イントロ
健康とウェルネスは私たち一人一人に異なった方法で触れます。これは一人の話です。
人生のある時点で自尊心に苦しんでいない人にはまだ会っていません。ことわざにあるように、私たちはしばしば私たち自身の最悪の批評家です。これは私たちのキャリアだけでなく、私たちの生活のあらゆる分野に現れる可能性があります。
メンタルヘルスのブロガーとして、私はすべての人生の歩みからの読者から聞いています—私たちのほとんどが考える人を含みます 信じられないほど 成功—彼らを阻むネガティブなセルフトークと戦うのに苦労しています。
私たちは私たちの考えではありません—私たちはただそれらを聞いている人です。
私たちを悩ませている否定的な声は、それがチェックされていないときに本当に犠牲になる可能性がありますが、それでも私たちのほとんどは押し戻す方法を知っています。頭の中にあるラジオが常に「私は最悪」の曲を繰り返し再生しているように見える場合は、ステーションを変更するためのヒントをいくつか紹介します。
1.頭の中の批判的で意地悪な声に名前を付けます
私の友人は、彼らのうつ病が彼らの思考をどのように歪めたかに挑戦するために、彼らは頭の中でその否定的な声にブライアンという名前を付けたと私と共有しました。
なぜブライアン？ええと、彼らは私に言った、それは「脳」という言葉のアナグラムです。賢いです、はい、しかし私たちが私たちの考えではないことを思い出させる重要なことでもあります—私たちはただそれらを聞いている人です。
したがって、その重要な声に名前を付ける場合は、自分の考えと同一視したり、考えに重きを置きすぎたりしないようにしてください。自分をフィルターと考えて、どの考えを保持し、どの考えを手放すかを決定します。
否定的で自滅的な考えから自分を切り離すことがとても重要です。
自分の考えを選ぶことはできませんが、自分の考えと自分の間に健全な距離を作るために取り組むことはできます。自己批判的な声明が頭の中に浮かび上がるのを聞いたら、それを認めてください。
「ご意見ありがとうございます、ブライアン」あなたは答えるかもしれません。
そして、質問をして裏返しにすることで、必ずしも真実ではないことを確認します。
- その間違いは実際にあなたを失敗させますか、それとも他のみんなと同じようにあなたを不完全にしますか？
- 上司からの爆発は本当にあなたの不十分さについてでしたか、それとも彼女の悪い日についてでしたか？
- あなたの友人はあなたが好きではないのであなたにテキストメッセージを送り返しませんでしたか、それとも彼が忙しいというだけでしょうか？
- あなたがそれを見つけるのに十分に減速した場合、常に別の視点があります。
思考は単なる思考ですが、私たちが単にそれを疑いなく受け入れるとき、それを忘れがちです。
2.ガイド付き瞑想を試してみてください
告白：私の人生で多くのトラウマを経験した後、私の自尊心は急落しました。私は自分に何が起こったのかを見て、その痛みに私が誰であるか、つまり世話、安全、または代理に値しない人についての話を書かせました。
友人の勧めで、トラウマに対処する方法として瞑想を試すことにしました。最初は懐疑的でしたが、それがどれだけ役に立ったかということにショックを受けました。アプリSimpleHabitを使用して、CatherineCook-Cottoneの「HealFromTrauma」シリーズを試しましたが、必要だとさえ気づかなかったという断言を見つけました。
たとえば、Cook-Cottoneは、「信頼のスピードで」回復を進めることについて語っています。いつも自分自身に焦り、過去のトラウマを「乗り越える」ことができないのはなぜだろうと思っていたので、このフレームワークによって私は自分自身に優しくなりました。回復には信頼が必要であり、トラウマはしばしば信頼の侵害によって引き起こされます。
トラウマ体験から学んだ自分自身についてのネガティブな考えに気付くと、脳が繰り返すのが好きなネガティブなメンタルスクリプトを書き直すことができました。
しかし、それほど驚かないでください。結局のところ、瞑想の練習をすることには、感情的な健康と身体的な健康の両方の面で無数の利点があります。また、選択できるアプリが非常に多いため、これまでになく簡単に開始できます。
3.一歩後退する方法を学ぶ
何かに打ちのめされているときは、「友達がこれを経験しているとしたら、友達に何と言いますか？」と自問することがよくあります。
一歩下がって少し自分に共感を覚えることができれば、物事の見通しを保つのに役立ちます。あなたが愛する人を想像して、あなたの靴に入れてもらえますか？彼らをサポートするためにあなたは何を言いますか、または何をしますか？
ただし、これはすべての人にとって自然なことではありません。これに苦労しているときは、アプリWysaを使うのが大好きです。これは、心理学者とデザイナーのチームによって開発された、ポケットの中のライフコーチのようなインタラクティブなチャットボットです。人工知能を使用して、さまざまな行動療法やセルフケア技術を使用して、自滅的な思考や行動に挑戦するのに役立ちます。
たとえば、Wysaは、認知の歪みと呼ばれるものを特定する方法を学ぶのに役立ちます。これは、私たちの脳が頻繁に言う嘘です。
結論に飛びついたり、適切でない場合は自分に責任を負わせたり、過度に一般化したりしているのかもしれません。 Wysaは、このようなパターンを特定し、それが役に立たない、または正確でない場所を確認し、問題やイベントについての新しい考え方を見つけることで、あなたに話しかけることができます。
物事の見通しを保つために少し助けが必要な場合は、Wysaのようなチャットボットが優れたリソースになる可能性があります。
4.ジャーナルの保管を開始します
ジャーナリングは、胸から物を取り除くのに最適です。カタルシスであることに加えて、ジャーナリングは、より自己認識するための素晴らしい方法でもあります。多くの場合、ネガティブな考えに異議を唱えることはありません。ネガティブな考えがいつ起こっているかを常に認識しているわけではないからです。しかし、定期的に書くことはそれを大いに助けます。
私が大いに役立った演習の1つは、単純な2列のジャーナルを作成することです。最初のコラムでは、私が一日中自分自身に対して持っている批判についてメモを取ります。
少し時間を取ったら、そのコラムにまとめた考えを見て、2番目のコラムでそれらを書き直します。今回は、自分が書いたものを再構成するための、より力を与える、または前向きな方法を探します。
たとえば、左の列に「自分の仕事でばかげた間違いをした」と書いた場合、「自分の仕事で何かをするためのより良い方法を学んだので、今は改善できる」と書き直すかもしれません。
「肌の粗さが嫌い」と書いたら、「今日の肌の見え方が気に入らなかったけど、服装がすごかった」と書き直すかもしれません。
安っぽく聞こえるかもしれませんが、自尊心にはリハーサルと練習が必要です。ジャーナルのようなプライベートスペースを見つけて新しい態度を試すことは、私たちの視点を変えることを学ぶのに役立ちます。
5.セラピストを探すことを検討してください
あなたの否定的な考えが持続している場合、つまりあなたの生活の質と機能に影響を与えている場合、それはより深刻な何かの兆候である可能性があることを知っておくことが重要です。
うつ病、不安、やる気の低下、倦怠感、絶望感などの問題に伴うこれらの考えを見つけた場合は、常にセラピストまたは心理学者に相談して、可能な限り最善のサポートを受けていることを確認することをお勧めします。
うつ病や不安神経症などのメンタルヘルス状態に関しては、前向きな考えを考えて日記をつけるほど簡単ではありません。偏りのない部外者の視点からサウンドボードを使用すると、考え方が完全に変わる場合があります。治療の余裕があるかどうかわからない場合は、このリソースが最適な選択肢を決定するのに役立ちます。
何か新しいことを試みるとき、特にそれが自然に起こらない場合、私たちは皆少しばかげていると感じることができます。しかし、それはそれが永遠にそのようにとどまるという意味ではありません。自尊心に関しては、自分自身を構築するのに時間がかかることを忘れないでください。しかし、少し練習すれば、メンタルヘルスとウェルネスは常に努力する価値があることがわかると思います。
Sam Dylan Finchは、LGBTQ +メンタルヘルスの第一人者であり、彼のブログで国際的に認められています。 物事をクィアしましょう！、2014年に最初に話題になりました。ジャーナリストおよびメディアストラテジストとして、サムはメンタルヘルス、トランスジェンダーのアイデンティティ、障害、政治および法律などのトピックについて幅広く出版しています。サムは、公衆衛生とデジタルメディアの専門知識を組み合わせて、現在Healthlineでソーシャルエディターとして働いています。
