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あなたが世界全体がひっくり返ったばかりの新しい親であろうと、フルタイムの仕事を維持しながら4人家族と喧嘩しているベテランのプロであろうと、子育ては一言で言えばストレスになる可能性があります。
あなたが子供を持っているとき、彼らの世話は優先的なnumero unoになり、しばしばあなた自身の健康が後回しにされます。ザ・ 仕方 バックバーナー。
そのため、身体の健康に加えて、精神的なセルフケアのために、1日1〜2分でも時間を見つけることが重要です。あなたの体と心に同調する一つの有益な方法は瞑想の形です。
瞑想は、ストレス、不安、うつ病のレベルを下げることで、感情状態を改善するのに役立ちます、とニューヨーク州メリックの認可された臨床心理士で、新しい親との協力を専門とするエミリー・グアノッタは説明します。
「瞑想は、人々の感情的知性（自分の感情を理解して管理する能力を指す）を高めることができ、自分の行動を制御することを指す抑制など、特定の実行機能を改善することもわかっています」とグアノッタは言います。
「これは、ストレスを減らし、生活の質を向上させたい人々にとって、優れた最初の防衛線です」と彼女は付け加えます。
それがあなたのように聞こえる場合（::挙手：:)、瞑想の練習を採用してみる時期かもしれません。幸いなことに、スマートフォンに直接ダウンロードできる瞑想アプリのおかげで、これまでになく簡単になりました。
「瞑想アプリを使用すると、昼休み中、通勤中、会議の合間など、ほぼいつでもマインドフルネスを実践できます」とGuarnotta氏は言います。 「誰もが瞑想で遊ぶために一日の数分を見つけることができます。」
瞑想の旅を始めたばかりでも、経験豊富な瞑想者でも、子育てセットに対応する最高の瞑想アプリをいくつか紹介します。
選び方
これらの瞑想アプリのいくつかは、マインドフルネスとメンタルヘルスの分野の専門家によって推奨されています。ユーザーからの肯定的なレビューに基づいて私たちが選んだいくつか。
いずれにせよ、次の基準を満たしているため、次のすべてのアプリが選択されました。
- 初心者に優しい
- アプリストアで高い評価
- 幅広い瞑想とマインドフルネスのスタイルを提供します
- 親を念頭に置いて設計されたコンテンツが含まれています
- iOSデバイスとAndroidデバイスの両方と互換性があります
価格に関する注意：
これらのアプリの中には無料のものもあれば、サブスクリプションが必要なものもあります。最も正確な価格とオファーを入手するには、提供されているリンクをクリックして、各製品のホームページにアクセスしてください。
ちょうど…1分が必要なときに最適なアプリ
マインドフルママスアプリ
価格：月額または年額サブスクリプション
産後うつ病に苦しんでいる免許を持った子供、家族、学校の心理学者によって作成されたこのリリースされたばかりのアプリは、母親にくつろぎ、自分の考えとつながるための手段を提供することを使命としています。
マインドフルママスは、TTCから幼児期まで、そしてそれ以降の母親のあらゆる段階で、ガイド付き瞑想、呼吸法、マントラ（つまり、「I Am Worthy」）、ミニポーズ、視覚化などを提供します。
関連：瞑想は好きではありません。とにかくそうする理由はここにあります。
バンプを気にする
価格：無料
あなたが期待しているなら、このアプリはあなたのために作られました。
マインドザバンプの目標は、妊娠と新しい子育てパッケージに伴う一連の不確実性と感情を管理するのに役立つ重要なマインドフルネススキルを親が学ぶのを助けることです。特に、マインド・ザ・バンプがひとり親や同性カップルの包括性に焦点を当てていることが好きです。
このアプリは、オーストラリアの2つのマインドフルネスおよびメンタルヘルス組織によって作成され、技術の組み合わせを提供します。瞑想は短く、13分以内で、現在の学期に対応します。
妊娠中に学習するツールは、お子様を腕に抱いたときに便利な数か月後に役立つことも目的としています。
期待
価格：2週間の無料トライアルとそれに続く月額サブスクリプション
その名前は少し欺瞞的ですが、このアプリは妊娠中の人々だけのものではありません—期待は妊娠と産後の期間にも対応します。
「Expectfulは、TTCを楽にし、妊娠を落ち着かせるように設計された何百もの瞑想セッションを提供しています」と、個人的なファンである認定ホリスティックヘルスコーチのアレッサンドラケスラーは言います。 「それはまた、親子関係に伴う日常の課題に耐えるためのツールを提供します。」
そして、ほとんどの親固有の瞑想アプリは妊娠と母性の旅にのみ焦点を当てていますが、このアプリのガイド付き瞑想と睡眠補助は、期待するパートナーのためのものでもあります。
ヘッドスペース
価格：1か月の無料トライアル、その後の月次または年次サブスクリプション
ヘッドスペースは、ルーキーにとってさえ（そして特に）瞑想を非常にユーザーフレンドリーにします。そのため、190か国で6,200万人以上のユーザーが利用し、最も人気のある瞑想サービスの1つとなっている可能性があります。
あるいは、創設者のアンディピュディコムが、これまで聞いた中で最も落ち着いた声の1つを持っているからかもしれません。それは、あなたが裁判官です。
「Headspaceは、睡眠、幸福、ストレス、リラクゼーションなど、子育てに関連する多くの闘争のための初心者パックとカスタマイズされた瞑想を提供します」と、ThankeyCoachingの創設者であるDixieThankeyは語っています。 「彼らはまた、子供たちの注意を引くよく作られた漫画を持っているので、瞑想の実践を子供たちの生活に取り入れたいと思っている親にとっても素晴らしいことです。」
インサイトタイマー
価格：基本バージョンは無料です。コースとオフラインリスニングには、月次または年次のメンバーシップが必要です。
インサイトタイマーは、40,000の無料ガイド付き瞑想の膨大なセレクションを提供し、セクション全体が子育て（「ママミータイム」や「忙しいママのためのリラックスとリチャージ」などのタイトルを含む）と子供向けの瞑想に専念しています。
プレミアムメンバーシップでは、バーンアウトや判断への対処などの難しいテーマについて専門家のコメンテーターとの一連のポッドキャストスタイルのディスカッションも利用できます。
認定ヨガ講師であり、ガイド付き瞑想のリーダーであるエマ・サザンのお気に入りです。 「私は、さまざまな瞑想、ガイド付きのシンギングボウルの録音、教育コースが大好きです」と彼女は言います。 「さまざまな教師やスタイルからの瞑想が含まれており、検索を絞り込むための便利なフィルターオプションがあります。」
ブリーズ
価格：オプションのアプリ内購入で無料
瞑想の習熟度に関係なく、Breetheアプリから始めるのに最適な場所があります。このシンプルでユーザーフレンドリーなプラットフォームは、日常生活によってもたらされるストレスや精神的疲労を和らげるのに役立つように設計されました。
ブリーズは、あなたの時間のわずか5分（それは時々あなたが親の最初の数ヶ月で一緒にスクラップできるすべてです）をとるガイド付き瞑想、そして特に子育てに応える動機付けの話とマスタークラスを提供します。トピックの例には、焦りに対処する方法と、より良い紛争解決を開発する方法が含まれます。
穏やかなアプリ
価格：限定版は無料です。プレミアム版は、2週間の無料トライアル後、月額または年額のサブスクリプションが必要です。
これは、初心者、特に睡眠不足に苦しんでいる人（こんにちは、新しい親！）に対応する基本的な瞑想アプリです。プロファイルを作成し、練習の背後にある明確な目的を選択した後、瞑想したい時間帯のリマインダー通知をオプトインできます。
「新しい親にとって、この小さなリマインダーは、毎日の練習を作成することと、より無計画なアプローチを作成することの違いになる可能性があります」とThankey氏は語ります。 「ガイド付き瞑想に加えて、音楽とストーリーテリングのセクションがあります。どちらも、体を落ち着かせ、眠り、リラックスするのに役立つように特別に作成されています。」
シェファリ・ツバリ博士による「意識的な子育て」を含む簡単なコースで、子育てに専念するセクション全体もあります。
取り除く
自分のセルフケアに集中する時間をとることは、どの段階でも親にとって非常に重要です。
はい、あなたが他のみんなの世話をするのに多くの時間を費やすとき、あなた自身に投資する時間とエネルギーを見つけることは不可能だと感じるかもしれません。しかし、幸いなことに、自分自身の心の瞬間を少し簡単にする瞑想アプリがいくつかあります。
どれだけ瞑想するか、または瞑想が「悪い」と思うかどうかは関係ありません。試してみてください。 2分、5分—自分の健康に専念する時間はどれも十分に費やされた時間です。
