食事の準備は、よく食べることを非常に扱いやすくするものの1つです。しかし、赤ちゃんが生まれたとき、時間が本当にあなたの味方になることは決してありません。特に料理に専念するために2、3時間途切れることはありません。
最近では、おそらく30分トップを絞り出すことができます。それほど時間はかかりませんが、人々はそれを使って作業することができます。重要なのは、同時に実行できるタスクの組み合わせを選択することで時間を賢く管理することです。これにより、最大の利益を得ることができます。
それが実際にどのように見えるかよくわかりませんか？あなたが多くの時間でよく食べる必要があるときのための3つの異なる食事準備戦略はここにあります。赤ちゃんをお昼寝させたらすぐに（早く起きても行けます）、または就寝直後（料理が終わったら冷やす時間はあります）に飛び込みましょう。 ）。
またはねえ、あなたが時間を見つけることができるときはいつでも。あなたはサバイバルモードRNにいます。
ミックスアンドマッチの食事の準備
手元にさまざまなアイテムをたくさん持っているので、クイックグレインボウルとサラダを一緒に投げることができますか？これがあなたのための食事準備戦略です。
ステップ1：タンパク質を準備する
鶏の胸肉や固めの豆腐を天板で焼くところから始めましょう。調理には20分から30分かかります。
ステップ2：全粒穀物をすばやく調理する
キヌアやキビの鍋は20分で作れるので、つけてください。または、全粒小麦のクスクスまたはブルガー小麦を試してみてください。どちらも5分で平らになります。
ステップ3：ディップとドレッシングを作る
ディップとドレッシング部門のいくつかのオプションは物事を面白く保つので、異なるフレーバープロファイルを持つ2つのファストプレップの選択肢を選択してください。たとえば、レモンハーブの白豆のディップとゴマの生姜ドレッシング、またはフムスとリンゴ酢のすべての調味料を試してみてください。
ステップ4：野菜を準備する
レタスまたは他の葉物野菜を洗って乾かし、刻み、他の2つの簡単なオプションを選びます。にんじんを細かく切ってブロッコリーの小花の頭を壊したり、ビートを細かく切ってカリフラワーの小花を壊したり、きゅうりをスライスして夏のカボチャをさいの目に切ったりします。
これを作って一週間中食べる準備
あなたが一週間中かじることができる何かの大きなバッチを作るという考えのように？ 30分でそれを実現するためのオプションがたくさんあります。 1週間の間に取り組むために2つまたは3つの料理を選んでください、そうすればあなたはいつも冷蔵庫の中に何か良いものを持っているでしょう。
野菜フリッタータ
残り物の調理済み野菜を卵と手持ちのチーズと一緒にトスし、膨らんで黄金色になるまで焼きます。
冷蔵庫に野菜を入れていませんか？冷凍庫にあるものなら何でもクリエイティブになりましょう。冷凍エンドウ豆または炒め物のミックスが最適です。または、冷凍解凍したほうれん草をニンニクと油で炒めるのに5分かかります。
赤レンズ豆のスープ
あなたが一番好きなレンズ豆のスープレシピを使ってください。茶色または緑色のレンズ豆を赤いレンズ豆に切り替えるだけです。それらは同じように栄養価が高いですが、より薄いので、20分未満で調理されます。
全粒粉ベイクトズィーティ
レイヤリングがないため、ラザニアよりもはるかに高速ですが、全体的な味は同じように満足のいくものです。
既製または店頭で購入したソースを使用すると、30分で料理全体を簡単に組み立てることができます。赤ちゃんと一緒にいるときに焼くことができます。もちろん、ズィティをオーブンから引き出すときは、ブランコや座席に赤ちゃんを貼り付けるだけです。
メインイベントの食事の準備
赤ちゃんとの夕食は、毎晩ロティサリーチキンと電子レンジで冷凍した野菜を意味する必要はありません。 （それがあなたのジャムなら、それのために行ってください。）準備するのに30分しかない場合でも、あなたは物事を完全に揺さぶることができます。
黒豆のタコス
玉ねぎのみじん切りとにんにくを入れた黒豆の缶詰を炒め、温まるまでクミンをたっぷりと振ります。ピーマンやズッキーニをお持ちの場合は、それを切り刻んで入れてください。
豆が調理されている間に、ワカモレの簡単なバッチを作ります（砕いたアボカド+ライムジュース+塩=完了です！）。数握りのシュレッドチーズをボウルに入れ、電子レンジでトルティーヤのスタックを温めます。
DIYのタコスバーが完成しました。残りの豆を丼に入れたり、ケサディーヤに詰めたり、トルティーヤチップスのディップとして使用したりできます。
スロークッカーチキン野菜シチュー
30分は、鶏肉を焦がし、すべての野菜を切り刻み、お気に入りのフレーバーと調味料を使ってすべてをスロークッカーに投入するのに十分な時間です。
スロークッカーはそれを行うのに4時間かかるので、赤ちゃんが朝の昼寝をしているときのように、一日の早い時間にこの準備をしてください。
ひよこ豆とリコッタチーズのペストパスタ
手持ちのバジルや他のハーブや葉物野菜でペストの大きなバッチを作ります。ペストの半分を全粒小麦のパスタ、ひよこ豆の缶詰、リコッタチーズを少しずつ混ぜます。
残りのペストを保存して、1週間を通して使用します。スープに混ぜたり、野菜や調理済みタンパク質にかけたり、サンドイッチやラップのスプレッドとして使用したりします。
Marygrace Taylorは、健康と子育てのライターであり、元KIWIマガジンの編集者であり、Eliの母親です。で彼女を訪ねてください marygracetaylor.com.
