NoFapは、マスターベーションをあきらめた人々の間のオンライン会話中に2011年にRedditで開始されました。
「NoFap」（現在は商標名およびビジネス）という用語は、「fap」という言葉に由来しています。これは、ぎくしゃくした音を表すインターネット用語です。ええと - fapfapfapfap。
カジュアルな議論として始まったのは、今ではマスターベーションだけでなくポルノやその他の性的行動もやめることを促進するウェブサイトと組織です。
ターゲットオーディエンスは主に異性愛者であり、女性とLGBTQIA +の人々のポケットは小さいようです。
支持者は、NoFapライフスタイルを採用することは、精神的な明晰さから筋肉の成長まで、さまざまな利点を提供すると主張しています。しかし、これらの主張の背後にある真実はありますか？
潜在的なメリットは何ですか？
私たちはより高いテストステロンレベルから始めます。これは、ユーザーが7日間射精しないことでテストステロンレベルが45.7％増加したという古い研究を共有した翌日の、元のRedditの議論を後押ししたものです。
これにより、他の人は自慰行為をせずに1週間行くようになり、その中には「魅力」の他の利点を共有する人もいました。これらには、精神的および肉体的な健康上の利点だけでなく、精神的な目覚めとエピファニーが含まれていました。
精神的利益
NoFapコミュニティのメンバーは、次のような多くの精神的利益を経験していると報告しています。
- 幸福の増加
- 自信の向上
- モチベーションと意欲の向上
- 低レベルのストレスと不安
- 高められた精神性
- 自己の受け入れ
- 異性に対する態度と感謝の向上
物理的な利点
NoFappersが共有する物理的な利点のいくつかは次のとおりです。
- より高いエネルギーレベル
- 筋肉の成長
- より良い睡眠
- 集中力と集中力の向上
- より良い身体能力とスタミナ
- 勃起不全の改善または治癒
- 改善された精子の質
メリットは調査によって裏付けられていますか？
NoFapコミュニティには多くの事例証拠があります。多くのメンバーは、マスターベーションやポルノをあきらめることで得た報酬を喜んで共有しています。
プラセボ効果が働いている可能性があります。つまり、人々は特定の結果を期待してコミュニティに参加し、それを実現します。
これは必ずしも悪いことではありません。一部の人々はそれから利益を得て、ウェブサイトで提供される戦略のいくつかが価値があると思うかもしれません。
オナニーに関する研究
数日間射精を控えると、テストステロンが増加し、精子の質が向上する可能性があります。ただし、自慰行為をしないことに関連する他の主張を裏付ける研究はありません。
ほとんどの専門家は、マスターベーションが正常な性的発達の健康的で不可欠な部分であることに同意します。研究によると、女性の子供時代と青年期のマスターベーションは、健康的な自己イメージと後年のポジティブな性的体験に関連していることが示されています。
マスターベーションに関連しているいくつかのより多くの身体的および精神的健康上の利点は次のとおりです。
- 気分の改善
- より良い睡眠
- ストレスと緊張の緩和
- 月経困難症からの救済
- 前立腺がんのリスクが低い（このリンクを調査するための研究が進行中です）
ポルノ研究
ポルノに関する研究はそれほど多くありませんが、いくつかの証拠は、ポルノが潜在的な利益をもたらすことを示しています。
興味深いことに、そのような研究の1つで指摘されているポルノの利点の多くは、ポルノをあきらめた後にNoFappersが経験したものと同じものがたくさんあります。
研究の男性と女性の参加者は、ハードコアポルノが彼らの性生活と性に対する認識と態度、異性のメンバー、そして一般的な生活に有益であったと報告しました。そして、彼らが見れば見るほど、そのメリットは大きくなります。
精液貯留はどうですか？
まず、オンラインフォーラムで同じコンテキストで使用されることがよくありますが、精液の保持とNoFapは同じものではないことを明確にしましょう。
精液の保持は射精を避ける習慣です。性交や性交とも呼ばれます。これは、タントリックセックスでよく使用されるテクニックです。
精液貯留とNoFapの主な違いは、性行為やオルガスムを楽しみながら射精を避けることができるということです。そうです。ある程度の練習が必要かもしれませんが、実際に一方を他方なしで使用することはできます。
人々はそれがNoFapと同じ精神的、精神的、そして肉体的な利益の多くを提供すると信じています。
精液の保持には、深刻な筋肉の制御と、射精の直前に骨盤の筋肉を曲げることを学ぶ必要があります。
自分で、またはパートナーと一緒に精液貯留を練習することができます。ケーゲル体操やその他の骨盤底筋運動は、それを習得するのに役立ちます。
ポルノやマスターベーションをあきらめることなくNoFapの報告された利点に興味がある場合は、精液の保持があなたが探している代替手段かもしれません。
リスクはありますか？
NoFapに参加しても害が生じる可能性は低いですが、マスターベーション、セックス、オルガスム、射精の多くの実証済みのメリットを逃してしまうことを意味します。
また、NoFapは医療に代わるものではありません。専門家の助けを求める代わりにそれを試みることはあなたがあなたが必要とする治療を受けるのを妨げるかもしれません。
いつ医者に診てもらうか
勃起、射精、性欲などの問題を含む、あらゆる種類の性機能障害が発生していることが懸念される場合は、医療提供者に相談してください。
性行動が心配な場合、または悲しみ、絶望的、またはやる気がない場合は、メンタルヘルスの専門家に連絡することを検討してください。
強迫行動の認識
マスターベーションやポルノに関する強迫的な行動を扱っているかどうかわかりませんか？
これらの一般的な兆候を確認してください。
- あなたの日常生活を妨げるセックス、マスターベーション、またはポルノへのこだわり
- 行動を制御または停止できない
- あなたの行動をカバーするために嘘をつく
- 執拗で進行中の性的思考と空想
- 個人的または専門的に、あなたの行動のために否定的な結果を経験している
- 行動に参加した後、後悔や罪悪感を感じる
強迫的な性行動に苦しんでいてサポートを求めている場合は、NoFapコミュニティに参加することが唯一の選択肢ではありません。
多くの人は、同じような経験を共有している他の人と話すことが役立つと感じています。サポートグループについては、医師または地元の病院に問い合わせることができます。
また、オンラインで多くの情報源を見つけることができます。ここにあなたが役立つと思うかもしれないカップルがあります：
- アメリカ心理学会の心理学者ロケーター
- アメリカセクシュアリティ教育者、カウンセラー、セラピスト協会から認定されたセックスセラピストファインダー
結論
NoFapライフスタイルを採用することでさまざまなメリットが得られると報告する人もいますが、これらの主張は多くの科学的証拠に根ざしているわけではありません。
ポルノを見ながらオナニーしても、本質的に何も悪いことはありません。自己愛に参加することは、それがあなたの人生を妨げない限り、問題ではありません。
とはいえ、NoFapコミュニティの一員であることを楽しんでいて、それがあなたの生活に付加価値をもたらすと感じた場合、それを続けることに害はありません。
身体的または精神的な健康上の懸念については、必ず医療提供者にフォローアップしてください。
Adrienne Santos-Longhurstはフリーランスのライター兼作家であり、10年以上にわたって健康とライフスタイルのすべてについて幅広く執筆しています。記事を調べたり、医療専門家にインタビューしたりする小屋に夢中になっていないときは、夫と犬をけん引してビーチタウンを戯れたり、スタンドアップパドルボードをマスターしようとして湖に飛び散ったりしているのを見つけることができます。
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