怒りをコントロールする方法：落ち着きを保つための25のヒント

怒りは普通の気持ちであり、職場であろうと自宅であろうと、問題や問題を解決するのに役立つときは前向きな感情になる可能性があります。

しかし、怒りが攻撃性、爆発、さらには肉体的な変化につながる場合、怒りは問題になる可能性があります。

怒りのコントロールは、後悔するかもしれないことを言ったり、したりすることを避けるのを助けるために重要です。怒りがエスカレートする前に、怒りを制御するための特定の戦略を使用できます。

怒りを抑える25の方法は次のとおりです。

1.カウントダウン

10までカウントダウン（またはアップ）します。本当に怒っている場合は、100から始めます。カウントするまでに心拍数が遅くなり、怒りが収まる可能性があります。

2.一息つく

怒ると呼吸が浅くなり、スピードが上がります。鼻からゆっくりと深呼吸をし、しばらくの間口から吐き出すことで、その傾向（および怒り）を逆転させます。

3.歩き回る

運動はあなたの神経を落ち着かせ、怒りを減らすのに役立ちます。散歩に出かけたり、自転車に乗ったり、ゴルフボールをいくつか打ったりします。手足をポンピングさせるものはすべて、心と体に良いものです。

4.筋肉をリラックスさせます

漸進的筋弛緩法では、身体のさまざまな筋肉群を一度に1つずつ緊張させ、ゆっくりとリラックスさせる必要があります。緊張して解放するときは、ゆっくりと慎重に呼吸してください。

5.マントラを繰り返す

落ち着いて再び集中するのに役立つ単語やフレーズを見つけましょう。あなたが動揺しているとき、あなた自身にその言葉を何度も繰り返してください。「リラックス」、「気楽に」、「大丈夫」はすべて良い例です。

6.ストレッチ

ネックロールとショルダーロールは、体をコントロールし、感情を活かすのに役立つ、激しいヨガのような動きの良い例です。凝った設備は必要ありません。

7.精神的に逃げる

静かな部屋に足を踏み入れ、目を閉じて、リラックスしたシーンで自分を視覚化する練習をしてください。架空のシーンの細部に焦点を当てる：水は何色ですか？山の高さはどれくらいですか？鳥のさえずりはどのように聞こえますか？この練習はあなたが怒りの中で落ち着きを見つけるのを助けることができます。

8.いくつかの曲を再生します

音楽があなたをあなたの気持ちから遠ざけます。イヤフォンを入れるか、車に滑り込ませます。お気に入りの音楽をクランクアップして、怒りをハミング、バップ、またはサシェイします。

9.話すのをやめる

蒸し暑いときは、怒りの言葉を飛ばしたくなるかもしれませんが、善よりも害を及ぼす可能性が高くなります。子供の頃と同じように、唇が接着剤で閉じられているふりをします。話さないこの瞬間はあなたにあなたの考えを集める時間を与えるでしょう。

10.タイムアウトを取ります

休憩してください。他の人から離れて座ってください。この静かな時間に、あなたはイベントを処理し、あなたの感情を中立に戻すことができます。この時間を他の人から遠ざけることは、あなたがそれをあなたの日常生活にスケジュールしたいのでとても役立つと思うかもしれません。

11.行動を起こす

あなたの怒りのエネルギーを利用してください。請願書に署名します。役人にメモを書いてください。他の誰かのために何か良いことをしてください。健康的で生産的な何かにあなたのエネルギーと感情を注ぎ込んでください。

12.日記に書く

あなたが言うことができないこと、おそらくあなたは書くことができます。感じていることと、どのように対応したいかを書き留めます。書かれた言葉を通してそれを処理することは、あなたが落ち着いて、あなたの感情に至るまでの出来事を再評価するのを助けることができます。

13.最も直接的な解決策を見つける

あなたはあなたの子供が友人を訪ねる前に再び彼らの部屋を混乱させたことに腹を立てているかもしれません。ドアを閉める。あなたはそれをあなたの視界から外すことによってあなたの怒りを一時的に終わらせることができます。どのような状況でも同様の解決策を探してください。

14.応答をリハーサルします

何を言おうとしているのか、将来どのように問題に取り組むのかをリハーサルして、爆発を防ぎます。このリハーサル期間は、いくつかの可能な解決策をロールプレイする時間も与えます。

15.一時停止の標識を描く

停止する普遍的なシンボルは、怒っているときに落ち着くのに役立ちます。これは、自分自身や行動を止め、その瞬間から離れる必要性を視覚化するのに役立つ簡単な方法です。

16.ルーチンを変更します

通勤時間が遅いためにコーヒーを飲む前に腹が立つ場合は、新しいルートを見つけてください。時間がかかる可能性があるが、最終的には動揺が少ないオプションを検討してください。

17.友達と話す

あなたを怒らせた出来事を煮込んではいけません。新しい視点を提供できる可能性のある信頼できる協力的な友人と話すことで、起こったことを自分で処理するのを手伝ってください。

18.笑う

良い気分ほど悪い気分を害するものはありません。子供と遊んだり、スタンドアップを見たり、ミームをスクロールしたりするなど、笑う方法を探して怒りを拡散させます。

19.感謝の気持ちを実践する

すべてが間違っていると感じたときに、何が正しいかに焦点を当ててください。あなたが人生でどれだけ良いものを持っているかを理解することは、あなたが怒りを中和し、状況を好転させるのを助けることができます。

20.タイマーを設定する

あなたが怒っているときに最初に頭に浮かぶのは、あなたが言うべきことではないでしょう。応答する前に、自分に決められた時間を与えてください。今回はあなたがより落ち着いて、より簡潔になるのを助けます。

21.手紙を書く

あなたを怒らせた人に手紙かメールを書いてください。次に、それを削除します。多くの場合、たとえそれが決して見られない何かであったとしても、何らかの形であなたの感情を表現することはあなたが望むすべてです。

22.彼らを許すことを想像してみてください

あなたを不当に扱った人を許す勇気を見つけるには、多くの感情的なスキルが必要です。そこまで行けないのなら、少なくとも彼らを許しているふりをすることができ、怒りが消えていくのを感じるでしょう。

23.共感を実践する

他の人の立場で歩き、彼らの視点から状況を見てみてください。あなたが物語を語ったり、彼らが見たように出来事を追体験したりすると、あなたは新しい理解を得て、怒りを和らげることができます。

24.あなたの怒りを表現する

あなたがそれを正しい方法で扱う限り、あなたがどのように感じているかを言っても大丈夫です。信頼できる友人に、落ち着いた対応に責任を持つように頼んでください。爆発は問題を解決しませんが、成熟した対話はあなたのストレスを減らし、あなたの怒りを和らげるのを助けることができます。また、将来の問題を防ぐ可能性があります。