あなたが肺がんを患っているとき、あなたは運動したくないと感じるかもしれません。日常生活を送るのは難しいかもしれません。それ以上のことをするという考えは、圧倒されるかもしれません。
息切れや倦怠感など、いくつかの肺がんの症状が実際に運動によって改善する可能性があることを知って驚かれるかもしれません。
オールオアナッシングである必要はありません。アクティビティレベルの小さな変更は役に立ちます。ゆっくりと簡単に始めて、そこから進んでください。
さまざまな種類の運動は、さまざまな方法であなたに利益をもたらすことができます。もっとアクティブになることを考えているが、どこから始めればよいかわからない場合は、ここにいくつかのアイデアがあります。
運動の利点
運動は誰にとっても良い考えです。肺がんと一緒に暮らしているときは、もっと活動的になることも役立つかもしれません。
- 呼吸を改善する
- あなたのエネルギーレベルを高める
- 癌の再発のリスクを減らす
- 高血圧や糖尿病を含む他の健康状態を予防または管理する
- ストレスと不安を管理する
- あなたの一日にいくつかの構造を提供します
症状が対処を困難にしている場合、または鉄分レベルが低いなどの副作用がある場合は、最初に医師に相談してください。
肺がんの人に最適なエクササイズ
アクティブになる方法はたくさんあります。あなたにとって扱いやすいと感じる何かから始めてください。あなたが楽しむものにしてください。そうすれば、それに固執する可能性が高くなります。
最終的には、さまざまな種類の活動をルーチンに組み込んで、最大限の健康上のメリットを得るようにします。
運動には主に4つのタイプがあります。
- 呼吸
- ストレッチ
- 有酸素
- 筋力トレーニング
タイプごとに異なる利点があります。柔軟性とバランスを改善するのに役立つものもあります。その他は心臓と肺の健康にとって重要です。いくつかはあなたが強くなるのを助けるために筋肉を構築して維持するのを助けます。
多くの活動は複数のカテゴリーに分類されます。たとえば、ヨガには呼吸、ストレッチ、筋力トレーニングが含まれます。
活動レベルの向上について質問や懸念がある場合は、医療チームに相談してください。追加のサポートを利用できると思われる場合は、運動の専門家と協力することが役立つ場合があります。
呼吸
呼吸法は、息を吸ったり吐いたりするのに役立つ筋肉を強化することができます。
横隔膜は、呼吸の深さと強さを制御するのに役立つ肺の下の筋肉です。横隔膜を強化すると、より効率的に呼吸することができます。
息をのむのも簡単になります。より強力な横隔膜は、より少ないエネルギーを使用しながら、より多くの酸素を引き込むのに役立ちます。
深呼吸は、ストレスや不安を管理するための効果的な方法でもあります。呼吸法も持久力を高めることができます。これは、他の形式の運動を行う際にあなたをサポートすることができます。
横隔膜呼吸を試すには、次の手順に従ってください。
- 座ったり、立ったり、横になったりして、快適な姿勢を見つけましょう。
- 片方の手を上胸に置き、もう一方の手を腹に置きます。
- お腹が空気で満たされているのを感じながら、ゆっくりと鼻から息を吸い込みます。
- ろうそくを吹き消すように、口すぼめ呼吸で口からゆっくりと息を吐きます。
- 息を吐くと、空気が体から出て腹が下がるのに気付くでしょう。
- これらの手順を少なくとも3〜4回繰り返すか、よりリラックスして呼吸をコントロールできるようになるまで繰り返します。
ストレッチ
ストレッチはあなたがより柔軟になるのを助けます。安定性とバランスに優れており、よりアクティブになり続けることができます。
ストレッチは、可動域、体の循環、姿勢を改善するのに役立ちます。より良い姿勢とより強い胸と背中の筋肉は肺活量を増やすことができます。
ストレッチは運動後は重要ですが、それ自体が一種の運動と見なされています。
体のすべての部分を伸ばし、ストレッチを10〜30秒間保持することが重要です。
人々はストレッチしながら息を止めることがよくありますが、ストレッチごとに呼吸することが重要です。ストレッチしながら自分でチェックインして、呼吸が良好であることを確認します。
試すことができるストレッチ活動の例を次に示します。
- オンラインガイド付きストレッチビデオ
- ヨガ
- 園芸
1日のほとんどを座っている場合は、1時間ごとに休憩をとって、起き上がって腕と脚を伸ばします。
有酸素
有酸素運動は、心拍数を上げるものです。心臓の健康と肺活量の増加に最適です。有酸素運動には以下が含まれます：
- 歩く
- 水泳
- ダンシング
- サイクリング
現在活動していない場合は、低強度から始めることをお勧めします。家やアパートの廊下を歩いたり、居間で行進したりしてみてください。
有酸素運動を1日に取り入れるためのアイデアをいくつかご紹介します。
- あなたの芝生を刈る
- 熊手の葉
- あなたの犬を歩く
- オンラインダンスクラスをフォローする
- 歩数計（歩数計）を使用して毎日の歩数を追跡し、徐々に歩数を増やしてみてください
筋力トレーニング
筋力トレーニング活動は、筋肉の構築または維持に役立ちます。より強い筋肉を持つことはより良い姿勢と持久力をサポートすることができます。
筋力トレーニングは、骨量を増やす役割も果たします。筋力トレーニングを初めて行う場合は、軽量から始めることをお勧めします。
次のヒントを参考にして、筋力トレーニングをフィットネスプランに組み込んでください。
- 軽いハンドウェイト、ウォーターボトル、または缶詰食品を持ち上げます。
- 腕と上半身には抵抗バンドを使用してください。
- バランスを取るために椅子やテーブルを持って、つま先立ちで体を起こします。
- ヨガやピラティスをお試しください。
理学療法
理学療法士は安全で癒しの動きを専門としています。このタイプのスペシャリストは、あなたと協力して、あなたに最適なアクティブな方法を見つけることができます。これは、開始方法がわからない場合、他の健康上の懸念がある場合、または過去の怪我に対処している場合に役立ちます。
医療チームには理学療法士が含まれる場合があります。そうでない場合、彼らはあなたが一緒に働くために理学療法士を推薦することができるかもしれません。
プログラムを開始する前に、理学療法士があなたの病歴を知っていることを確認してください。
持ち帰り
活動的であることは肺がんにとって有益です。それはあなたの気分とエネルギーを改善し、治療のためにあなたの強さを維持するのを助けることができます。
運動にはさまざまな種類があり、すべてに利点があります。日常生活の一部としてさまざまな活動を行うことで、全体的な健康と生活の質を向上させることができます。
理学療法士と協力することは役に立つかもしれません。アクティブになることについて質問や懸念がある場合は、ヘルスケアチームに相談してください。
