概要概要
動きは誰にとっても良いことです。有酸素運動と筋力トレーニングの両方を定期的に行うことで、2型糖尿病、肥満、一部の種類の癌、心臓病などの慢性疾患のリスクを軽減できます。それはまたあなたの骨と筋肉を強化するのを助けます。
ピラティスは、多発性硬化症（MS）と診断された人に特に役立つ活動の一種です。安定性とコア筋力に焦点を当てたプログラムは、バランスと動きを改善するのに適しています。ピラティスはまた、MSの一般的な症状である倦怠感を軽減するのに役立ちます。
ピラティスは、1920年代にドイツのフィットネスインストラクターであるジョセフピラティスによって開発されたエクササイズプログラムです。彼はもともと、人々が怪我から回復するのを助けるために、リハビリテーションの目的でこれらの運動を作成しました。
エクササイズは影響が少ないため、一般的にすべての年齢とフィットネスレベルの人々が実行できます。そして、ますます多くの研究が、このプログラムが多発性硬化症の人々にとって特に有用であるかもしれないことを示唆しています。
ピラティスはMSの症状にどのように役立ちますか？
ピラティスにはMSにとって多くの利点があります。それは助けることができます：
- 関節を支える筋肉を強化する
- バランス、強度、安定性、柔軟性を向上させる
- 体の位置の意識を高める
- 歩行距離を改善する
- 全体的な幸福と生活の質を向上させる
- 痛みと倦怠感を軽減します
- 転倒のリスクを下げる
- 記憶やその他の認知症状を改善する
2018年の調査では、週に2回ピラティスを練習した多発性硬化症の人の歩行距離と時間に15％の改善が見られました。研究者は、参加者に100フィートのコースで可能な限り前後に歩いてもらうことによって歩行能力を評価しました。
14の研究のレビューでは、MS患者に対するピラティスのさまざまな効果を調べました。研究者たちは、この実践が倦怠感、バランス、歩行能力、そして全体的な生活の質を改善するという証拠を発見しました。
研究は、ピラティスが多発性硬化症の人々の身体機能を改善するための安全で効果的な方法であると結論付けましたが、いくつかの注意点があります。いくつかの研究は小規模で質が良くありませんでした。そしてピラティスは他のタイプの理学療法よりも優れたパフォーマンスを発揮しませんでした。
ヒントと注意事項
ピラティスのクラスがある一部のジムでは、リフォーマーと呼ばれるマシンを使用する場合があります。真ん中にスライディングベンチが付いたベッドのように見えます。
ピラティスを行うために、リフォーマーやその他の機器を使用する必要はありません。必要なのはマットとあなた自身の体の抵抗だけです。研究によると、ピラティスのエクササイズは床で行うのと同じくらい効果的です。
一部のピラティスワークアウトには、抵抗バンドまたはボールが組み込まれています。これらのアクセサリーを自分の練習で使用するかどうかはあなた次第ですが、動きを経験している間、それらはあなたの体をサポートするのに役立ちます。
ピラティスは有酸素運動ではありませんが、ピラティスのトレーニング中に熱くて汗をかくことがあり、症状が悪化する可能性があります。過熱を避けるために、エアコンの効いた部屋で運動するか、冷却ベストを着用してください。水分補給のためにたくさんの水を飲んでください。
ピラティスは一般的に素足で行われます。靴下を外すと、特に下垂足がある場合に、床をしっかりと握ることができます。また、靴下よりも滑る可能性が低くなります。
ピラティスの多くは床のマットの上で行われます。床まで届かない場合は、代わりに椅子に座ってください。
ワークアウト中に無理をしないでください。あなたの能力レベルでのみ運動してください。あなたはこれらの動きのいずれかで痛みを感じるほど自分自身を押したくはありません。
あなたがMSを持っているならピラティスを始める方法
ピラティスは一般的にすべてのフィットネスレベルの人々にとって安全です。それでも、ピラティスをワークアウトルーチンに追加する前に、医師に確認することをお勧めします。
ピラティスのクラスを受講するか、最初の数回は自宅でビデオをフォローして、動きを学ぶのに役立ててください。理想的には、MS Societyのこれらのルーチンのように、MSと診断された人々に合わせたプログラムを見つける必要があります。
ゆっくりと始めてください。初めてピラティスを数分しかできないかもしれません。最終的には、動きに慣れたら、ワークアウトの長さと強度を増やすことができます。
運動する前に5〜10分間ウォームアップしてください。そして、その後は常に同じ時間クールダウンしてください。
持ち帰り
ピラティスは、関節を支えるコアと筋肉を強化するのに適しています。多発性硬化症の人の安定性、バランス、動きを改善するのに役立ちます。
しかし、ピラティスはそれ自体で完全なトレーニングではありません。また、毎週、ウォーキングや自転車に乗るなど、中程度の強度で影響の少ない有酸素運動を少なくとも150分間行いたいと考えています。
いくつかの柔軟性セッションも追加します。ストレッチは筋肉のこわばりを和らげ、可動域を改善します。
