多発性硬化症（MS）は、免疫系が中枢神経系を攻撃する病気です。この攻撃により、神経の周りの保護鞘が損傷し、さまざまな症状を引き起こす可能性があります。
多発性硬化症のほとんどの人では、症状は再燃中に悪化しますが、その後改善します。場合によっては、しびれやうずき、かすみ目、めまい、痛みの症状が時間の経過とともに悪化します。
多発性硬化症の人は、症状が原因で体重が増えることもよくあります。適度な体重に到達し、それを維持することが重要です。太りすぎまたは低体重になると、MSの症状が悪化する可能性があります。
MSで適度な体重を維持する方法を学ぶために読んでください。
多発性硬化症が体重変動を引き起こすのはなぜですか？
多発性硬化症は倦怠感を引き起こし、身体活動に疲れすぎていると感じさせます。痛みやめまいは、運動に関してもエネルギーレベルに影響を与える可能性があります。
うつ病の症状は、多発性硬化症の人にもよく見られます。うつ病は、過食や過食を引き起こす可能性があり、どちらも健康に悪影響を与える可能性があります。
MS治療はまた、体重の変動を引き起こす可能性があります。ステロイド療法は炎症を軽減するために処方されることが多く、体重増加を引き起こす可能性があります。
運動は減量と増加の両方に役立ちます
運動は、体重を減らしたいか増やしたいかにかかわらず、多発性硬化症の人にとって有益です。体重の増加はMSでより一般的ですが、体重の減少と筋肉の消耗は、進行した深刻なケースで発生する可能性があります。
筋肉の喪失を経験する人々は通常、可動性を制限するのに十分なほど深刻な症状を示します。バランスの取れた食事をとることで、筋肉量の減少を防ぐことができます。
体温の変化などの倦怠感や多発性硬化症の症状は、定期的な運動をより困難にする可能性があります。ただし、症状が発生している場合は、より有益な可能性のある特定のアクティビティがあります。
たとえば、水泳は役立つかもしれません、そしてそれはあなたの関節に圧力をかけません。運動中に体温が上昇した場合、水分補給も症状を改善する可能性があります。ハイキングなどのアウトドアアクティビティを行うときは、冷却ベストやスカーフを着用することもできます。
エクササイズは肉体的に消耗している必要はありません。毎日の短い散歩は違いの世界を作ることができます。また、エアロバイク、太極拳、ヨガなどの影響の少ないエクササイズを練習することもできます。
あなたが自分の速度で行うことができるヨガは、役立つかもしれません：
- 特定の症状を和らげる
- 筋力を向上させる
- ストレスレベルを下げる
- 倦怠感を軽減し、さらに運動をするように動機付けることができます
より激しい運動療法を開始する前に、必ず医療提供者に相談してください。
多発性硬化症の人と一緒に働いたことのあるトレーナーと一緒に働くことを検討してください。彼らはあなたの全体的な健康状態に合った筋力トレーニングプログラムを開発するのを助けることができます。
多発性硬化症の人にとっての運動の利点
- 軽量化
- 筋肉を強化する
- モビリティを向上させる
- エネルギーレベルを上げる
- MS症状の重症度を軽減します
- 気分を良くする
- 免疫機能を高める
あなたが運動ルーチンを構築するとき、これらの習慣はあなたの体がリラックスするのにも役立ちます。 Harvard Health Publicationsによると、運動はストレスを軽減し、気分を改善するのにも役立ちます。また、それはあなたの脳を刺激して、天然の鎮痛剤、またはエンドルフィンを作り出します。
減量のために食べる方法
多くの場合、栄養豊富な食事を食べることは、減量のための運動と密接に関連しています。しかし、特に多発性硬化症の人のための具体的な食事計画がない場合は、あなたの食生活を「ダイエット」と考えないことが重要です。
ほとんどの専門家は、多発性硬化症の人は一般的な低脂肪、高繊維食に従うことを推奨しています。小さくて持続可能なカロリー不足を維持することは、あなたが徐々にそして安全に余分な体重を減らすのを助けることができます。
いくつかの研究は、ケトン体生成、古、空腹時の模倣を含む特定の食事療法が多発性硬化症の人々のいくつかの症状を改善する可能性があることを示唆しています。
特別食に関する警告
特別食には多くの種類があり、特に多発性硬化症の人を対象としたものもあります。これらの食事療法のほとんどは、より多くの研究が必要ですが、それらの利点についての証拠がないか、ほとんどありません。多くは有効性や安全性についてテストされていません。
安全を確保するために特定の食事療法を試すことに興味がある場合は、医療チームに相談することが重要です。あなたのヘルスケアチームはあなたがあなたの個々のニーズに最適な食事パターンを決定するのを手伝うことができます。
一般的に、減量はあなたが消費するよりも多くのカロリーを燃焼するときに起こります。必要なカロリー数は、次のような多くの要因によって異なります。
- セックス
- 現在の体重
- 活動レベル
これらの数は人によって異なり、あなたのヘルスケアチームがあなたを導くのを手伝うことができます。
バランスの取れた食事計画に固執し、部分管理を学ぶことはあなたがあなたの減量目標を達成するのを助けることができます。米国農務省のサイトChooseMy Plateにアクセスして、ポーションコントロールと優先する食品の種類について詳しく学んでください。
食品の品質も重要です。次のような未処理の選択肢全体に固執するようにしてください。
- 新鮮な果物と野菜
- 全粒穀物
- リーンプロテイン
- オリーブ油と魚油
オメガ3およびオメガ6脂肪酸が多発性硬化症の人に利益をもたらすといういくつかの証拠があります。 2019年の研究レビューでは、オメガ3と魚油のサプリメントが、多発性硬化症の患者の再発率、炎症マーカー、および生活の質を低下させる利点を示していることが示唆されました。
ビタミンB群であるビオチンも、障害の進行を助ける可能性があります。 2016年の研究によると、高用量のビオチンは、MS関連の障害の持続的な逆転を示しました。
研究によると、多発性硬化症の人は、ビタミンD、ビタミンA、B12などのいくつかの栄養素が不足している可能性が高いことが示されています。
多発性硬化症の人は、健康的なレベルを維持するためにこれらの栄養素を補給する必要があるかもしれません。葉酸、マグネシウム、鉄の食事摂取量を増やすことも、多発性硬化症の人に役立つ可能性があります。
さらに調査を行う必要がありますが、医師または栄養士に相談する価値があるかもしれません。
体重を増やす必要があるときに何を食べるか
特に体重を増やそうとしている場合は、運動は依然として重要です。運動は筋肉を強化するだけでなく、食欲を刺激することもあります。
低体重であることも栄養不足の兆候である可能性があります。時間の経過とともに体重が減っている場合は、医療専門家に相談してください。薬を変更するか、別の種類の治療を試す必要があるかもしれません。登録栄養士はまた、あなたがより多くの体重をかけるのを助ける食事療法を作成するのを手伝うことができます。
簡単に再加熱できる食品を手に入れることができるように、必要以上に食事を計画して調理することも、特に調理したくない場合に役立つことがあります。また、食事を抜かないようにするのにも役立ちます。
その他の治療オプション
身体的健康、精神的健康を維持し、ストレスレベルを低く保つことは、体重を最も有益な範囲に保つのに役立ちます。役立つ可能性のある他の治療オプションは次のとおりです。
- 筋弛緩薬
- 理学療法
- ストレス管理演習
- 十分な休息をとる
多発性硬化症の大多数の人にとって、体重の減少または増加を管理することは可能です。運動は、MSの症状だけでなく両方にも役立ちます。
水泳やヨガなどのいくつかの身体活動も、頻繁に症状を経験する場合、他の活動よりも有益な場合があります。
体重の管理に問題がある場合、または食事や活動を続けることについてアドバイスが必要な場合は、医師に連絡してください。
