どんな喪失も長引く痛みを引き起こす可能性がありますが、親友の喪失は特に耐え難い場合があります。
彼らはあなたの人生に長い間存在してきました、あなたは他の現実を想像することはできません。 「永遠の親友」とあなたは約束したかもしれません。それらのない世界は完全に変わったように見えるかもしれません、一人でナビゲートすることさえ不可能です。
友人が亡くなった場合でも、個人差のために2人が話をしなくなった場合でも、大きな損失を被りました。悲しみを感じるのは普通のことです。
あなたの悲しみは、社会が恋愛関係や家族の絆のように友情の重要性を常に認識しているとは限らないという事実によって複雑になるかもしれません。
これはあなたを喪の儀式から排除されていると感じさせたり、他の人があなたをとても深く影響を受けていると判断したりするかもしれません。
以下の7つの戦略は、状況に関係なく、損失を乗り越えるのに役立ちます。
あなたの気持ちに同意する
死ぬ瞬間の5つの段階について聞いたことがある場合は、そのリストの最初に拒否が表示されることをご存知かもしれません。
しかし、専門家は現在、これらの段階を悲しみを見るための時代遅れのモデルと見なしています。それらを開発した精神科医のエリザベス・キューブラー・ロスは、喪失後の悲しみを説明することを決して意図していませんでした。彼女はそれらを使用して、自分の末期の病気に直面している人々の経験を説明しました。
他の人が怒りのような同じような感情を経験していることを知って安心するかもしれませんが、悲しみが独自の道をたどるときに何か間違ったことをしているのではないかと心配するかもしれません。
たとえば、否定は、最初だけでなく、悲嘆のプロセス全体で発生する可能性があります。
覚えておくべき重要なことはこれです：人々はさまざまな方法で損失に反応します。事前に決められたプロセスでは、経験することの概要を説明することはできません。
喪失は、怒り、欲求不満、悲しみ、混乱、後悔などの複雑な感情をかき立てます。
それはまた、特に喪失が死からではなく、あなたが受け入れることができなかったあなたの友人の選択から生じた場合、いくつかの未回答の質問をあなたに残す可能性があります。
答えが見つからないかもしれませんが、感情を無視しても、悲しみを処理して前進することはできません。
あなたの喪失の新鮮な傷をさらすことは、痛みを感じ、不可能なほど難しいと感じるかもしれません。開梱して感情を処理しない限り、その傷は適切に治癒し始めることはできません。
日記をつける
自分の気持ちに触れるのに苦労している場合は、信頼できる愛する人やセラピストと話すことで多くのメリットが得られます。
自分の気持ちについて話すことは、口で言うほど簡単ではない場合があります。そこで、ジャーナリングが大きな助けになります。
ジャーナルでは、自分を抑えたり検閲したりする必要はありません。悲しみから失望、怒りまで、何でも自由に表現できます。書かれた言葉を通して形を与えられた感情は、よりリアルに見える可能性があり、認識と処理が容易になります。
悲しみはしばしば怒りの反応を引き起こします。特に、泣いたり、痛みについて率直に話し合ったりすることができないと感じた場合はそうです。ジャーナルは、他の人があなたが中にいることをしばしば期待する感情のための安全で健康的な出口を提供します。
ジャーナリングはまた、より幸せな思い出を思い出す機会を提供します。どんな状況で友情が終わったとしても、共有した瞬間を大切にすることには価値があります。
あなたの親友に日記のエントリをアドレスすることはあなたに未回答の質問を「尋ねる」機会をあなたに与えることさえできて、そして潜在的にある程度の閉鎖を得ることができます。
書かれた言葉があなたの長所ではない場合は、自分を表現する別の方法としてアートジャーナルを試してみてください。
時間をかけて
これを簡単に言う方法はありませんが、本当の癒しには時間がかかります。多くの場合、想像以上です。
2019年のある調査では、親友を失ったオーストラリアの成人約10,000人の死別が調査されました。結果は、悲嘆が最大4年間、社会的機能とともに身体的および精神的健康を損なう可能性があることを示唆しています。
事実、親友の喪失のような非親族の喪失は、ほとんど認識されないままになることがよくあります。人々はあなたの悲しみを理解するかもしれませんが、社会全体がこの悲しみの深さを認めないことがよくあります。
引きこもり、疲れや気分が悪く、悲しみが止まらないように見えるときは、思いやりや理解ではなく、かろうじて隠された憤慨や焦りに遭遇する可能性があります。
一部の人々はあなたに「すでにそれを乗り越えなさい」とはっきりと言うかもしれません。
二人は血や恋愛関係を共有していないかもしれませんが、それは実際には問題ではありません。あなたは彼らと友達になり、何年もの間、おそらくあなたの人生の大部分でさえ、関係を育んでいました。
この莫大な損失からすぐに回復するという期待は、あなたの非常に正当な悲しみを無視します。
自分の感情を十分に表現できない場合、自分の感情に対処して癒し始めるのがさらに難しくなるのは当然のことです。
生産的な方法で喪失に対処することは、悲しみの旅を短くすることはないかもしれませんが、それは他の方法でそれを変えることができます。
愛する人に支援を求め、適切なセルフケアを実践することで、時間が最も鋭いエッジを鈍らせるまで、悲しみをより軽く運ぶことができます。
あなたの幸福の世話をします
喪失はあなたを気絶させ、あなたの人生を完全に狂わせる可能性があります。
直後には、食事、睡眠、シャワーなどの日常の活動を忘れてしまうかもしれません。日が続き、あなたの悲しみがおさまるのを拒むので、時間が理解できないと感じ始めるかもしれません。
服を着たり料理をしたりすることに気が進まないかもしれませんが、正常な感覚を作り出すことで、悲しみをある程度コントロールできるようになります。
さらに、ぐっすりと眠り、バランスの取れた栄養のある食事をいくつか食べることで、気分を改善することができます。
あなたはそれほど荒廃したとは感じないかもしれませんが、あなたは 意志 悲しみの波に乗る準備ができていると感じます。
あなたが悲しむとき、これらの健康の秘訣を考慮してください：
- 睡眠。毎晩少なくとも7〜9時間の睡眠をとることを目指してください。簡単に眠れない場合は、イライラしないようにしましょう。気楽に。眠れない夜を過ごした場合は、日中休む時間のポケットを切り開いてみてください。
- 食べる。悲しんでいるときに食欲が窓の外に出るのは珍しいことではありませんが、それでも食事をしていることを確認してください 何か 一日中。栄養豊富な食べ物は気分を良くするのに役立つかもしれませんが、繰り返しになりますが、この時期は自分に優しくすることが重要です。健康的な食事を作るという考えが圧倒されると感じたら、テイクアウトをしたり、簡単な軽食を楽しんだりしてください。
- 空気を入れてください。気持ちがあなたを圧倒し始めていますか？空気のためにそれらを取り出してください。長い散歩はあなたがいくらかの落ち着きを見つけるのを助けることができます（そしてあなたがいくらかの睡眠をとるのを助けることができます）。
- くつろぎます。名前を付けたり、自分の気持ちで座ったりすることに慣れていませんか？瞑想の練習を始めることはあなたがそれらを探求しそして受け入れることを始めるのを助けることができます。
彼らの記憶の中で何かをする
あなたの友人が死んだ場合、あなたは彼らの記憶が生き続けることをあなた自身に安心させるために何かをすることにいくらかの慰めを見つけるかもしれません。
あなたはたくさんの方法でそれらを尊重することができます。彼らにユニークに適した何かを思い付くために、アイデアにいくつかの注意深い考えを与えてください。これらのオプションは、開始する場所を提供できます。
- お気に入りのチャリティーに寄付してください。
- 組織のボランティアまたは彼らが支援した原因。
- 他の友人や愛する人のための追悼式を主催します。
- 思い出の本やスクラップブックを作りましょう。
ボランティア活動のような利他的な行動は、利益を追加することができます。彼らはあなたの友人を称え、あなたの人生における彼らの存在への感謝を伝える機会を提供し、またあなたがあなたのコミュニティに恩返しをすることを可能にします。これはあなたがより社会的につながっていると感じるのを助けることができます。
意見の相違が和解できないために友達を失った場合、状況は少し異なるように見えるかもしれませんが、それでもある種の私的な記念碑を保持することができます。
あなたは彼らにあなたが共有した長年の経験と彼らの友情を失うことへのあなたの悲しみの両方を認める手紙を書くかもしれません。友だちの記念品、写真、その他のリマインダーが痛みを伴い、日常的に見ることができない場合は、それらの思い出を再訪できるようになるまで、保管用の箱に入れておきます。
友達の行動があなたの過去を消すことはありません。たとえ彼らがあなたを深く傷つけたとしても、それらを見逃し、懐かしい思い出を大切にすることは大丈夫です。
他の人にサポートを依頼する
あなたの親友に取って代わることができる人は世界に他にいないかもしれませんが、他の愛する人はあなたの喪失後に感情的なサポートを提供することができます。
理解している人と一緒に時間を過ごすだけで、苦痛の中で孤独を感じることが少なくなります。チャットに慣れておらず、快適な存在感が必要な場合は、家族や友人に知らせてください。自分自身に時間をかけることは問題ありませんが、完全に隔離しても、通常、気分が良くなることはありません。
死ではなく意見の不一致が分離を引き起こしたとき、物事は少しトリッキーかもしれません。
詳細を共有したり、友情を終了した理由が他の人に理解されないことを心配したりすることを好むかもしれません。
それでも、信頼できる人と話すことは、多くの場合、決断を下して安心と平和を見つけるのに役立ちます。
悲しみのサポートグループは、あなたの愛する人が善意を持っているが、すべて間違ったことを言っているときに慰めを提供することができます。同様の喪失を経験した他の人は、他の誰よりも何を言い、いつ聞くべきかをよく知っています。
カウンセラーに相談する
悲しみは時間とともに解消されますが、多くの人はその時点に到達するために少し余分なサポートが必要です。
次のような場合は、セラピストに相談することをお勧めします。
- あなたの日常生活を管理するのに苦労
- 普通に食べたり寝たりするのに問題がある
- 何が起こったのかを常に考えます
- あなたの友人と彼らの死のリマインダーを避けるために非常に長い時間をかけてください
- 改善されない気分の変化に注意してください
- 人間関係の対立を経験する
セラピーは、長年の友情を終えた後、悲しみやその他の混乱を乗り越えるのにも役立ちます。
おそらく、あなたの親友はあなたのパートナーと関係を持っていたり、彼らのパートナーを虐待したり、重大な犯罪を犯したり、あなたの存在に対する直接の脅威を表す政治家候補に投票したりしました。
あなたは、自分の価値観を損なうことなく受け入れることが不可能であることに気づきながら、これらの行動を許すかもしれません。
あなたの友人があなたが想像した人ではなかったことを認めることは、単なる悲しみを超えた苦痛を引き起こす可能性があります。セラピストは、あなたが喪失に対処し始めるときに、これらの感情を検証し、思いやりのあるガイダンスを提供するのを助けることができます。
結論
悲しみはそれ自体が痛いものですが、人生の自然なプロセスの一部です。それはあなたの愛する能力を示すので、それは価値さえあります。
これは今ではありそうもないように思われるかもしれませんが、時間は損失の鋭い刺し傷をより扱いやすいものに変えるのに役立ちます。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
