムはYouTubeで血圧の動画を見て、食料品店で血圧を測定し、最初のパニック発作を起こした診療所に戻って座るように言われました。待合室。

「最初は血圧を測定するためにジュエルに足を踏み入れたのはばかげているように見えましたが、繰り返し行っているうちに、怖がるのがだんだん怖くなってきました」とキムは言います。

「パニックの引き金に直面したとき、それを回避するのではなく、子供たちを美術館や図書館に連れて行くなどの他の状況も簡単になりました。約1年の絶え間ない恐怖の後、私はいくらかの光を見ていました。」

キムは、最初のパニック発作から3年間、月に数回セラピストを訪ねました。彼女が成し遂げたすべての進歩とともに、彼女は不安を経験している他の人が同じことをするのを助けたいという衝動を感じました。

それを前払いする

2016年、キムはソーシャルワークの修士号を取得するために学校に戻りました。彼女は、それは簡単な決断ではなかったが、最終的には彼女がこれまでに行った中で最高の決断だったと言います。

「私は38歳で、2人の子供がいて、お金と時間について心配していました。そして、私は怖かった。失敗した場合はどうなりますか？しかし、この時までに、何かが私を怖がらせたときに何をすべきかを知っていました—それに直面してください」とキムは言います。

キムは夫、家族、友人の支援を受けて2018年に卒業し、現在はイリノイ州の行動保健病院の外来プログラムでセラピストとして働いており、強迫性パーソナリティ障害（OCPD）の成人を支援するために暴露療法を使用しています。）、心的外傷後ストレス障害（PTSD）、および不安。

「これまで以上に背景にありますが、私の不安は依然として最前線に立つのが好きです。それが私を最も悩ませたときに私がすることを学んだので、私はそれにもかかわらずただ続けます」とキムは説明します。

「これまで以上に苦労している人々が毎日最悪の恐怖に直面しているのを見るのは、不安と一緒に暮らし続けるためのインスピレーションでもあります。私は、恐怖と不安に支配されているという私の状況から、それらに直面することによって立ち上がったと思うのが好きです。」

不安障害のあるお母さんのためのヒント

ニューヨーク市の免許を持った心理学者であるパトリシア・ソーントン博士は、不安神経症と強迫性障害（OCD）は、10歳から11歳頃に現れ、その後、若年成人期に再び現れる傾向があると述べています。

「また、誰かの人生には、新たな症状の発症をもたらすOCDや不安神経症がある場合があります」とソーントンはヘルスラインに語ります。「時々、人々はOCDや不安に対処し、それをかなりうまく管理することができましたが、特定の要求がより過剰になると、OCDと不安がエスカレートして引き起こされる可能性があります。」

キムと同様に、母性はこれらの時代の1つである可能性がある、とソーントンは付け加えます。

母性の間の不安を管理するのを助けるために、彼女は次のことを提案します：

それはあなたの不安であり、あなたの子供の不安ではないことを認識してください

不安の深さにあるとき、ソーントンはあなたの不安をあなたの子供に伝えないようにしようと言います。

「不安は伝染性であり、細菌のようではありませんが、親が不安を感じた場合、子供はその不安に気付くという意味で」と彼女は言います。「自分の不安を伝えないように、そしてそれが きみの 不安。"

不安が子供の安全への恐れによって引き起こされるお母さんのために、彼女は言います。「あなたはあなたがあなたの子供をよりよく世話することができるようにあなた自身の不安を和らげるのを手伝わなければなりません。より良い親になることは、子供たちが怖いことをすることを可能にすることです。それは、遊び場を歩いたり探索したりする方法を学ぶプロセスであろうと、運転免許証を取得するプロセスであろうと。」