減量のために瞑想する方法

瞑想とは何ですか？

瞑想は、心と体をつなぎ、落ち着きを取り戻すのに役立つ習慣です。人々は精神修行として何千年もの間瞑想してきました。今日、多くの人が瞑想を使ってストレスを減らし、自分の考えをより意識するようになっています。

瞑想には多くの種類があります。マントラと呼ばれる特定のフレーズの使用に基づいているものもあります。他の人は、現在の瞬間に呼吸したり、心を保つことに焦点を合わせています。

これらの方法はすべて、心と体がどのように機能するかなど、自分自身をよりよく理解するのに役立ちます。

この意識の高まりにより、瞑想はあなたの食生活をよりよく理解するための便利なツールになり、減量につながる可能性があります。

私たちはWW（Weight Watchers Reimagined）と提携して、減量のための瞑想の利点とその開始方法を理解できるように支援しています。

減量のための瞑想の利点は何ですか？

瞑想によって一晩で体重が減ることはありません。しかし、少し練習すれば、体重だけでなく思考パターンにも永続的な影響を与える可能性があります。

持続可能な減量

瞑想はさまざまな利点につながります。減量に関しては、マインドフルネス瞑想が最も役立つようです。既存の研究の2017年のレビューでは、マインドフルネス瞑想が体重を減らし、食生活を変えるための効果的な方法であることがわかりました。

マインドフルネス瞑想には、以下に細心の注意を払うことが含まれます。

あなたがいる場所
あなたがしていること
現時点での気分

マインドフルネス瞑想の間、あなたは判断なしにこれらすべての側面を認めます。あなたの行動や考えをそれらだけのものとして扱うようにしてください—他には何もありません。自分が感じていることやしていることを把握しますが、良いか悪いかを分類しないようにします。これは定期的な練習で簡単になります。

マインドフルネス瞑想を実践することは、長期的な利益にもつながる可能性があります。 2017年のレビューによると、他のダイエット者と比較して、マインドフルネスを実践している人は体重を減らす可能性が高くなります。

罪悪感と恥を減らす

マインドフルネス瞑想は、感情的およびストレス関連の食事を抑えるのに特に役立ちます。自分の考えや感情をより意識することで、空腹ではなくストレスを感じて食事をしている時間を認識することができます。

また、食生活を変えようとするときに陥る恥や罪悪感の有害なスパイラルに陥るのを防ぐための優れたツールでもあります。マインドフルネス瞑想は、自分自身を判断することなく、自分の感情や行動が何であるかを認識することを含みます。

これにより、ポテトチップスの袋をストレスで食べるなどの間違いを犯したことを許すことができます。その許しはまた、あなたが破局するのを防ぐことができます。これは、あなたがすでにチップスの袋を食べて「ねじ込んだ」ので、ピザを注文することを決めたときに起こることの空想的な用語です。

どうすれば減量のための瞑想を始めることができますか？

心と体を持っている人なら誰でも瞑想を練習することができます。特別な機器や高価なクラスは必要ありません。多くの人にとって、最も難しい部分は単に時間を見つけることです。1日10分、さらには1日おきなど、妥当なものから始めるようにしてください。

この10分間は、静かな場所にアクセスできることを確認してください。子供がいる場合は、気が散るのを最小限に抑えるために、目を覚ます前または就寝後にそれを押し込むことをお勧めします。あなたもシャワーでそれをやってみることができます。

静かな場所に着いたら、快適に過ごしましょう。簡単に感じる任意の位置に座ったり横になったりすることができます。

呼吸に焦点を合わせ、胸や胃が上下するのを観察することから始めます。空気が口や鼻に出入りするときに空気を感じてください。空気が発する音を聞いてください。あなたがよりリラックスした気分になり始めるまで、これを1、2分行います。

次に、目を開いたり閉じたりして、次の手順に従います。

深呼吸をしてください。数秒間それを保持します。
ゆっくりと息を吐き、繰り返します。
自然に呼吸します。
鼻孔に入ったり、胸を上げたり、腹を動かしたりするときの呼吸を観察しますが、決して変更しないでください。
5〜10分間、呼吸に集中し続けます。
あなたはあなたの心がさまよっているのに気付くでしょう、それは完全に正常です。あなたの心がさまよったことを認めて、あなたの注意をあなたの呼吸に戻してください。
締めくくり始めたら、あなたの心がどれほど簡単にさまよったかを考えてください。次に、注意を息に戻すのがいかに簡単であったかを認識します。

これを実行しないよりも多くの曜日を実行してみてください。最初の数回はあまり効果的ではないかもしれないことを覚えておいてください。しかし、定期的に練習すれば、簡単になり、より自然に感じるようになります。

ガイド付き瞑想はどこにありますか？

他の種類の瞑想を試すことに興味がある場合、または単にガイダンスが必要な場合は、さまざまなガイド付き瞑想をオンラインで見つけることができます。

WWアプリは、食べ物とのより良い関係を築くのに役立つガイド付き瞑想を備えています。

オンラインでガイド付き瞑想を選択するときは、一晩で有望な結果や催眠術を提供するものから離れるようにしてください。

心理学者のタラブラッシュ博士によるガイド付きのマインドフルネス瞑想です。

その他のマインドフルネステクニック

マインドフルネスベースの減量アプローチをとるのに役立つ他のヒントをいくつか紹介します。

食事を遅くします。ゆっくり咀嚼し、一口ごとの味を認識することに焦点を当てます。
食べるのにふさわしい時間を見つけましょう。外出先やマルチタスク中の食事は避けてください。
空腹と満腹を認識することを学びます。お腹が空いていないなら、食べないでください。満員の場合は、続けないでください。あなたの体があなたに言っていることに耳を傾けるようにしてください。
特定の食品があなたをどのように感じさせるかを認識してください。特定の食品を食べた後の気分に注意を払うようにしてください。どれがあなたを疲れさせますか？どれがあなたを元気にさせますか？
自分を許して。アイスクリームのパイントで気分が良くなると思っていましたが、そうではありませんでした。それで大丈夫です。それから学び、先に進んでください。
より思慮深い食品の選択をしてください。実際に食べる前に、何を食べるかを考える時間を増やしましょう。
あなたの渇望に注意してください。チョコレートをもう一度渇望しますか？あなたの渇望を認めることはあなたがそれらに抵抗するのを助けることができます。

注意深い食事の初心者向けガイドをご覧ください。