休暇はまさにパンデミックの疲労に対処するために必要なものかもしれません

確かに、これらは前例のない時代です。しかし、それは逃走がテーブルから外れているという意味ではありません。

大変な年でした。最初に、もうすぐ夫になる予定の夫が、結婚式までの3か月間に2回解雇されました。それから、結婚式の直後、私は合併後の夢の仕事を与えられ、その後解雇されました。

私たちは新婚の至福の中で一緒に生活を始めることになっていた—家賃をどのように支払うかについて心配する必要はなかった。

私は将来を恥ずかしくて怖がっていました。将来がどうなるかわからず、就職活動はもちろんのこと、ベッドから出るのも大変でした。

それで、私は多くの人（両親を含む）が無責任だと思った何かをしました：私は夫と救助ビーグル犬を車にぶつけて、テントと寝袋だけを持ってシェナンドー国立公園に行きました。

旅行はそれほど遠くなく、私たちはそれにあまりお金をかけませんでした（ガス、公園の入場料、そしてキャンプ場のための1泊20ドル）が、それは私が今まで使った中で最高のお金でした。

はっきりさせておきますが、これまではどちらも本当に「アウトドア派」の人ではありませんでした。私たちは以前に一度だけキャンプに行ったことがあり、これほど「ワイルド」な場所は決してありませんでした。

私たち二人はツキノワグマを恐れていました—そして国立公園にいる間に3人に遭遇しました—しかし、荒野、むらのある携帯電話サービス、そして冒険について何かがあり、少しの間私の心配を忘れさせられましたそしてその瞬間に生きます。

私たちの騒々しいニューヨークの生活から逃れることは、ほんの少しの間でも、私が再び自尊心を見つけるために必要な明快さを私に与えたので、私は集中して次のことに取り組む準備ができました。

そのロードトリップは4年前のことですが、それは私が忘れていない教訓です。メンタルヘルスのために文字通り景色を変える必要がある場合があります。

NY長老派病院ワイルコーネル医学部の精神科准教授であるゲイルサルツは、次のように述べています。

さらに、心をリラックスさせ、責任と日々のプレッシャーから休憩する時間をとることは、私たちがよりよく眠り、ストレスを解消し、不安の一部を解放するのに役立ちます。

「私たちの体と脳は休む必要があります」と心理療法士のキャサリン・サクストン・トンプソンは言います。「その若返りの休息をとると、気分が良くなります。」

これは、身体の健康を改善し、燃え尽き症候群を最小限に抑えるのに役立ちます。また、精神的な健康と生産性に有益な影響を与える可能性があります。

たとえば、一般に高ストレスの仕事と見なされている弁護士を対象とした古い研究では、休暇や余暇活動がうつ病を軽減し、仕事のストレスを軽減することがわかりました。

2013年の調査結果によると、人事部のほとんどの人は、休暇を多く取る従業員は、休暇をとらない従業員よりも優れていると考えています。

もちろん、メンタルヘルスの恩恵を享受するには、実際に問題から離れる努力をしなければなりません。これは、電子機器を脇に置き、画面時間を制限して、実際に自分の責任やストレスから切り離すことを意味する場合があります。

「家にいるのと同じ仕事をしているのなら、それは本当の休憩ではありません」と精神科医のアレクシス・ライトン・ウェズリーは言います。「メンタルヘルスを本当に優先するのであれば、境界を設定し、現在に焦点を合わせる必要があります。」

もちろん、パンデミックは私たちが以前のように旅行する能力に影響を与えました。しかし、それは休暇を取ることが完全にテーブルから外れているという意味ではありません。

実際、私たちが休憩することはさらに重要かもしれません。

私たちの多くは、自宅で仕事をしている、または自宅で仕事をしているため、景色が変わることはあまりありません。

さらに、パンデミックの不確実性、そしてそれがどのくらい続くかということは、私たちの多くをより不安にさせたり、落ち込んだりさせています。

もちろん、ヨーロッパへの旅行や世界を駆け巡る旅行を予約することは無責任で危険ですが、それでも私たちは責任ある方法で仕事や日常生活から休憩を取ることができます。

たとえば、私は最近、夫と13か月の子供と一緒に、キャッツキルの森の中で自宅から約1時間の短い一泊旅行をしました。それは、特に3月以来、1つの屋根の下に閉じ込められた後、社会的に遠く、安全で、信じられないほど若返る旅行でした。

キャンプは、本質的に人間との接触が最小限の活動であるため、パンデミック時に実行できるリスクの低い活動の1つです（NPRによる）。自然の中で時間を過ごすことができるので、メンタルヘルスにも最適です。

「自然はメンタルヘルスに多大な利益をもたらします。それは私たちに遅いペースを思い出させ、それ自体がマインドフルネスのエクササイズです」と臨床心理士のローレン・クックは言います。

「自然はまた、脳にとって刺激的な予測不可能性に満ちています」とクックは付け加えます。「どんな動物が飛び出すのか、夜に星が頭上にどのように見えるのか、キャンプファイヤーの周りでどんな笑いを共有するのか、私たちは決して知りません。」

どこにも行きたくない、または行きたくない場合でも、ステイケーションから同じメリットを得ることができます。

「それはより挑戦的で、箱の外で考える必要がありますが、間違いなく可能です」とウェズリーは言います。「重要なのは、実際に休暇を取っている場合と同じようにステイケーションを扱うことです。仕事と電子機器を指定された期間取っておき、これらの境界を厳しくし、新しい楽しい活動に従事することで創造性を刺激します。」

これらの新しい活動には、散歩、自転車に乗る、絵を描く、ドライブをする、あるいは良い本を持ってリラックスすることさえ含まれます。

「ルーチンの単調さを揺るがすためにできることは何でも」とクックは言います。「窓の近くに座ってそよ風を楽しむことも含まれますが、毎日新鮮な空気を取り入れていることを確認してください。」