体重を減らそうとしている場合は、体重計を使用して進行状況を測定している可能性があります。
もしそうなら、たとえ服がより緩くフィットしたり、ベルトを締める必要があるなどの非スケールの指標に気づいたとしても、体重が減っていないことに気付くと、意欲を失い、動揺する可能性があります。
この記事では、なぜインチが減るのに体重が減らないのかを見て、それに対して何ができるかを説明します。
あなたは体重を減らして筋肉を増やしているかもしれません
インチを失っているが体重を維持していて、定期的に筋力トレーニングをしている場合は、実際には脂肪を失い、筋肉を増やしている可能性があります。筋肉を獲得すると同時に脂肪を失うプロセスは、体の再構成と呼ばれます。
ほとんどの体重計は、体脂肪と筋肉の量を区別しません。たとえば、2人の体重は150ポンド（68 kg）ですが、体脂肪と筋肉の比率はまったく異なります。
この例では、体脂肪に対する筋肉の比率が高い人は、体脂肪よりも筋肉の密度が高く、占有するスペースが少ないため、着ている服が小さく、体の測定値が小さい可能性があります。
低カロリーで高タンパクの食事と組み合わせた筋力トレーニングは、筋肉の増加と脂肪の減少を促進し、体の再構成をもたらします。
筋肉の増加と脂肪の減少が同時に起こると、時間の経過とともに体重が減少しないか、はるかに遅くなる可能性があります。
これが、体重を減らそうとするときに進行状況を測定するために体重計だけに頼るべきではない理由の1つです。その上、脂肪に対する筋肉の比率は、体重よりも健康のより良い指標です。
完全に正確というわけではありませんが、体脂肪計を使用して自宅で体脂肪と筋肉量を測定できます。
体脂肪計は一般的な体重計に似ていますが、体に弱い電気信号を送ることで体組成を推定します。
概要あなたの体重がすべてを物語っているわけではありません。あなたは同時に筋肉を構築し、体の再構成と呼ばれるプロセスを通じて脂肪を失っている可能性があります。
体液貯留を経験している可能性があります
減量は直線的なプロセスではありません—それは山と谷でいっぱいです。
体重が減る日もあれば、体重が増える日もあり、体重がまったく変わらない日もあります。あなたの体重が変動する理由の一部は、水分の移動または水分貯留のためです。
あなたは以下を含む多くの理由で水を保持するかもしれません：
- ナトリウム。高ナトリウムの食事を食べると、腎臓に水分が保持され、体重が増える可能性があります。
- ストレス。それが大きな人生の変化、人間関係の問題、または経済的な問題から来ているかどうかにかかわらず、ストレスは水分貯留を引き起こすホルモンを増加させる可能性があります。
- 月経。月経周期の間、水分貯留と膨満感が一般的です。
- クレアチン。クレアチンは効果的に筋力とパワーを高めますが、一時的に筋肉細胞の水分量を増やすことができます。
- 薬。血圧を下げたり、血糖値を制御したり、炎症を管理したりするための薬など、特定の薬は体液貯留を引き起こす可能性があります。
これらの場合の保水は一時的なものであり、自然になくなる傾向があります。
概要高ナトリウムの食事、ストレス、月経、クレアチンサプリメント、または特定の薬は、一時的な体液貯留を促進する可能性があり、体重が減っていないと思われる可能性があります。
あなたは減量のプラトーに達した可能性があります
ほとんどの体重減少は、カロリー制限の最初の4〜6週間以内に発生する傾向があります。
この体重減少は、貯蔵された炭水化物と水分が失われるため、低脂肪食を摂取する人よりも低炭水化物食またはケト食を摂取する人の方が急速に起こる傾向があります。
時間の経過とともに、体重が減ると代謝が遅くなり、体重が減る速度が大幅に低下する可能性があります。
あなたの減量はあなたのカロリーを数ヶ月制限した後にプラトーに達するかもしれません。ただし、この代謝の低下は、一般的に、体重減少のプラトーを引き起こすほど重要ではありません。
代わりに、定期的に消費しているよりも多くのカロリーを消費している場合、減量がほとんどまたはまったく発生しない減量プラトーが発生する傾向があります。
言い換えれば、毎日燃焼するよりも少ないカロリーを消費していると思うかもしれませんが、より多く消費している可能性があります。
したがって、少なくとも1週間はカロリーを追跡して、ニーズに基づいてカロリー摂取量が多すぎるかどうかを判断するのに役立ちます。
年齢、性別、活動レベルなどの要因に基づいて、体重が減るにつれてカロリー摂取量を継続的に調整する必要があることを忘れないでください。
カロリー不足を維持していることがわかった場合は、ストレスや睡眠不足などの他の要因によってホルモンが増加し、体重減少を防ぎ、体重増加を促進することさえあります。
概要減量のプラトーは通常、カロリーを制限してから数か月後に発生します。継続的な減量のために、カロリー不足を維持していることを確認するためにカロリーを追跡する必要があるかもしれません。
どのくらいの頻度で体重を測定する必要がありますか？
自分の体重を測定することは、進行状況を監視するための良い方法です。
また、ダイエットや運動などの要因が減量の目標に近づき、睡眠不足や過度のストレスなどの他の要因があなたを遠ざけるという考えを強化することもできます。
確かに、体重を量り、食事療法や運動の追跡などの他の自己監視行動に従事する人々は、体重を減らすことと、長期的に体重を維持することの両方でより成功しているようです。
水分貯留などの要因によって発生する可能性のある毎日の体重変動にもかかわらず、ほとんどの研究は、毎日の体重測定が毎週または毎月の体重測定よりも減量と維持に効果的であることを示唆しています。
これは、体重を測定する頻度が高い人は、栄養表示を読んだり、全粒穀物を食べたり、炭酸飲料を減らしたり、激しい運動をしたりするなど、健康的な行動をとる可能性が高いためと考えられます。
自分の体重を測ることは、ボディイメージの低下、摂食障害、または不安とは強く関連していませんが、一部の人々はこれらの影響を経験する可能性があります。
毎日または毎週の体重測定が落胆や強迫行動につながることがわかった場合は、他の方法で進行状況を監視する方がよい場合があります。
どちらの場合でも、あなたの体重が常にあなたの健康の信頼できる指標であるとは限らないことを覚えておいてください。
概要毎日のより頻繁な自己計量は、より多くの減量と減量の維持に関連付けられています。それでも、あなたの体重はあなたの健康の最良の指標ではありません。
結論
インチを失っているが体重を減らしていない理由はいくつか考えられます。
あなたは同時に、体の再構成または一時的な水分貯留を経験することによって筋肉を獲得し、脂肪を失う可能性があります。
あなたは減量のプラトーに達したかもしれません、それはあなたがあなたのカロリーを調整するか、あなたのストレスと睡眠スケジュールをよりよく管理する必要があるかもしれないことを意味します。
毎日または週に数回体重を測定すると、体重を減らす頻度が少ない場合と比較して、減量と減量の維持が増加しますが、健康状態を測定するために体重計だけに頼るべきではありません。
