片頭痛の後に跳ね返る：軌道に戻るためのヒント

概要概要

片頭痛は、症状の複数の段階を含む複雑な状態です。頭痛の段階から回復した後、後ドロームの症状を経験するかもしれません。この段階は、「片頭痛の二日酔い」と呼ばれることもあります。

片頭痛のエピソードから回復しながら、後ドロームの症状を管理し、通常のルーチンに戻る方法を学ぶために少し時間を取ってください。

ポストドロームの症状を管理する

片頭痛のドローム後の段階では、次の症状の1つまたは複数が発生する可能性があります。

• 倦怠感
• めまい
• 弱点
• 体の痛み
• 項部硬直
• あなたの頭の残りの不快感
• 光に対する感度
• 集中力の問題
• 気分のむら

ポストドロームの症状は通常、1日か2日以内に解消します。体の痛み、首のこわばり、頭の不快感を和らげるには、市販の鎮痛剤を服用するとよいでしょう。

抗片頭痛薬を継続して服用している場合は、これらの問題に対処するための適切な選択肢を医療提供者に尋ねてください。

ドローム後の症状は、自分に最適なものに応じて、冷湿布または温湿布で管理することもできます。一部の人々は、穏やかなメッセージが硬いまたは痛む領域を和らげるのに役立つと思います。

十分な休息をとる

片頭痛から回復しているときは、休息して回復する時間を自分に与えてください。可能であれば、徐々に通常のスケジュールに戻してください。

たとえば、片頭痛のために休暇を取った後に仕事に戻る場合は、限られた労働時間で数日間続けると役立つ場合があります。

可能であれば、通常より少し遅れて就業を開始するか、早めに終了することを検討してください。初日に比較的簡単なタスクに集中するようにしてください。

また、次のことにも役立つ可能性があります。

• 不要な予定や社会的責任をキャンセルまたは再スケジュールする
• 友人、家族、またはベビーシッターに、子供を数時間飼うように頼んでください
• 昼寝、マッサージ、またはその他のリラックスできる活動の時間をスケジュールする
• より激しい運動を控えながら、のんびりと散歩しましょう

明るい光への露出を制限する

片頭痛の症状として光過敏症を経験する場合は、回復する間、コンピューター画面やその他の明るい光源への露出を制限することを検討してください。

仕事、学校、またはその他の業務でコンピューターを使用する必要がある場合は、モニターの設定を調整して明るさを下げたり、リフレッシュレートを上げたりすると役立つ場合があります。また、目と心を休めるために定期的に休憩を取ることも役立つかもしれません。

その日の責任を終えるときは、穏やかな散歩、入浴、またはその他の安らかな活動を楽しむことを検討してください。テレビ、コンピューター、タブレット、または電話の画面の前でくつろぐと、長引く症状が悪化する可能性があります。

睡眠、食べ物、水分で体に栄養を与えます

治癒を促進するには、体に必要な休息、体液、栄養素を与えることが重要です。たとえば、次のことを試してください。

• 十分な睡眠をとる。ほとんどの成人は毎日7〜9時間の睡眠が必要です。
• あなたの体を水和させるのを助けるためにたくさんの水と他の液体を飲んでください。これは、片頭痛のエピソード中に嘔吐した場合に特に重要です。
• 多種多様な果物、野菜、全粒穀物、無駄のないタンパク質源など、栄養豊富な食品を食べましょう。吐き気を感じる場合は、1日か2日は味気ない食べ物に固執するのが役立つかもしれません。

一部の人々にとって、特定の食品は片頭痛の症状を引き起こすようです。たとえば、一般的なトリガーには、アルコール、カフェイン入り飲料、燻製肉、熟成チーズなどがあります。

アスパルテームとグルタミン酸ナトリウム（MSG）も症状を引き起こす場合があります。あなたの症状を引き起こすものは何も避けてください。

ヘルプとサポートを求める

片頭痛の後で軌道に戻るときは、他の人に助けを求めることを検討してください。

片頭痛の症状やその余波に対処しながら期限を守るのに苦労している場合は、上司が喜んで延長を提供する可能性があります。あなたの同僚やクラスメートもあなたが追いつくのを手伝うことができるかもしれません。

自宅でのあなたの責任に関しては、あなたの友人や家族は喜んで参加するかもしれません。

たとえば、彼らが育児、雑用、または用事を手伝うことができるかどうかを確認してください。あなたがそのような仕事を手伝ってくれる人を雇うことができれば、それはあなたに休息したり他の責任に追いつくためのより多くの時間を与えるかもしれません。

あなたの医者も助けることができるかもしれません。片頭痛の症状を経験した場合は、彼らに知らせてください。後ドロームの症状を含む症状を予防および緩和するのに役立つ治療法があるかどうかを尋ねます。

持ち帰り

片頭痛の症状から回復するには時間がかかる場合があります。可能であれば、通常のルーチンに戻ってください。休息と回復のためにできるだけ多くの時間をかけてください。友達や家族などに助けを求めることを検討してください。

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